מה מילים יכול לעזור לחבר שלך להתמודד עם דיכאון?
האם אתה מכיר מישהו מדוכא, אבל אתה פשוט לא בטוח מה אתה יכול להגיד כדי לעזור? בזמן שאתה עלול להרגיש מוזר ולא בטוח בהתחלה. יש באמת דברים לא נכונים שאתה יכול לומר כל עוד הם באים ממקום של חמלה וקבלה. אלה עשר הצהרות, עם זאת, ייתן לך מושג טוב יותר מה עשוי להיות מועיל עבור החבר שלך לשמוע.
חשוב לציין - גם אם אתה מסתכן לומר את הדבר "הלא נכון" - תמיד מוטב לומר משהו מאשר לשתוק ולא לומר דבר. יותר מדי אנשים עם דיכאון קליני נותרים בודדים - תהליך שרק מחמיר דיכאון - כי חברים בוחרים לא לומר דבר (במילים אחרות, להימנע מהם). אם אתה פשוט לא יודע מה לומר, באמת היא המדיניות הטובה ביותר. תגיד לחבר שלך שאין לך מושג מה לומר - אבל אתה תהיה שם בשבילה.
1 - אני אכפת
שתי המילים הפשוטות האלה - "איכפת לי" - יכולות להיות כה משמעותיות לאדם שיכול להרגיש כאילו העולם כולו נגדו. אבל, אתה לא צריך להגיד מילה אחת כדי להעביר את המסר שלך. חיבוק או מגע עדין של היד יכול לדבר כרכים על מה שאתה מרגיש. הדבר החשוב הוא להגיע אליו ולתת לו לדעת שהוא חשוב לך.
זכור להראות את הטיפול שלך במעשים שלך ולא רק את המילים שלך. פעולות - כפי שאומר הפתגם הישן - מדברים הרבה יותר חזק ממילים. למעשה, מילים ללא פעולות יכולות לפגוע יותר מאשר אם המילים מעולם לא נאמרו.
2 - אני כאן בשבילך
דיכאון הוא חוויה בודדה מאוד. זה יכול להרגיש כאילו אף אחד לא מבין מה אתה מרגיש או אפילו אכפת מספיק כדי להתחיל להבין. כאשר אתה מושיט יד לחבר ולתת לו לדעת שאתה הולך להיות שם בשבילו בכל שלב בדרך זה יכול להיות מרגיע מאוד.
ארבע המילים האלה, למעשה, הן כנראה המילים החשובות ביותר שאתה יכול לדבר עם החבר שלך. אבל כמו שאומרים לך אכפת, ודא כי הפעולות שלך לגבות את המילים שלך שמא אתה משאיר את החבר שלך מרגיש אפילו יותר לבד.
3 - האם יש משהו שאני יכול לעשות כדי לעזור?
דיכאון מציב משקל רב על האדם שיש לו את זה, הן פיזית והן נפשית, אז יש כנראה דברים רבים שאתה יכול לעשות כדי להקל על העומס כמו החבר שלך משחזרת.
שים לב עם זאת, הוא עשוי להיות מסרב לקבל את ההצעה שלך מחשש להיות נטל עליך. אז, להבהיר כי לא אכפת לך בכלל. אתם חברים ואתה יודע שגם הוא יעשה את אותו הדבר במצב דומה.
אתה צריך להיות מודע לכך שהוא עלול להרגיש כל כך מכות ועייפות מן הדיכאון שלו שהוא אפילו לא יודע את עצמו מה הוא צריך. להיות מוכנים עם כמה הצעות ספציפיות, רק במקרה. לדוגמה, תוכל לשאול:
- אתה יכול לעזור קצת עם עבודות הבית או קניות מכולת?
- האם אתה רוצה כמה החברה לזמן מה?
- האם אתה רוצה שאסיע אותך לרופא?
שוב, מציעים עזרה ספציפית לגבי הזמן והפעילות, אם אפשר. לדוגמה, במקום לומר "האם יש משהו שאני יכול לעשות בשבילך?" אולי לשאול במקום, "אני יכול לבוא בשבת בבוקר לשטוף כמה חלונות בשבילך." שים לב כי השימוש בחלונות כדוגמה לא היה תאונה. להביא קצת אור רענן לחדר לחדר שלך עשוי לא רק לתת לו לדעת כי אכפת לך, אבל יכול להוסיף קצת אור פיזי לעולם שלו.
4 - האם אתה צריך מישהו לדבר איתו?
לפעמים הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור חבר מדוכא הוא פשוט להקשיב באהדה בזמן שהוא מדבר על מה שמפריע לו, ומאפשר לו להקל על הלחץ של כל הרגשות העצורים שלו. ההקלה של לחץ זה עשויה להספיק כדי להפחית את כאבו ולאפשר לו להמשיך עד שהטיפול ייקח ויתקן את כימיית המוח שלו.
הקפד להקשיב בלי להפריע גם אם זה קשה מאוד. כולנו רוצים לתקן דברים עבור החברים שלנו, ולעתים קרובות מציעים תיקונים מהירים כדי להתמודד עם הכאב שלנו של חוסר אונים. אבל לעתים קרובות מאוד החברים שלנו מדוכאים רק צריך לדבר בלי לקחת אותנו לנהל את השיחה עם "העצה" שלנו.
5 - האם סיפרת את הרופא שלך איך אתה מרגיש?
טיפולים דיכאון הם חלק חשוב מאוד להתאושש מדיכאון, אבל אנשים לעתים קרובות מתביישים במצבם או פסימי לגבי אם הטיפול באמת יעזור להם. אם החבר שלך עדיין לא ראה רופא, לעודד אותו לבקש עזרה ולהרגיע אותו כי אין שום דבר רע לבקש עזרה. דיכאון הוא מחלה אמיתית וניתן לטיפול. אם הוא כבר רואה רופא, מציע לעזור לו לשמור על קשר עם תרופות ופגישות עד שהוא מרגיש טוב שוב.
6 - החיים שלך עושה את ההבדל בי
הרגשה שכיחה בקרב אלה המדוכאים היא שהחיים שלהם לא חשובים, שאף אחד לא היה אכפת אפילו אם הם נעלמו. אם אתה יכול בכנות לספר לחבר שלך על כל הדרכים שהוא עושה משנה לך ולאחרים סביבו זה יכול לעזור לו להבין שיש לו ערך וערך כאדם.
7 - אני מבין (אם אתה באמת עושה)
לפני שאתה אומר למישהו שאתה מבין, אתה צריך להיות בטוח שאתה עושה. האם אי פעם חווית דיכאון קליני ? אם יש לך, זה עשוי להיות מועיל לחבר שלך להבין שיש לך ניסיון מה שהוא מרגיש עכשיו היו מסוגלים להשתפר. זכור כי ישנם סוגים שונים של דיכאון , וגם אם אתה חווה דיכאון קליני, זה יכול להיות שונה מאוד מאשר חברים שלך.
עם זאת, אם מה שעברת היה רק מקרה קל של בלוז שנמשך רק זמן קצר, הוא עלול להרגיש שאתה טריוויאליזציה הניסיון שלו על ידי השוואתו עם שלו. במקרה זה, עדיף פשוט להודות שאתה לא מבין מה הוא עובר, אבל אכפת לך ממנו ואת רוצה לנסות. למידע נוסף על ההבדלים בין בלוז לדיכאון קליני .
לעתים קרובות, המילים הטובות ביותר הן: "אני לא מבין, אבל אני באמת רוצה".
8 - זה בסדר להרגיש ככה
למרות הבעיות של החבר שלך עשוי להיראות קטין לך, להתנגד לדחף לשפוט או לבוא עם פתרונות פשוטים. חוסר האיזון הביוכימי הקשור לדיכאון הוא מה שמניע עד כמה הוא מרגיש רע על המצב, לא על המצב עצמו. במקום זאת, תן לו לדעת שאתה מצטער שהוא מרגיש כל כך רע ולאמץ גישה של קבלה כי זה איך הדיכאון שלו משפיע עליו.
אם החבר שלך היה רק התחיל לאחרונה על תרופות או ייעוץ, זה יכול לקחת זמן. בדיוק כמו אנטיביוטיקה עבור גרון דלקת לוקח זמן לעבוד, תרופות נוגדות דיכאון יכול לקחת קצת זמן כדי לשנות את הכימיקלים במוח של חבר שלך. בניגוד לאנטיביוטיקה שעשויה להימשך 25 שעות, תרופות נוגדות דיכאון יכולות להימשך שישה עד שמונה שבועות או יותר לבעוט פנימה. הנקודה היא שכמו שמישהו עם דלקת גרון עדיין יחוש כאב בגרון כמה שעות אחרי נטילת אנטיביוטיקה, מישהו עם דיכאון עלול עדיין מופיעים בדיכאון במשך מספר שבועות לאחר תחילת הטיפול. במהלך הזמן הזה מה שהוא הכי צריך הוא לא התייחסויות תיקונים מהירים סביר להניח שלא יעזור, אבל המודעות שאתה תהיה בצד שלו עד הטיפול שלו עובד.
9 - אתה לא חלש או פגום
עם דיכאון, יש נטייה להרגיש כאילו אנחנו חלשים או שיש משהו לא בסדר איתנו. דיכאון עשוי להיות מחלה עבור אחרים, אבל אנחנו מרגישים שזה פגם אופי עבורנו. הרגיע את החבר שלך כי דיכאון הוא באמת מחלה הנגרמת על ידי חוסר איזון ביוכימי במוחו. זה לא אומר שהוא חלש. למעשה, זה לוקח הרבה כוח כדי להילחם בחזרה אז הוא כנראה הרבה יותר חזק מאשר האדם הממוצע.
10 - יש תקווה
בעוד אתה מרגיע את החבר שלך כי יש לו מחלה אמיתית, אתה יכול גם להרגיע אותו כי יש תקווה, כי, כמו כל מחלה רפואית אחרת, דיכאון ניתן לטפל. באמצעות תרופות וטיפול, יש לו סיכוי טוב לחזור שוב לנורמלי.
עזרה לחבר שלך הולך מעבר המילים שאתה מדבר. בדוק את הרעיונות הבאים על איך לעזור לחבר עם דיכאון .
11 - לדעת את סימני אזהרה ותסמינים של התאבדות
לבסוף, הסיכון להתאבדות גבוה מדי אצל אלו הסובלים מדיכאון. לא משנה מה אתה אומר או מה אתה עושה כדי לעזור לחבר שלך, היא עדיין עשויים לחוות מחשבות אובדניות ורגשות.
הקפד ללמוד על סימני האזהרה של התאבדות , הן על הקשר שלך עם החבר שלך, ואחרים אתה עלול לפגוש בעתיד.
12 - מה אם אני אומר את הדברים האלה והוא עדיין הופך נסער איתי?
זה אפשרי כי אתה יכול להגיד את כל הדברים "נכון" והחבר שלך עדיין יהיה כועס איתך. למה? כי כל אדם הוא אדם עם מחשבות ורגשות ייחודיים משלו. וכעס וכעס הוא טבע המחלה. לפעמים אנשים ישתלטו על אלה המנסים לעזור להם כי הם כואבים והם פשוט לא יודעים לאן לכוון את הרגשות הרעים האלה, אז מי שנמצא בקרבת מקום הופך ליעד נוח. אם זה קורה עם החבר שלך, לא לקחת את זה באופן אישי. הישאר רגוע להמשיך לעשות מה שאתה יכול לאהוב ולתמוך בו בכל דרך שהוא יאפשר.
מקורות:
גאריפי, ג ', הונקנימי, ח', וא 'Quesnel-Vallee. תמיכה חברתית והגנה מפני דיכאון: סקירה שיטתית של ממצאים נוכחיים במדינות המערב. כתב העת הבריטי לפסיכיאטריה . 209 (4): 284-293.