אנשים הסובלים מהפרעת חרדה חברתית (SAD) עוסקים לעיתים קרובות ב"תנהגויות בטיחות ". אלה הם הדברים שאתה עושה כדי לנסות להימנע ממבוכה מול אחרים. למרות שזה אולי נראה כמו לעשות את הדברים האלה עוזר להפחית את החרדה שלך, בטווח הארוך, מה שאתה עושה הוא בעצם שמירה על הפחד שלך. אם אתה חושב שאתה יכול לשרוד רק נותן נאום אם אתה אף פעם לא מסתכל על הקהל, אז אתה תמיד מפחד מדברים הציבור .
עבור אנשים עם SAD, התנהגויות בטיחות משרתות את המטרה של שליטה או הגבלת החוויה שלך במצבים וניהול רגשות של חרדה. אם אינך בטוח אם אתה מעורב בכל אחד מסוגי ההתנהגויות האלה, חשוב על האופן שבו אתה מתנהג כאשר אתה נמצא במצבים חברתיים או בביצועים. האם אתה עושה דברים אחרת מאשר כאשר אתה לבד?
אולי כאשר מדברים עם אחרים אתה מדבר בשקט מאוד או לכסות את היד שלך עם הפה. אתה יכול לעשות חזרות על מה שאתה עומד לומר מחשש שזה יוצא בדרך הלא נכונה. אתה יכול גם למנוע מגע עין ולשמור את הידיים מחוץ לטווח הראייה, כך שאחרים לא יכולים לראות אותך לרעוד . כל ההתנהגויות האלה נועדו לנסות להסוות את החרדה שלך.
האם אי פעם אתה מוצא את עצמך לא עוקב אחרי השיחות סביבך? אם כן, ייתכן שתנתקו את עצמכם מהשיחה כדרך להישאר בטוחים. חלום בהקיץ הוא דרך להישאר "בתוך הראש" ולא ממש להיות מעורב במה שקורה סביבך.
למרות שאתה עלול להרגיש פחות חרדה, אם אתה מפסיק לחלום בהקיץ ולהתחיל לעסוק, החרדה תחזור. התנהגות זו היא רק פתרון לסיוע הלהקה לבעיה גדולה יותר.
התנהגויות בטיחות יכולות גם להזיק בזכות עצמן. אנשים עם הפרעת חרדה חברתית עשויים להשתמש באלכוהול או בסמים כדרך להתמודד עם מצבים חברתיים.
במשך הזמן, שימוש מזדמן באלכוהול יכול להפוך לאלכוהוליזם מלא. אלו סוגים של התנהגויות בטיחות לא רק לשמור ולהאריך חרדה אבל יכול להוביל להשפעות שליליות חמורות.
התנהגויות בטיחות הימנעות
התנהגויות בטיחות יכול להיות אפילו יותר מתוחכם מאשר אלה המפורטים לעיל. אולי פיתחת חתימה קלה, כך שאנשים לא יראו את לחיצת היד שלך כאשר אתה נכנס לפניהם. אתה יכול להימנע מנסה דברים חדשים מחשש מבוכה אם אתה עושה טעויות או לא יכול להבין את הדברים לפני אנשים אחרים. יש אנשים עם SAD הם אפילו זהירים לגבי כאשר הם עוזבים את בתיהם, כך שהם לא נתקלים שכנים צריך לעשות שיחה.
הבעיה עם התנהגויות בטיחות היא שהם שומרים על חרדה. אתה מאמין כי הסיבה היחידה שאתה לשרוד מצבים היא של צעדים שאתה לוקח כדי לשלוט החרדה שלך. המפתח להשגת שליטה אמיתית הוא לחשוף את עצמך למצבים ללא שימוש בהתנהגות הבטיחות שלך ולצפות בתוצאה. עם הזמן, תוכל להבין שאתה יכול להסתדר בלי להתנהג בדרכים ספציפיות אלה. סוג זה של חשיפה נעשה בצורה הטובה ביותר כחלק מתכנית טיפול מקצועית עם מטפל.
מקורות:
אנטוני, MM, שטיין, מיב. אוקספורד מדריך של חרדה והפרעות הקשורות. ניו יורק: הוצאת אוניברסיטת אוקספורד; 2008.
הופמן, ס.ג., אוטו, MW. טיפול התנהגותי קוגניטיבי להפרעת חרדה חברתית. בוקה רטון, פלורידה: CRC Press; 2008.
מרקווי, BG, Markway, GP. בייבי ביישן. ניו יורק: העיתונות של סנט מרטין; 2003.