רובנו מכירים את היתרונות של פעילות גופנית סדירה: פחות מתח. יותר אנרגיה. לישון טוב יותר. חיים ארוכים יותר. ושמחה. פעילות גופנית סדירה היא אחד הדברים הפשוטים והטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להגביר את האושר שלך.
ורובנו יודעים מה אנחנו צריכים לעשות. הליכה יותר. יוֹגָה. להכות את חדר המשקל. ההרשמה למסיבה זו צדקה האופניים שלך עמית הוא ארגון.
לדעת את הסיבה ואת איך להגיע ולהישאר בכושר הם יחסית קל לעומת ההתחלה דבק בו. אני מנחש שהגדרת כמה מטרות כושר לעצמך בשנים האחרונות, כי אתה לא הגיע. אני יודע שיש לי. כולנו עושים.
אז הנה מה שחסרת. שלושה טיפים מהמדע של אושר והישג המטרה כי יעזור לך לדבוק במטרות הכושר שלך אחת ולתמיד.
Stick-to-It עצה # 1: תהנה זה
השלב החשוב ביותר שאתה יכול לקחת בהפיכת התרגיל קבוע לתוך הרגל היא לעשות את זה כיף. מי רוצה להתעורר בשעה 5 לפנות בוקר עבור מחנה מחנאות עם כיתה עם מדריך שיגרום לך לבכות? אם אתה עושה, נהדר. אם לא, אז אפילו לא לשקול את זה. יש מאות דרכים להשיג תרגיל וחלקם מהנים יותר עבור כל אחד מאיתנו יותר מאחרים.
מציאת הפעילות הנכונה, בין אם זה החלקה על הקרח, פריסבי האולטימטיבי, או ריקוד מרנגה, היא רק ההתחלה.
הפוך את שגרת הכושר שלך מהנה יותר על ידי מה שהופך אותו חברתי. לוקח יחד חבר לטיול יכול להגדיל הן את האושר שאתה נתקל בעת פעילות גופנית ואת עוצמת ומשך המאמץ שלך.
כמו כן הקפד לבלות קצת זמן להתענג על תרגיל היתרונות מביא. אם אתה יכול לצאת החוצה ולעשות פעילות בטבע, לקחת רגע כדי להשרות את היופי הטבעי סביבך.
שים לב הקלות שבה הגוף שלך נע ואת התחושה שאתה מרגיש כשאתה מתחיל לזוז. וגם כאשר אתה מסיים אמון לפני שעות, שים לב לשינויים באנרגיה שלך לאורך שארית היום. התענגות והערכת הפרטים הקטנים האלה יסייעו לך לשמור על המוטיבציה לשמור על הרגל.
Stick-to-It עצה # 2: שינוי המטרה
במחקר שנערך על ידי פסיכולוגים ב- UCLA, סטודנטים למכללות הובאו למעבדת המחקר שבוע לפני הבחינה. קבוצה אחת של התלמידים התבקשו לדמיין את התוצאה של השגת ציון טוב בבחינה. קבוצה אחרת דמיינה את התהליך הדרוש כדי להשיג את התוצאה הטובה. במילים אחרות, הם דימיינו את עצמם לומדים. התלמידים אשר דמיינו את תהליך הלימוד הסתיימו בלימוד נוסף וביצעו טוב יותר בבחינה.
מטרות כושר לעיתים קרובות כרוכות בתוצאות. לאבד 20 פאונד. הפעל 5K. לטפס במדרגות בלי לנשום. אבל מלבד הגדרת המטרה כדי לדעת אם לא הצלחנו, מטרות אלה לא ממש לעזור לנו להפוך את הרצונות שלנו לפעולה.
במקום זאת, להיות כמו אחד התלמידים שחזה הרגלי למידה טובה. קבל ברור על איזה תהליך יאפשר לך להשיג את התוצאה שלך. רוצה להפעיל 5K?
כמה ימים בשבוע תוכלו להתאמן? כמה או כמה רחוק תפעיל כל אימון כדי לבנות את הסיבולת שלך? אילו פעילויות שאינן פעילות הן חלק מהתוכנית שלך? מתי והיכן תעשו הכל? לעשות קצת מחקר אם אתה צריך להכין תוכנית. לאמוד את ההצלחה שלך לא על ידי כמה מהר אתה להגיע אל המטרה שלך, אבל על ידי כמה בהצלחה אתה מקל על התהליך שלך. התהליך הוא תמיד לגמרי בשליטה שלך.
Stick-to-It עצה # 3: לעשות את זה קל
אל תהיה נאיבי. מצפה כי יהיו מכשולים ביצירת ושמירה על שגרת פעילות גופנית. כמה ימים אתה הולך להרגיש עייף, עצלן, overressressed, או מתוסכל על הבלגן שהשאיר בן / בת הזוג שלך במטבח אמש.
אתם עשויים לחשוב שהאנשים שמצליחים למרות המכשולים האלה עושים זאת בכוח רצון. אתה טועה.
בניסויי המרשמלו המוכרים של וולטר מישל בשנות ה -60 וה -70 הוצעו לילדים בחירה. בכל שלב, הם יכלו לבחור לאכול את המרשמילה הטעימה הראשונה לפניהם. או לחכות והם יהיו גמול עם שניים. החוקרים השאירו את הילדים להיאבק עם ההחלטה בעצמם. כמה ילדים - אלה הנמוכים ביותר בוויסות העצמי - תפסו את המרשמלה הראשונה והלכו העירה. אחרים המתינו, בהו במרשמה במשך כמה דקות, אך לבסוף נכנעו. רוב המנגנונים העצמיים של החבורה לא הסתמכו על כוח הרצון שלהם. הם שינו את המשחק. היו שהפכו את כיסאותיהם כדי שלא יתפתו. אחרים עצם את עיניהם ובעטו ברצפה כדי להסיח את דעתם.
תארו לעצמכם את האנלוגיה למבוגרים. אתה יודע שיש לך בעיה לשתות יותר סודה ממה שאתה צריך. מהי האסטרטגיה הטובה יותר? באמצעות כוח רצון לעצור את עצמך מ תופס פחית קולה בכל פעם שאתה פותח את המקרר? או לא קונה כל סודה בחנות מלכתחילה? הכי עצמית regulated בינינו לעשות את האחרון, קבלת החלטות כי המבנה סביבות שלהם באופן שעושה את הבחירות שהם רוצים לעשות יותר קל.
אז במקום להסתמך על כוח הרצון לנסוע בכל רחבי העיר אל חדר הכושר בכל בוקר, למצוא אחד זה כבר לאורך המסלול שלך לעבודה. כאשר אתם מתכננים את התרגיל המוקדם בבוקר, לפרוס את כל בגדי האימון שלך, תיק הכושר שלך, בקבוק מים, חטיף, ואת המפתחות שלך בלילה הקודם. תכנון הליכה ברגע שאתה מקבל הביתה מהעבודה? להחליף בגדים לפני שאתה עוזב את המשרד, כך שאתה מוכן ללכת ברגע שאתה מגיע לשם. על ידי לחזות את ההרגשה של ספק או היסוס ייתכן שיהיה עליך לעקוב אחר על תוכנית האימון שלך בעתיד, אתה יכול להערים על עצמך קצר זה בהווה.