כאשר דברים רעים קורים, אנחנו אוהבים להאמין שנעשה כל מה שצריך כדי לשנות את המצב. מחקר על מה שמכונה חוסר אונים מלומד הראה שכאשר אנשים מרגישים כאילו אין להם שליטה על מה שקורה, הם נוטים פשוט לוותר ולקבל את גורלם.
מה הוא למד חוסר אונים?
חוסר האונים למד מתרחשת כאשר בעל חיים הוא נתון שוב ושוב לגירוי מרתיעה כי הוא לא יכול להימלט.
בסופו של דבר, בעל החיים יפסיק לנסות להתחמק מן הגירוי ולהתנהג כאילו הוא חסר אונים לחלוטין לשנות את המצב. גם כאשר הזדמנויות להימלט מוצגים, חוסר אונים מלומד זה ימנע כל פעולה.
בעוד שהמושג קשור מאוד לפסיכולוגיה של בעלי חיים ולהתנהגות, היא יכולה לחול גם על מצבים רבים הקשורים בבני אדם.
כאשר אנשים מרגישים שאין להם שליטה על המצב שלהם, הם יכולים גם להתחיל להתנהג בצורה חסרת אונים. חוסר פעולה זה יכול לגרום לאנשים להתעלם הזדמנויות הקלה או שינוי.
גילוי של חוסר אונים למד
הרעיון של חוסר אונים מלומד התגלה במקרה על ידי הפסיכולוגים מרטין זליגמן וסטיבן פ 'מאייר. בתחילה הם התבוננו בהתנהגות חסרת אונים בכלבים שהיו מותנים באופן קלאסי לצפות בהלם חשמלי לאחר ששמעו צליל.
מאוחר יותר, הכלבים היו ממוקמים בתוך תיבת מעבורת שהכילה שני חדרים מופרדים על ידי מחסום נמוך.
הרצפה היתה חשמלית בצד אחד, ולא על הצד השני. הכלבים שקודם לכן התנסו בהתניה הקלאסית לא עשו כל ניסיון להימלט, אף על פי שההימנעות מהזעזוע פשוט קשורה לקפיצה על מחסום קטן.
כדי לחקור את התופעה, החוקרים פיתחו ניסוי נוסף.
- בקבוצה הראשונה, הכלבים היו קשורות לרתמות במשך תקופה מסוימת ולאחר מכן שוחררו.
- הכלבים בקבוצה השנייה הונחו באותן רתמות, אך נחשפו לזעזועים חשמליים, אשר ניתן היה להימנע מהם על ידי לחיצה על לוח עם אפם.
- הקבוצה השלישית קיבלה את אותם הזעזועים כמו אלה בקבוצה השנייה, פרט לכך שאלו בקבוצה זו לא הצליחו לשלוט בהלם. עבור כלבים אלה בקבוצה השלישית, זעזועים נראה אקראי לחלוטין מחוץ לשליטתם.
הכלבים הוצבו אז בארגז מלא. כלבים מהקבוצה הראשונה והשנייה למדו במהירות שקפיצה את המכשול ביטלה את ההלם. אבל אלה מהקבוצה השלישית לא עשו כל ניסיון להתרחק מהזעזועים. בשל ניסיונם הקודם, הם פיתחו ציפייה קוגניטיבית שכל מה שהם עשו לא ימנע או יבטל את הזעזועים.
למד חוסר אונים אצל אנשים
ההשפעה של חוסר האונים המלומד הודגמה אצל בעלי חיים שונים, אך השפעתה ניכרת גם אצל אנשים.
שקול דוגמה אחת בשימוש לעתים קרובות: ילד שמבצעת גרוע על בדיקות מתמטיקה משימות ימהר להתחיל להרגיש כי שום דבר שהוא עושה לא תהיה כל השפעה על הביצועים המתמטיקה שלו. כאשר מאוחר יותר מתמודד עם כל סוג של משימה בנושא במתמטיקה, הוא עשוי לחוות תחושה של חוסר אונים.
חוסר האונים למד גם קשורה עם מספר הפרעות פסיכולוגיות שונות. דיכאון, חרדה, פוביות , ביישנות ובדידות יכולים להחמיר בשל חוסר אונים מודיעיני.
לדוגמה, אישה שמרגישה ביישנית במצבים חברתיים עלולה בסופו של דבר להרגיש כי אין דבר שהיא יכולה לעשות כדי להתגבר על הסימפטומים שלה. התחושה כי הסימפטומים שלה אינם בשליטתה הישירה עלולה להוביל אותה להפסיק לעסוק במצבים חברתיים, ובכך להפוך את ביישנותה אפילו יותר בולטת.
חוקרים מצאו, עם זאת, כי חוסר אונים למד לא תמיד להכליל את כל ההגדרות והמצבים.
סטודנט שחווה חוויות חסרות ישע ביחס למעמד מתמטיקה לא בהכרח יחווה את אותה חוסר אונים כאשר הוא מתמודד עם חישובי ביצוע בעולם האמיתי. במקרים אחרים, אנשים עשויים לחוות חוסר אונים מלומד המכליל על פני מגוון רחב של מצבים.
אז מה מסביר מדוע אנשים מסוימים לפתח חוסר אונים למדו ואחרים לא? למה זה ספציפי למצבים מסוימים, אבל גלובלי יותר באחרים?
חוקרים רבים מאמינים כי סגנונות ייחוס או הסברים לשחק תפקיד בקביעת איך אנשים מושפעים על ידי חוסר אונים מלומד. השקפה זו מעידה על כך שסגנונו הייחודי של אדם להסביר אירועים מסייע לקבוע האם הם יפתחו או לא ידעו את חוסר האונים. הסגנון הפסימי הפסיכולוגי קשור לסיכוי גדול יותר לחוות חוסר אונים מלומד. אנשים עם סגנון הסבר זה נוטים לראות שלילי כבלתי נמנע ובלתי נמנע ונוטים לקחת אחריות אישית על אירועים שליליים כאלה.
אז מה אנשים יכולים לעשות כדי להתגבר על חוסר אונים למדו? טיפול קוגניטיבי-התנהגותי הוא סוג של פסיכותרפיה שיכולה להיות מועילה להתגבר על דפוסי החשיבה וההתנהגות התורמים לחוסר אונים מלומד.
מילה מ
לחוסר אונים יכול להיות בעל השפעה עמוקה על בריאות הנפש ורווחה. אנשים שחווים חוסר אונים מלומד עשויים גם הם לחוות תסמינים של דיכאון, רמות מתח גבוהות, ופחות מוטיבציה לטפל בבריאותם הגופנית.
אם אתם חשים כי חוסר האונים למד יכול להיות בעל השפעה שלילית על החיים שלך ואת הבריאות, שקול לדבר עם הרופא שלך על הצעדים שאתה יכול לנקוט כדי לטפל בסוג זה של חשיבה.
> מקורות
> צ 'אנג, EC, סאנה, LJ. אפקטיביות והתאמה פסיכולוגית על פני הדורות הגרירה: האם סגנון ההסבר הפסימי עדיין חשוב? אישיות והבדלים אישיים. 2007, 43: 1149-59.
> Christensen, AJ, מרטין, R, & Smyth, JM. אנציקלופדיה לפסיכולוגיה של בריאות. ניו יורק: ספרינגר מדע & מדיה עסקית; 2014.
> הוקנברי, די והוקנברי, SE. גילוי פסיכולוגיה. ניו יורק: מקמילן; 2011.