כדי לחיות חיים מאושרים ובריאים יותר, חשוב ללמוד כיצד להדגיש את החיובי. להתחייב בצע את השלבים הפשוטים המפורטים להלן במשך שבוע ואתה בטוח להביא יותר positivity ואושר לתוך החיים שלך. חשבו על זה בניסוי בן שבוע.
איך להיות יותר חיובי
מה תעשה: אתה יכול לשפר את האושר שלך על ידי התמקדות דברים חיוביים הפחתת החשיבה השלילית שלך.
השבוע, אחרי כל מחשבה שלילית עם אחד חיובי. תרגול זה יעזור לאמן מחדש את דפוסי המחשבה הרגילים שלך כדי להביא מחשבות חיוביות יותר לתוך החיים שלך.
איך זה עובד: היחס בין מחשבות חיוביות למחשבות שליליות הוא גורם מרכזי באושר הכללי. המוח שלך כל הזמן ניטור הטון הרגשי של המחשבות שלך - יותר מדי מחשבות שליליות והמוח שלך להגיב על ידי יצירת מתח ועצב בגוף שלך. כאשר אתם מוסיפים מחשבות חיוביות יותר, המוח שלכם ייצור רגוע ואושר. על ידי אימון בעצמך לבצע או לשלול מחשבות שליליות עם אלה חיוביים, תוכל לשפר את יחס החיוביות / שלילית המחשבה שלך להיות מאושר יותר.
קבל מוטיבציה : לאחר שאתה מודע המחשבות השליליות שלך ואת הרגשות ועבדו כדי לנטרל אותם במשך כמה ימים, הם בהדרגה מתחילים להקטין. תוכל להתרכז יותר על מה שאתה רוצה לעשות בלי לחוות רגשות מסיחים את הלחץ.
זה יעשה אותך פרודוקטיבי יותר אנרגטי. החשוב מכל, זה יעשה אותך מאושר יותר.
הערה: המשך להתאמן בטכניקה מחייכת בשבוע שעבר . זה יעזור לחזק ולחזק את ההשפעות של מיומנות זו.
שלבים להיות יותר חיובי
- רשימת מחשבות שמח. קח 30 דקות רשימה כל מחשבות שמח אתה יכול לחשוב. פשוט להשתמש פיסת נייר ולעשות רשימה ארוכה. תן לעצמך טוב 30 דקות. רשום את האנשים והמקומות שעושים אותך מאושר: חברים טובים, אתרי נופש מועדפים, זיכרונות ילדות ועוד. רשימת דברים שגורמים לך אושר: גורים, תינוקות, ריח של מכונית חדשה, ארוחת ערב לובסטר, יום של מנוחה על שפת הבריכה. רשימת כל דבר שאתה יכול לחשוב על זה עושה אותך מאושר.
- להיות מודע מחשבות ורגשות שליליים. במשך כל השבוע, לשים לב למחשבות שלך. בכל פעם שאתה תופס את עצמך חושב על או מרגיש משהו שלילי, עצוב או מלחיץ, תווית כי חשבתי "אומלל". אל תדאג אם יש לך הרבה מחשבות ורגשות אומלל לאורך כל היום. זה נורמלי לגמרי. פשוט לשים לב ותווית אותם.
- בצע עם פריט שמח. לאחר תווית של מחשבה או תחושה לא מאושרים, עקבו מיד עם פריט שמח מהרשימה המאושרת שלכם. אתה יכול לבחור פריט אחד לשימוש לאורך כל היום, או לבחור פריטים שונים בכל פעם שאתה צריך אותם. רק להביא את הדבר שמח לשכוח לרגע או שניים.
המחויבות של השבוע: השבוע אני תייצג את המחשבות והרגשות השליליים או המרגיעים שלי, ואחריהם עם מחשבה מאושרת.
אחרי כמה ימים, מספר מחשבות ורגשות שליליים הולך ופוחת. זה כמעט כאילו המוח משתעמם להיות שלילי כי אתה מחליף את המחשבות כל כך מהר עם אלה חיוביים.
טיפים להגברת הרגישות ואת האושר
לא רק לחכות המחשבות השליליות לבוא יחד לחשוב על משהו חיובי. הוסף מיומנות זו על ידי ביצוע מאמץ מודע ומתוכנן לחשוב מחשבות חיוביות לאורך כל היום.
החלט שאתה חושב רק מחשבות חיוביות עבור כל הצהריים שלך או במהלך אחת ההפסקות שלך. להחליט כי אתה רק חושב מחשבות חיוביות בעת שנסע במכונית שלך. צור זמן לאורך היום כאשר תהיה "חיובי בלבד".
כמה טיפים נוספים להדגשת החיוב:
- אל תשפוט את עצמך. לכל אחד יש הרבה מחשבות אומללות ושליליות לאורך כל היום. כאשר אתה הופך להיות מודעים יותר מהם אתה עלול להרגיש נבוך או מתבייש כמה יש לך. אל תדאג: זה נורמלי לחלוטין יש כל מיני מחשבות מוזרות. אנחנו בדרך כלל לא משלמים אליהם הרבה תשומת לב.
- שלב את המשימה עם חיוך. כוח חיוך על הפנים שלך כמו שאתה מביא את המחשבה שלך שמח בראש שלך. זה יעזור למחוק את ההשפעות של מחשבות שליליות.
- הקפד להזכיר לעצמך לעשות את המשימה הזאת לאורך כל היום. אל תתנו יום לעבור בלי להתעסק עם המחשבות השליליות שלך ולהחליף אלה חיוביים .
זה ייתן לך עוד יותר בפועל להיות חיובי ומאושר.