חלק חיוני של טיפול חשיפה
טיפול חשיפה יכול להיות מאוד מועיל עבור אנשים הסובלים מהפרעה אובססיבית-כפייתית (OCD). סוג זה של טיפול כרוך שוב ושוב לחשוף את המטופל לאותם דברים שמפעילים את הפחד הכי הרבה עד שהחרדה שלהם פוחתת. טיפול חשיפה לוקח הרבה אומץ עלול לקחת נתח זמן טוב.
מהי היררכיה חשיפה?
היררכית החשיפה היא רשימה המשמשת להדרכת ההתקדמות שלך באמצעות טיפול בחשיפה.
זה מפרט את המצבים העיקריים או מקורות החרדה שמפעילים את הפחד שלך, מסודרים לפי הסדר עד כמה חמור כל פחד.
סולם ה- SUDS בהיררכיה של חשיפה
המטפל שלך עשוי להשתמש בסולם שנקרא היחידות הסובייקטיביות של סולם המצוקה , או בסולם ה- SUDS, כדי לדרג את החרדה שלך, החל מ -0 (רגוע לחלוטין) ועד 100 (החרדה הגרועה ביותר שאתה יכול לדמיין) כאשר אתה נתקל במה שאתה חושש.
לדוגמה, אם יש לך פחד מפני זיהום , היררכיה החשיפה שלך עשוי להיראות כך:
- לשים יד במי האסלה (דירוג SUDS: 100)
- מושב טואלט (דירוג SUDS: 95)
- נגיעה ברצפה ליד האסלה (דירוג SUDS: 90)
- טיפול בבשר עוף או בשר המבורגר (דירוג SUDS 85)
- נוגע קיר בשירותים (SUDS דירוג: 80)
- מגע ידית דלת האמבטיה (דירוג SUDS: 75)
- לוחץ ידיים עם זר (דירוג SUDS: 65)
- לגעת בתחתית הנעל שלך (דירוג SUDS: 60)
- לחיצה על לחצן במכונת מכירה אוטומטית (דירוג SUDS: 55)
- טיפול בכסף (דירוג SUDS: 50)
היררכיה החשיפה מפותחת בדרך כלל בעזרת המטפל שלך כפי שהוא יכול לפעמים להיות קשה להחליט באיזה סדר למקם את הפריטים.
עושה את הדרך דרך היררכיה חשיפה
אתה בדרך כלל להתחיל תרגילי חשיפה עם פריטים שיש להם לפחות דירוג SUDS של 60, אבל זה יכול לפעמים להיות מועיל להתחיל עם פריטים מדורגות נמוך יותר.
הנקודה היא להתחיל עם משהו שגורם לך חרדה, אבל לא כל כך מודאג שאתה לא יכול לעבור את זה ולקבל קצת ביטחון כדי להתמודד עם הפחד הבא. ברגע שאתה שולט פריט על היררכיה שלך, אתה עובר על פריט קשה יותר. אתה ממשיך בתהליך זה עד שתעמוד ביעדים שלך. זה בדרך כלל, אבל לא תמיד, פירושו להרגיש בנוח עם הפריט הגבוה ביותר בהיררכיה שלך.
מה שקורה במהלך החשיפה
אתה והמטפל שלך ימצאו פחד להתחיל להשתמש בהיררכיה החשיפה שלך. הבה נשתמש בדוגמה של היררכית החשיפה מלמעלה ונתחיל עם מספר שמונה מכיוון שיש לה דירוג SUDS של 60. המטפל שלך יגרום לך לגעת בתחתית הנעל ולאחר מכן לא לעסוק בכל התנהגויות ניקיון למשך זמן מסוים, אולי מספר שעות. אתה תרגיש חרדה כפי שאתה להתנגד לדחף לעסוק בהתנהגות כפייתית שלך, אבל שוב ושוב עושה את זה בסופו של דבר להפחית את החרדה שלך עד נוגע בתחתית הנעל שלך ללא ניקוי הידיים לא יטריד אותך בכלל. כאשר זה יקרה, תעבור לפריט הבא בהיררכית החשיפה שלך. בדוגמה זו, הפריט הבא יהיה מספר שבע, ללחוץ ידיים עם זר.
ביצוע התקדמות בחשיפה תרפיה
כאשר אתם עוברים טיפול חשיפה , המטפל שלך סביר להניח שיש לך לעשות את אותו תרגיל חשיפה בבית מדי יום בין המפגשים.
זה חשוב ביותר עבור ההתקדמות שלך. זה גם הכרחי כדי לעבור את כל מה המטפל שלך ממליץ על היררכיה החשיפה שלך מאז טריגרים שאינם מטופלים יכול למעשה להחמיר ולגרום מפעילה אתה עובד כדי להתגבר לחזור.