שמן דגים מגיע ברקמות של שמן שמנוני הוא אחד המקורות העשירים ביותר של 2 חומצות שומן אומגה 3 חיוניות, EPA (חומצה eicosapentaenoic) ו- DHA (חומצה docosahexaenoic). הגוף שלנו צריך חומצות שומן אומגה -3; אך מכיוון שגופינו אינו יכול לייצר אותם, עלינו לקבל אותם על-ידי המזון שאנו אוכלים, למשל, סרדינים, טונה, סלמון, מקרל, הרינג, דגים כחולים וקלה שחורה, או על-ידי נטילת תוספות.
כאשר יש רמות נמוכות של אומגה -3 בגוף, זה עלול לגרום למגוון של בעיות קוגניטיביות ומצבי רוח שחלקן יכול להיות דומה לסימפטומים של ADHD.
ADHD ואומגה
מחקרים מראים כי אנשים החיים עם ADHD יש רמות נמוכות יותר של אומגה -3 בגופם לעומת אנשים שאין להם ADHD. זה לא אומר שיש רמות נמוכות של אומגה -3 גורם ADHD או כי נטילת אומגה להשלים יהיה לרפא ADHD. עם זאת, מחקרים מראים כי נטילת תוספת יכולה לשפר את הסימפטומים שלך ADHD, וזה חדשות טובות.
היתרונות של אומגה -3 כאשר יש לך ADHD
ישנם יתרונות רבים לקחת תוספת אומגה 3:
- שיפור הסימפטומים של ADHD כגון שיפור תשומת הלב, יכולת להתמקד וזיכרון .
- עשוי לתרום לירידה בסימפטומים של הפרעת ADHD, כגון חרדה, דיכאון והפרעה דו קוטבית.
- הפחתה אפשרית של תופעות לוואי של תרופות ממריצים שנקבעו עבור ADHD שלך. כמו תמיד לבדוק עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון.
- נשים רבות הסובלות מ- ADHD סובלות מ- PMS, והסימפטומים של ADHD מחריפים. נטילת תוסף אומגה 3 יכולה להפחית תסמיני PMS.
- שפר את הבריאות הכללית שלך. כאשר אתה חי עם ADHD קל לשכוח היבטים אחרים של הבריאות שלך מדי. אומגה -3 יכול לעזור עם רמות כולסטרול, בריאות הלב ואת תסמיני אסתמה ירידה.
בחירת מוסף
ישנם 3 סוגים של אומגה -3, ALA (חומצה אלפא-לינולנית), DHA (חומצה docosahexaenoic) ו- EPA (חומצה eicosapentaenoic). DHA ו- EPA הם אלה שנמצאו דגים ותוספות והם העדיפו בדרך כלל. ALA נמצא בצמחים, כגון זרעי פשתן.
תוספי שמן דגים מכילים בדרך כלל שני סוגים של חומצות שומן: חומצה eicosapentaenoic (EPA) וחומצה docosahexaenoic (DHA). חפש כמוסות המכילות לפחות שלוש עד ארבע פעמים את כמות EPAs לעומת DHAs.
להתייעץ עם הרופא שלך
למרות אומגה -3 הם זמינים בכל מזון בריאות ובתי מרקחת, חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת לקחת אותם. כל תוספי יכול להיות תופעות לוואי ולשנות את הדרך שבה הגוף מגיב לתרופות שנקבעו על ידי הרופא שלך. אומגה עלולה "לדלל את הדם שלך" ועשויים להגביר את הסיכון לדימום, במיוחד במינונים גבוהים יותר. הם יכולים גם לגרום לקלקול קיבה. כמו כן, לקבל ייעוץ של הרופא שלך על המינון של מגה 3 לקחת. כמו ברוב הדברים, אתה יכול לקבל יותר מדי של דבר טוב. נטילת כמויות גדולות של אומגה -3 יכול לגרום דימום באף או שבץ hemorrhagic.
דג מלכודות
המונח '' גיהוק דגים '' גורם לאנשים לצחוק. הם גיהוקים הטועמים כמו דגים, גם אם לא אכלת דגים.
יש אנשים לא ממש לגרד אבל יש טעם טעם דגים בפה שלהם. תופעת לוואי זו של נטילת אומגה תוספי יכול להיות כל כך לא נעים, כי אנשים יכולים להפסיק לקחת אומגה 3 שלהם ספקים, כלומר, הם גם להפסיק לקבל את היתרונות שהם מספקים. אם אתה מקבל דגים burps, יש כמה אפשרויות לנסות.
- חפשו אומגה מצופה. אלה כמוסות יש ציפוי עבה יותר, אשר יכול לעזור עם גיהוק.
- נסה נוזל אומגה -3. נוזל הוא לעתים קרובות בטעם למשל, עם לימון, כך שזה טעים למדי. טופס נוזלי הוא גם אפשרות טובה אם יש לך בעיות בליעת טבליות.
- ניסוי עם הזמן של היום כי אתה לוקח את התוספים. עם ארוחת הערב שלך הוא לעתים קרובות פתרון טוב.
כמה זמן לוקח לשים לב שיפורים?
סריקות מוח מראות שאומגות עוזרות למוח לעבוד בצורה יעילה יותר. זה עשוי לקחת קצת זמן כדי לראות את היתרונות הפוטנציאליים של אומגה -3 ספקים.
> מקורות:
Barragan, E., D. ברויאר ומ 'דופנר. יעילות ובטיחות של חומצות שומן אומגה 3/6, Methylphenidate וטיפול משולב בילדים עם ADHD. היומן של הפרעות קשב.
באואר, י. Crewther, A. Pipingas, L. סאליק, וד' קריותר. 2014. האם אומגה -3 חומצה שומן מוסף לשפר יעילות עצבית? סקירה של הספרות. האדם Psychopharmacology 29 (1): 8-18
Hawkey, E, ו JTNigg. חומצות שומן אומגה -3 ו- ADHD: ניתוח רמות דם וניתוח מטא-אנליטי של ניסויים מוסדיים. סקירה פסיכולוגית קלינית .
האנט, וו, וא. מק'מאנוס. 2014. בריאות האישה של נשים: פוטנציאל ארוך שרשרת אומגה -3 חומצות שומן רב בלתי רווי. כתב העת של בריאות האישה.
טרנסלר, ג., א 'אילנדר, ס' מיטשל, ונ 'ון דה מיר. 2010. השפעת חומצות שומן רב בלתי רוויות בהפחתת הפרעות קשב וריכוז ילדים. היומן של הפרעות קשב 14 (3): 232-246