הערכה עצמית היא איך אתה רואה את עצמך. זה ההערכה האישית שלך של נקודות החוזק שלך ואת החולשות. אנשים שיש להם הערכה עצמית בריאה יכול להעריך את נקודות החוזק שלהם להיות חמלה על כל המגבלות שיש להם. הם מעריכים את עצמם ומצפים שאחרים יתייחסו אליהם בכבוד.
למה אנשים עם ADHD יש הערכה עצמית נמוכה?
סימפטומים של ADHD כגון ריכוז נמוך, שכחה, ואת הצורך תוצאות מיידיות הסיפוק אצל אנשים עם ADHD נתקל חוויות שליליות רבות ואירועי חיים.
לדוגמה, הם עשויים לחוות הישגים אקדמיים, בעיות במקום העבודה או בעיות חברתיות כגון יצירת ושמירת חברים וקשרים רומנטיים. אלה חוויות מאכזבות וכישלונות להשפיע על ההערכה העצמית שלהם.
אתה יכול לעשות הרבה כדי להגדיל את ההערכה העצמית שלך, והכי טוב, זה כל בשליטה שלך. אתה לא צריך להסתמך על אנשים אחרים.
1. האמן בעצמך
חוויות שליליות חוזרות ונשנות משפיעות על ההערכה העצמית שלך. זה מוביל לך אמון ספקות היכולות שלך ואת הכישרון. כדי לשבור את מחזור ולהתחיל לשפר את ההערכה העצמית שלך, חשוב להתחיל להאמין בעצמך. האמונה בעצמך אולי נשמע קלישאה, אבל אם אתה יכול להתחיל לבטוח עוצמות וכישרונות, זה צעד ראשון גדול כדי לשפר את ההערכה העצמית שלך. המחקר מצא אנשים עם ADHD יש חוסן ויכולת להסתגל כל הזמן כך לא משנה מה ההיסטוריה שלך, שינוי אפשרי.
2. דגש על החוזק שלך
כולנו נולדים עם כשרונות ייחודיים עוצמות. מה הם שלך? אם אתה לא בטוח, במהלך השבוע הבא הודעה מה משימות ופעילויות קל לך. אילו מהם אתה נהנה לעשות, ואילו מהם אתה מקבל מחמאות? כל אלה רמזים! לבזבז זמן לב את הדברים האלה הוא מסלול מהיר כדי לשפר את ההערכה העצמית שלך.
במקום לנסות להשיג טוב משימות שקשה לך, להשקיע את רוב הזמן שלך עושה דברים שאתה טוב ב. החלת כלל זה על כל תחומי חייך - עבודה, בית, תחביבים ועוד.
3. לפתח את כישוריך
בנוסף להתמקדות נקודות החוזק שלך, יש כמה מיומנויות בסיסיות אתה צריך להצליח בחיים ולהרגיש טוב עם עצמך. מיומנויות אלה לא יכול לבוא באופן טבעי לך בגלל איך המוח שלך ADHD עובד. עם זאת, ניתן לקבל טוב איתם עם הזמן.
למד להיות מעולה ...
- מנהל זמן: הגעה בזמן גורם לך להרגיש אמין;
- מנהל כספים: overspending או שוכח לשלם את המשכנתא nibbles משם העצמי שלך הערכה;
- מתכנן ארוחה: קשה להרגיש את הטוב ביותר כאשר אתה רעב או לאכול מזון זבל;
- שומר הבית: בית מלוכלך מלא של העומס וריחות פאנקי נשחק ההערכה העצמית שלך.
משימות אלה הן יותר קשה כי הם דורשים מיומנויות ADHD עושה מאתגרת. עם זאת, אפשר להיות טובים בכל אחד מהם.
4. תן לעצמך משוב חיובי
איך שיבחו אותך ממושמע כמו ילד משפיע על איך אתה רואה את עצמך אז ואיך אתה רואה את עצמך היום. ילדים עם ADHD יכולים לקבל יותר ביקורת מאשר שבחים. בתור מבוגר, אתה יכול להתמקד על כל הדברים שעשיתם 'לא בסדר' או לא לעשות טוב כי זה הפך למצב ברירת המחדל שלך.
מעתה ואילך, על כל ביקורת שאתה נותן לעצמך, להכיר שני דברים שהלך טוב. זה יעזור לאזן מחדש דברים אשר יסייעו לשפר את ההערכה העצמית שלך.
5. אל תשווה את עצמך לאחרים
כילד, ייתכן שהיית נוהג להשוות את עצמך לאחרים. אחים, חברים, וכיתה לכיתה כנראה יכול לעשות דברים שמצאת קשה, כמו לשים לב בכיתה או לשבת בשקט. כאשר אתה מודד את עצמך בצורה שלילית עם אחרים, זה מוריד את ההערכה העצמית שלך, כפי שאנו לעתים רחוקות לעשות השוואות שבו אנו מצליחים יותר. צא מתוך הרגל של השוואת עצמך היום!
מקורות:
Harpin V, et al. תוצאות ארוכות טווח של ADHD: סקירה שיטתית של הערכה עצמית ותפקוד חברתי. היומן של הפרעות קשב. 2016; 20: 295-305.
יאנג S ו Brahmam ג ' קוגנטיבי-טיפול התנהגותי עבור ADHD בקרב מתבגרים ומבוגרים: מדריך פסיכולוגי להתאמן. ג 'ון ויילי ובניו, בע"מ, 2012.