העצירה! טכניקה אולי לא עובד
העצירה! טכניקה, או הפסקת מחשבה, נפוצה בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי . הקלינאי מלמד את הטכניקה ללקוח, אשר יכול להשתמש בו כדי להפסיק מחשבות מרוץ או דאגה אובססיבית.
בטכניקה זו, כאשר מחשבות אובססיבית או מרוץ להתחיל, הלקוח אומר, בבירור וברור, "עצור!" זה ואז מאפשר ללקוח להחליף מחשבה חדשה, בריאה יותר.
מטפלים רבים מעודדים את הלקוח, בהתחלה, לצעוק את "עצור!" זה עוזר למקד את תשומת הלב על המילה, הרחק מן המחשבה האובססיבית. מאוחר יותר, הלקוח יהיה מסוגל נפשית לצעוק את המילה לעצמם בלי צורך לומר את זה בקול רם.
האם עצור! טכניקה באמת עובד?
בעוד כמה מטפלים וקבוצות טיפול קבוצתי לקדם את עצור! טכניקה יעילה, תוצאות מחקר של 2010 על ידי קבוצה של פסיכולוגים ייל מסכים.
המחקר מצא למעשה קשר בין אסטרטגיות לעצירת מחשבה לבין דיכאון וחרדה גדולים יותר, לא פחות. הפסיכולוגים מצאו קשר בין הפחתת חרדה לאסטרטגיות אחרות, כולל שינוי מבני קוגניטיבי, קבלה וטכניקות של פתרון בעיות.
העצירה! טכניקה DIY
האם יש לך מחשבות שליליות חוזרות ונשנות מסתובבים בנפש שלך אתה רוצה להיפטר? ייתכן שיש לך רגשות לא רציונליים של קנאה או אולי אתה נתקל בדיבור עצמי שלילי זה מערער את הביטחון העצמי שלך.
אתה לא צריך רופא מאומן ליישם את עצור! טכניקה למרות כמה אנשים עשויים לדרוש סיוע מקצועי. אם אתם עוזרים לילדכם, הסבירו ששניכם הולכים לנסות משהו כדי להקל על המחשבות השליליות שלהם.
אתה יכול לקבל זריקה לעשות את זה בעצמך על ידי ביצוע אלה ארבעה שלבים:
- תגיד "עצור!" כאשר אתם חווים מחשבה חוזרת, או בקול רם או לעצמכם.
- לשלול את המחשבה רעה בצורה חיובית, על ידי החלפת המחשבה השלילית חיובית אחד. החלף "אני לא יכול ..." או "אני לא ..." עם "אני יכול ..." או "אני ..."
- קח נשימה עמוקה, או ללמוד טכניקת הרפיה נשימה, כדי לעזור לך להירגע במקום להרגיש חרדה, ולומר מחשבה שלווה בקול רם או בראש שלך שוב ושוב עד המחשבה הרעה נעלמת.
- השלם את השלבים האלה בכל פעם שאתה מבחין במחשבה החוזרת.
אימון חיסון הלחץ, PTSD, ואת עצור! טֶכנִיקָה
אימוני חיסון בלחץ (SIT), יחד עם טיפול התנהגותי קוגניטיבי, מצליחים במיוחד במניעת התפתחות הפרעת דחק פוסט-טראומטית כרונית (PTSD). טכניקה זו גם מאיצה את ההתאוששות של נשים קורבנות של אלימות מינית עם PTSD, על פי מידע של משרד הבריאות האמריקני ושירותי האנוש.
העצירה! הטכניקה היא אחת מיומנויות ההתמודדות המגוונות הנלמדות במהלך SIT. מיומנויות התמודדות אחרות כוללות:
- אימוני הרפיה עמוקה
- בקרת נשימה
- משחק תפקידים
- חשיבה חיובית
הפרעות הסתגלות לאחר סרטן עצירה! טֶכנִיקָה
רוב החולים יכולים להסתגל לחייהם לאחר הקושי בטיפול בסרטן, אך למרבה הצער, חלקם אינם מפתחים הפרעות התאמה, כולל אגורפוביה, פוביה חברתית , הפרעת חרדה חברתית או פוביה ספציפית.
מטופל עם הפרעות הסתגלות חווה חרדה ובעיות רגשיות אחרות חמורות מהצפוי וגורמות לבעיות עבורם בבית או בעבודה.
העצירה! טכניקה היא מרכיב אחד של תוכנית טיפול שיכולים לעזור לשפר את איכות החיים של חולים עם הפרעות התאמה לאחר טיפול בסרטן.
הפרעות הסתגלות לפני, במהלך ואחרי הטיפול בסרטן יכולות להיות בעיות נפשיות מורכבות הדורשות הדרכה מקצועית לטיפול מוצלח.
דוגמה: אם אתה מוצא את עצמך בהלה, עצור! טכניקה יכולה לעזור לך לקבל את הרגשות תחת שליטה.
מקורות:
Cancer.gov: חרדה ומצוקה יכול להשפיע על איכות החיים של חולים עם סרטן ובני משפחותיהם (2015).
> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.
כמה OCD & חרדה טיפים וטריקים - עצירת מחשבות חוזרות. > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.
פסיכולוגיה היום: למה להפסיק לחשוב לא עובד (2010). > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.
מחלקת הבריאות והבריאות של ארה"ב: טיפול בבריאות הנפש על בסיס ראיות לנפגעי סחר בבני אדם. > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-trafficking.