הפרעות שינה יכול להחמיר או לזרז הפרעה דו קוטבית
מה אתה צריך לדעת על שינה ועל דפוסי השינה כאשר יש לך הפרעה דו קוטבית? אם גילית כי דפוסי השינה שלך חריגים, למשל, אם אתה ישן בין 12 ל 14 שעות בכל פעם או להישאר ער כל הלילה, אתה עשוי לגלות כי שינוי הדרך שבה אתה ישן יכול לשפר באופן משמעותי את המצב שלך. מחקרים מראים לנו כי הפרעות שינה יכולה להיות השפעה עמוקה על אלה עם הפרעה דו קוטבית או אפילו אלה בסיכון להפרעה דו קוטבית.
לפני שאנחנו מדברים על איך הרגלי השינה משפיעים על הפרעה דו קוטבית, עם זאת, בואו נסתכל על זה מן הצד השני. כיצד משפיעה הפרעה דו קוטבית על שינה?
הפרעה דו קוטבית, דיכאון, בעיות שינה
הפרעות שינה שכיחות מאוד אצל אנשים הסובלים מהפרעה דו קוטבית ונראה כי הם ממלאים תפקיד חשוב ברכיבה על ההפרעה.
- נדודי שינה - נדודי שינה היא הפרעה הכוללת לא רק קשיים להירדם, אבל קשיים להישאר ישן או לישון מעט מדי. נדודי שינה היא נפוצה עם הרבה בעיות בריאותיות פיזיות ונפשיות. אצל אלו עם הפרעה דו קוטבית, hypomania יכול לעתים קרובות להוביל נדודי שינה עקב hyperarousal. כאשר זה קורה, הטיפול של המצב הבסיסי (hypomania או מאניה עקב הפרעה דו קוטבית) היא מטרת הטיפול.
- תסמונת שלב שינה מושהית - תסמונת שלב שינה מאוחרת היא הפרעה בקצב היממה השכיחה. שכיח באנשים עם דיכאון, כמה תרופות המשמשות לטיפול בהפרעה דו קוטבית יכול להוביל לתסמונת שלב השינה מתעכב. הטיפול עשוי לכלול שילוב של כרונותרפיה, טיפול באור, ו / או מלטונין.
- סידור שינה לא שגרתי - כאשר אנשים עם הפרעה דו קוטבית יש חוסר שגרתיות - כגון אלה מכורים לאלכוהול או סמים, והם ערים בלילה לישון במהלך היום - מחזור לא סדיר יכול מאוד להפריע לטיפול המתאים של ההפרעה . הטיפול מתמקד בטיפול הגורם אשר שומר אותם בלילה (למשל, אלכוהוליזם או התמכרות לסמים).
- סיוטים - חלומות חיים, סיוטים, ולילות לילה עשויים להשפיע גם על אנשים עם הפרעה דו קוטבית. כמו נדודי שינה, המטרה של הטיפול היא הטובה ביותר לטפל בהפרעה דו קוטבית הבסיסית.
ברור כי הפרעה דו קוטבית יכולה להוביל להפרעות שינה, אבל מה עם תרחיש הפוך? בעיות שינה יכולות להוביל או להאיץ הפרעה דו קוטבית אצל אלה בסיכון למצב?
שינה כמו מאניה של מאניה עם הפרעה דו קוטבית
מה עלול להפתיע אותך היא כי שינה מופחתת היא לא רק סימפטום של מאניה - לילה קצר יכול למעשה להאיץ מאני ו hypomanic פרקים.
מחקרים מצאו כי 25 עד 65 אחוזים של אנשים עם הפרעה דו קוטבית שיש להם אפיזודה מאנית חווה הפרעה בקצב החברתי לפני האירוע. "הפרעת קצב חברתי" היא הפרעה כלשהי בשגרה המשפיעה על מחזור השינה / העירה; זה יכול להיות פשוט כמו להישאר עד מאוחר מאוחר כדי לצפות בסרט בטלוויזיה או מקבל עטוף בפגישה צ'אט מקוון מעניין, או רציני כמו להיות מסוגל לישון בגלל מחלה חמורה של בן משפחה או מוות.
"מסיבות שעדיין לא למדנו, לאנשים עם הפרעה דו קוטבית נראה שיש מנגנוני שעון פנימיים עדינים יותר", אמרה ד"ר אלן פרנק, ממחברת המחקר.
ומרגע שאדם מקופח שינה נכנס למאניה, אם הוא מרגיש פחות צורך בשינה, ואם יישאר ער אולי 20 שעות או יותר ביום, הוא אכן תורם להרס הגרוע.
האם הפרעות שינה יכולות להוביל להפרעה דו קוטבית?
כמה מדענים מאמינים כי הסיבה שכיחות של הפרעה דו קוטבית עלתה בתקופה המודרנית הוא פיתוח של אור מלאכותי בהיר. פעם, רוב המחזורים של שינה / התעוררות של אנשים היו מוסדרים על ידי השמש. האור המלאכותי שינה את כל זה וגרם ליותר סביר שאנשים שיש להם נטייה גנטית להפרעה דו קוטבית יפתחו למעשה את המצב.
בעוד מערכת יחסים סיבתית לא הוכח, הפרעות שינה אצל אנשים עם הפרעה דו קוטבית יש גם קשור עם שינויים במיקרו של החומר הלבן של המוח.
התמודדות עם נדודי שינה או Hypersomnia עם הפרעה דו קוטבית
בדיוק כמו הפרעות שינה עקב הפרעה דו קוטבית צריך לטפל (ראה לעיל), אלה שיכולים להחריף הפרעה דו קוטבית צריך להתייחס גם כן.
אם אתם סובלים מנדודי שינה, היגיינה בשינה טובה היא קריטית. מומחים ממליצים לך:
- ללכת לישון ולקום באותו זמן בכל יום
- הימנע naps, במיוחד naps בשעות אחר הצהריים המאוחרות. אם אתה צריך לנמנם, לנסות להגביל את שאר שלך סביב שעה אחת.
- השתמש בחדר השינה שלך לשינה ומין בלבד.
- הימנע ארוחות כבדות כמה שעות לפני פרישה.
- אם אתה לא יכול לישון לאחר כמות מסוימת של זמן (למשל, 15 דקות) לקבל את המיטה שלנו לעשות משהו. זה עדיין חשוב לקום בשעה הרגילה שלך למחרת בבוקר, גם אם יהיה לך פחות משבע שעות שינה.
- בדוק את אלה 10 דרכים להשיג לילה טוב יותר של שינה רעיונות נוספים.
אם אתם מתמודדים עם hypersomnia (שינה יותר מדי), מומלץ לעתים קרובות כי אתה בהדרגה להפחית את כמות הזמן שאתה מבלה שינה באמצעות שעון מעורר.
מחקרים ראשוניים מצביעים על כך שההתאמה האגרסיבית של מחזור השינה / העכירות עשויה לעזור במיוחד לטיפול בהפרעה דו קוטבית מהירה לטיפול. טיפול זה עשוי להתחיל באכיפת אור מוחלט וחסך קול עבור עד 14 שעות בלילה, אשר ניתן להפחית בהדרגה ברגע מצבי הרוח של האדם נראים להתייצב.
פסיכותרפיה ותרופות יכולות גם הן למלא תפקיד חשוב בשיפור הרגלי השינה, ובעשותן כן, סימפטומים של הפרעות דו קוטביות.
המעורבים המשפחה שלך הרגלי השינה שלך
רופאים מציינים את הצורך לערב את משפחתו של האדם במאמץ לסדר את מחזור השינה / העירה. יש ללמד את בני המשפחה על הפגיעות לשינויים בשגרת היומיום שחווים אנשים עם הפרעה דו קוטבית. אחרי הכל, "או, מותק, אני יודע שהמסיבה תימשך כל הלילה אבל לא נוכל לעשות את זה רק פעם אחת?" יכול לשלוח "מותק" ישר לתוך אפיזודה מאנית. בני משפחה גם צריכים ללמוד את הסימנים של הופעת אפיזודה, בין אם מאנית, היפומנית או דיכאונית ולהיות מוכנים להתערב לפני שהנדנדה במצב הרוח תתפוצץ במלואה.
השורה התחתונה על הפרעות שינה והפרעה דו קוטבית
אם אתה או אדם אהוב סובלים מכל סוג של הפרעת מצב רוח, לשים לב לדפוסי השינה / להתעורר של האדם המעורב. אם אתה מזהה נדודי שינה, hypersomnia, שינה באיכות ירודה ו / או צורך מופחת לשינה, זה צריך להיות מובא לרופא / שלך אהוב של הרופא ¯ s תשומת לב מיידית. טיפול בהפרעות שינה עשוי לסייע באופן משמעותי להפרעת מצב הרוח גם כן.
> מקורות
- > Benedetti, F., Melloni, E., Dallaspezia, S., Bolloettini, I., Locatelli, C., Poletti, S., ו- C. קולומבו. לילה שינה השפעות לבן חומר מיקרו בהפרעה דו קוטבית. יומן של הפרעות אפקטיביות . 2017. 218: 380-387.
- > הארווי, א, קפלן, ק', וא 'סוהנר. התערבויות הפרעות שינה בהפרעה דו קוטבית. מרפאות שינה . 2015. 10 (1): 101-5.
- > הארווי, א, טלבוט, ל 'וא' גרשון. הפרעות שינה בהפרעה דו קוטבית לאורך החיים. פסיכולוגיה קלינית (ניו יורק) . 2009. 16 (2): 25-277.
- > Ng, T, Chung, K., Ho, R., Yeung, W., Yung, K. ו- T. Lam. הפרעות שינה הפרעה דו קוטבית הפרעת אנשים בסיכון גבוה: סקירה שיטתית מטה ניתוח. רפואה שינה ביקורות . 2015. 20: 46-58.