פלוס מתח טיפים
בין עבודה, משפחה, כספים וכל מה שביניהם, זה קל להרגיש לחוץ החוצה. אבל כל הלחץ הזה יכול לקחת את האגרה. הנה איך הלחץ הוא לפגוע בבריאות שלך - ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה.
האם אתה לחוץ?
מתח הוא האופן שבו הגוף והנפש שלנו מגיבים למשהו שמערער את האיזון הנורמלי שלנו בחיים, כגון כאשר אתה מרגיש מפוחד או מאוים.
הבעיה היא, הגוף שלך לא יכול להגיד את ההבדל בין הסכנה בפועל יום קשה בעבודה. כאשר אתה לחוץ, בלוטת יותרת הכליה שלך לשחרר אדרנלין, הורמון המפעיל את מנגנוני ההגנה של הגוף. הלב שלך מתחיל להלום, לחץ הדם שלך עולה, השרירים שלך מתחילים למתוח את העיניים של העיניים שלך להתחיל להתרחב.
לעתים קרובות, כאשר הדגיש, קצב הלב שלך עולה, אבל הדופק הרגיל לא בהכרח אומר שאתה לא לחוץ. כאבים מתמשכים, כאבי דפיקות, חרדה, עייפות כרונית, בכי, מעל או מתחת לאכילה, זיהומים תכופים וירידה בתשוקה המינית שלך הם סימנים כל הלחץ הוא הרס על הגוף שלך.
מתח יכול לגרום לך חולה
מתח נקשר למגוון רחב של מצבים בריאותיים, כולל מחלת לב, הרוצח מספר אחת של נשים אמריקניות וסוגים מסוימים של סרטן. יצירת כמה זן בחיים שלך יכול לעזור להפחית את הסבירות של מחלות אלה.
בנוסף, נשים רבות אשר חוו תסמיני PMS ותסמיני גיל המעבר ימצאו את חומרת הסימפטומים הללו השתפרה באופן דרמטי, כאשר רמת הלחץ מופחתת. מתח לא מטופל מוביל אנשים רבים דיכאון, חרדה, כאבי ראש, וכן שורה של תלונות אחרות, מה שהופך הפחתת הלחץ גורם חשוב בשיפור הבריאות הכללית שלך.
מחקרים מראים כי נשים עם ילדים יש רמות גבוהות יותר של הורמונים הקשורים ללחץ בדם מאשר נשים ללא ילדים. האם זה אומר נשים ללא ילדים לא לחוות מתח? בהחלט לא! משמעות הדבר היא כי נשים ללא ילדים עשויים שלא לחוות לחץ לעתים קרובות או באותה מידה אשר נשים עם ילדים לעשות. זה אומר עבור נשים עם ילדים, זה חשוב במיוחד כדי לתזמן את הזמן עבור עצמך; אתה תהיה בתוך מסגרת טובה יותר של המוח כדי לעזור לילדים שלך לפגוש את האתגר היומי של להיות הורה, לאחר רמת הלחץ שלך הוא מופחת.
לבעוט את המדרכה
אתה יכול למצוא דרכים פשוטות וזולות כדי להפחית את רמת הלחץ שלך. מקום טוב להתחיל הוא על ידי ביטול מתח מלאכותי stressers כגון אלכוהול, אשר יכול להסוות את הסימפטומים ואף לגרום לתסמינים גרועים יותר. לאכול תזונה מאוזנת היטב הכוללת שפע של פירות וירקות, כמו גם מזונות עשירים בפחמימות מורכבות, כמויות מתונות של חלבון ושומן דל. הימנע כמויות מופרזות של קפאין אשר הוכח להגדיל את החרדה.
- פעילות אירובית כגון הליכה נמרצת היא, לדעתי, הדרך הטובה ביותר להפחית את הלחץ ולשפר את איכות החיים הכוללת; ללכת או לעשות כל סוג של תרגיל אתה מרגיש בנוח עם. אתה יכול להעדיף להצטרף למועדון בריאות; אם אתה עושה להצטרף למועדון בריאות, ללכת לעתים קרובות ולעשות את הזמן המיוחד שלך. אל דאגה עצמך עם המשפחה שלך בזמן שאתה עובד; זה הזמן שלך ולא נותנים לאף אחד להתערב.
- יוצאים החוצה בכל הזדמנות אפשרית: קצת שמש ופעילות יכולה להיות השלכות מדהימות על רמת המתח שלך ישפר את כל התחזית שלך כלפי החיים. לגישה המשופרת שלך תהיה השפעה חיובית על כולם במשפחה ו / או במעגל של חברים: הדברים שנראים מוחצים יהפכו במהרה לעניינים של מה בכך, מה שיגרום לך לתהות מה היה המצב הקשה. לא רק אתה תהיה פחות לחוץ, אתה תהיה בריא, מאושר, יותר אנרגטי - מוכן להתמודד עם כל המכשולים לבוא בדרך שלך.
- ארומתרפיה יכולה להיות עזרה עצומה להקלת הלחץ. נסה להשתמש חמש או שש טיפות של שמן לבנדר באמבטיה חמה או לשים שתיים או שלוש טיפות על בד ולשאוף מעת לעת במהלך היום. לעתים קרובות אנו מושיטים כוס תה כדי לרצות את המעשה שלנו. בפעם הבאה, נסה תה עם קמומיל, פסיפלורה, ולריאן, או ג'ינסנג כמו כמה צמחי מרפא ממליצים.
- תן לעצמך רשות להיות שוב ילד . מה נהנית כשהיית ילד? לצייר; צֶבַע; תהיה יצירתי. לשחק עם Play-Doh, לרקוד, או לקרוא. להשמיע מוזיקה, לאפשר לעצמך חופש להביע את עצמך ללא חשש כי אתה לא שמירה על הדימוי של מי שאתה "אמור" להיות. פשוט להירגע וליהנות עצמך. לכולנו יש ילד קטן בנו וזה רעיון טוב לאפשר ביטוי של הילד בתוך מעת לעת.
- לא להגדיר מציאותי עבור מטרות עבור עצמך. רבים מאיתנו הגדירו את עצמנו לתבוסה פשוט על ידי הגדרת מטרות לא מציאותיות עבור עצמנו. לדוגמה, אם אתה דיאטה, מבינים שאתה לא יכול להפסיד 40 פאונד בחודש אחד או חודשיים. או אולי אתה מנסה להגיע למטרה של השגת תפקיד עבודה מסוים. לא משנה מה המטרה שלך, לאפשר מספיק זמן כדי להגיע אל המטרות שלך ולהבין מדי פעם stbacks עלולה להתרחש. אם תגיע למטרה שלך ללא עיכובים, אתה תהיה אפילו מאושר עם עצמך על הגעתו מהר יותר ממה שתכננת, אבל לא מצפה לזה. למעשה, לא מצפה שום דבר ,. הציפיות והמציאות הן לעתים קרובות שני דברים שונים לחלוטין.
- למד שזה בסדר להגיד 'לא' מדי פעם. לעתים קרובות, רבים מאיתנו מרגישים שאנחנו צריכים להגיד 'כן' לכולם, בכל פעם שאנחנו מתבקשים עזרה ומרגישים שאנחנו חייבים להגיב בצורה חיובית. אבל, זכור, אתה לא יכול להיות כל הדברים לכל האנשים. ראשית עליך לענות על הצרכים שלך לפני שאתה באמת יכול לתת לאחרים מה שהם צריכים בעת ובעונה אחת לשמור על עצמך מאושר. אתה לא צריך לעשות הכל המשפחה שלך, חברים, ואחרים לשאול; כמובן שאתה יכול לעזור לאחרים, אבל קודם לוודא שיש לך לעשות את מה שדרוש כדי לטפל בעצמך. הפוך את הזמן לעצמך, את העדיפות מספר אחד. לאחר הצרכים שלך הם נפגשו, תמצא לך יותר זמן עבור אחרים. ואתה עשוי למצוא הנאה יותר לעזור לאחרים כאשר אתה לא מרגיש שאתה חייב תמיד לשים את הצרכים האחרים לפני שלך.
דרכים אחרות להכות מתח כוללים; תרגילי נשימה עמוקים, עיסוי, דימויים מודרכים וחיי מין בריאים. חיי מין בריאים יעשו הרבה כדי להפחית את הלחץ בחיים שלך אם זה עם מישהו שאתה מרגיש בנוח עם. אבל אם אתה נתקל בבעיות ביחסים, מכריח את עצמך להשתתף כאשר אתה לא ממש מאושר במערכת היחסים שלך יהיה כנראה לעשות יותר כדי להגדיל את רמת הלחץ שלך ולא כדי להפחית את זה. אז, ראשית, אתה צריך לפתור את הבעיות אשר גורמות הקשיים שלך.
אם הלחץ שלך הוא תוצאה של אירוע מסוים כגון מוות במשפחה, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות נגד חרדה אשר יכול להיות יעיל מאוד להקלה על מתח לטווח קצר, אבל תרופות כאלה לא אמור לשמש על המשך או ארוך בסיס.
כאשר אתה עומד בפני נסיבות לא נעימות, זוכר מה אמא שלך או סבתא כנראה סיפר לך. קחו נשימה עמוקה וספרו עד 10 לפני שאתם אומרים או עושים משהו. נטילת הפסקה מכוונת יכולה להיות הרגעה מיידית, לייצר השפעה מרגיעה, ומאפשר לך זמן נוסף כדי להעריך מחדש את המצב לפני נקיטת פעולות מצערות על דחף.
אם אתה עדיין חווה מתח, לאחר שניסה כמה הצעות אלה, הרופא שלך עשוי להמליץ פסיכותרפיה כדי לעזור לך להתמודד עם הבעיות אשר גורמות ללחץ שלך. לראות את הרופא בכל עת הלחץ הוא להפריע את החיים שלך עד לנקודה שאתה לא מסוגל לעבוד או לעמוד בדרישות של הפעילות היומיומית הרגילה שלך.
בדוק את המאמרים האלה עבור טכניקות יותר מתח- busting:
- היתרונות של יוגה לניהול מתח
- למעלה משככי מתח: הדרכים הטובות ביותר להרגיש טוב יותר
- הגדרת מרגיע ספא ספא ניסיון
- קישורים מרובים בין מין ומתח
- הפחתת מתח ולשפר את החיים שלך עם שיחה עצמית חיובית
> מקור:
> מתח ובריאות שלך. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.