מה זה התמכרות לממשק, ואתה בסיכון?

כאשר עובד החוצה הופך התמכרות

אמנם זה לא בהכרח נשמע כמו דבר רע לכולם, התמכרות לממש יכול להוביל לבעיות אמיתיות, אז אולי אתה תוהה, מה התמכרות לממש? אחרי הכל, מחקרים רבים הוכיחו את היתרונות הבריאותיים הפיזיים והרגשיים של פעילות גופנית סדירה - זה חיוני לרווחתה. שלא כמו התנהגויות ממכר אחרות, אנו מעודדים להתאמן יותר .

עם זאת, יש דבר כזה התמכרות לממש - וזה יכול להיות השלכות מזיקות.

כיצד תרגיל יכול להיות בריא

מספר מאפיינים להבחין בין פעילות גופנית קבועה בריאה מהתמכרות לממש.

ראשית, התמכרות להתעמלות היא בלתי סבירה , אז במקום לשפר את חייו של האדם, זה גורם לבעיות יותר. התמכרות גופנית יכולה לאיים על בריאות, גרימת פציעות, נזק פיזי עקב מנוחה לא מספקת, ובמקרים מסוימים (במיוחד כאשר מתרחש עם הפרעת אכילה), תת-תזונה ובעיות אחרות.

שנית, זה מתמשך , ולכן התמכר לממש תרגיל יותר מדי זמן רב מדי מבלי לתת לגוף הזדמנות להתאושש. כולנו overexert עצמנו מדי פעם, ובדרך כלל לנוח לאחר מכן. אבל אנשים עם התמכרות לממש התרגיל במשך שעות כל יום, ללא קשר לעייפות או מחלה. כדרך העיקרית של הפרט להתמודד עם הלחץ, הם חווים חרדה, תסכול, או אי נוחות רגשית אם הם אינם מסוגלים לעשות זאת.

הבלבול מעל ו מחלוקת של התמכרות לממש

התמכרות גופנית היא כנראה הסותרת ביותר מכל התמכרויות. כמו גם להיות התנהגות בריאותית מקודם נרחב, חשוב למניעה וטיפול למגוון של מחלות, פעילות גופנית יכולה להיות חלק יעיל של טיפול בבעיות נפשיות אחרות.

פעילות גופנית מקודמת אפילו כחלק מתוכנית שלמה של התאוששות מהתמכרויות אחרות. זה מהווה חלק גישות חדשות ויעילות לטיפול בבעיות בריאות הנפש אשר בדרך כלל שיתוף להתרחש עם או underlie התמכרויות כגון דיכאון הפרעת אישיות גבולית (BPD) . זה מובן איך כמה מבולבלים על ידי איך התרגיל יכול להיות התמכרות עצמה.

כמו התמכרויות התנהגותיות אחרות, התמכרות לממשות היא רעיון שנוי במחלוקת. מומחים רבים מאמינים כי תרגיל מופרז יכול להוות התמכרות, מתוך אמונה כי חייב להיות חומר פסיכואקטיבי שמייצר סימפטומים - כגון נסיגה - על מנת שהפעילות תהיה התמכרות אמיתית. למרות שמחקרים רבים מראים כי פעילות גופנית משחררת אנדורפינים (אופיואידים המיוצרים בגוף), ופעילות גופנית מוגזמת גורמת לסובלנות להורמונים ולנוירוטרנסמיטרים המשתחררים, תהליכים פיזיולוגיים אלה אינם נחשבים לעתים קרובות לתמכרויות אחרות.

התמכרות למימוש אינה כלולה כעת במדריך האבחוני והסטטיסטי של הפרעות נפשיות (DSM-5), תקן הזהב לאבחון הפרעות נפשיות, אם כי מספר מחברים הציעו קריטריונים לאבחנה.

תרגיל מוגזם נכלל ב- DSM-5 כאחד הקריטריונים להפרעת האכילה בולימיה נרבוזה , יחד עם "התנהגויות מפצות" אחרות המשמשות למניעת עלייה במשקל, כגון הקאות עצמיות, צום ושימוש לרעה בחומרים משלשלים.

איך התמכרות לממשקים כמו התמכרויות אחרות?

יש כמה קווי דמיון בין התמכרות לממש והתמכרות לסמים, כולל השפעות על מצב הרוח, הסובלנות והנסיגה.

נוירוטרנסמיטרים ומערכת התגמול של המוח היו מעורבים בפעילות גופנית ובתמכרויות אחרות. לדוגמה, דופמין נמצא לשחק תפקיד חשוב במערכות תגמול הכולל, תרגיל קבוע, מוגזם הוכח להשפיע על חלקים של המוח מעורבים דופמין.

כמו חומרים והתנהגויות ממכרים אחרים, התעמלות קשורה בהנאה, ורצון חברתי, תרבותי או תת-תרבותי. אנשים שמפתחים התמכרות לממשות נוטים להיות בלתי גמישים בחשיבה שלהם, בדומה לאנשים עם התמכרויות אחרות, וזה יכול לחזק את דפוס ההתמכרות על ידי עוזר להם לממש באופן קבוע. בנוסף, מחקרים מראים כי גם אנשים בסיכון גבוה לפתח התמכרות לממשק נתמכים על ידי פעילות גופנית על ידי בני משפחה וחברים.

כושר גופני לעומת התמכרות

רק 8% ממשתמשי הכושר עומדים בקריטריונים להתמכרות לממש. בדפוס הקלאסי של התמכרות, מכורים לפעילות גופנית מגדילים את כמות התרגילים שלהם כדי לחוות מחדש את תחושת האסקפיזם או את השיא הטבעי שחוו בעבר עם תקופות קצרות יותר של פעילות גופנית. הם מדווחים על תסמיני גמילה כאשר הם אינם מסוגלים לממש, ונוטים לחזור לרמות גבוהות של פעילות גופנית לאחר תקופה של התנזרות או שליטה. שלושה אחוזים של משתמשי כושר מרגישים שהם לא יכולים להפסיק להתאמן.

בעוד שמסיבות רבות למימוש משותפות בין מומחי ספורט, בין אם הם מכורים ובין אם לאו - בריאות, כושר, ניהול משקל, דימוי גוף והקלה על המתחים - מתאמנים שאינם מכורים מציינים סיבות אחרות לכך שמכורים למכורים אינם חולקים, כגון הנאה חברתית , הרפיה, וזמן לבד.

אנשים בסיכון התמכרות לממשק יש קשיים בתחומים אחרים בחייהם המניעים אותם לממש לרמות מסוכנות. הם מרגישים בתוקף כי התרגיל הוא הדבר החשוב ביותר בחיים שלהם, והם משתמשים תרגיל כדרך לבטא רגשות כולל כעס, חרדה ואבל, וכדי להתמודד עם העבודה ואת הלחץ. חלקם יודעים כי פעילות גופנית מוגזמת שלהם גרמה סכסוכים עם בני משפחותיהם.

פונקציה מרכזית של התמכרות לממשות היא תחושת השליטה - על מצב הרוח, על הגוף, על הסביבה - שאותה תרגיל מספק. זה גם מספק תחושה של מבנה. באופן אירוני, כמו בהתמכרויות אחרות, הניסיון להפעיל שליטה מוביל בסופו של דבר לאיבוד שליטה על היכולת לאזן את הפעילות עם סדרי עדיפויות אחרים בחיים.

אם אתה חושב שאתה יכול להתמכר לממש

פעילות גופנית היא דרך מצוינת לנהל את הלחץ ולטפל ברגשות שליליים. אם הצורך שלך בפעילות גופנית הוא גדול יותר מאשר היכולת שלך לנהל את היחסים והרגשות שלך, אתה צריך הרבה יותר עזרה, הן כדי להתגבר על ההתמכרות שלך כדי למצוא דרכים בריאה יותר של התמודדות. שוחח עם הרופא שלך על הדרך הטובה ביותר לטפל בהתמכרות שלך.

_מקורות

Alcaraz-Ibáñez M, Aguilar-Parra J, Álvarez-Hernández J. התמכרות להתעמלות: ראיות ראשוניות על תפקיד הגמישות הפסיכולוגית. הבינלאומי Journal of הנפש בריאות & התמכרות [סדרתי מקוון]. 12 בינואר 2018

_{קוקס, ר & אורפורד, ג '"מחקר איכותי של המשמעות של פעילות גופנית עבור אנשים שיכולים להיות תווית כמו" מכורים "כדי לממש - האם" התמכרות "יכול להיות מיושם תרגיל בתדירות גבוהה?" התמכרות מחקר ותיאוריה. 12: 167-188. 2004.}

Lichtenstein M, Emborg B, Hemmingsen S, האנסן נ האם התמכרות לממשן במכון הכושר היא התנהגות מקובלת חברתית ?. התנהגויות ממכר . 6: 102-105. 2017. doi: 10.1016 / j.abrep.2017.09.002

_{אורפורד, ג'יי תיאבון מוגזם: מבט פסיכולוגי של התמכרויות. מהדורה שנייה. Chichester: ויילי. 2001.}

_{וורנר, R & Griffiths, מ '"ניתוח תמאטי איכותי של התמכרות תרגיל: מחקר Exploratory." Int J מכור מכורים לבריאות 4: 13-26. 2006.}