כיצד להפסיק חשיבה יתר

אם אתם חיים עם ADHD , אתם בוודאי מכירים את המושג של "חשיבה יתר". זה כאשר המחשבות שלך להיתפס בלולאה, ואתה חוזר על אותן מחשבות בלי להרגיש טוב יותר או למצוא פתרון.

החשיבה שלך עלול להיתקע על דאגות יום או על אירועים עתידיים. עם זאת, חלק גדול של חשיבה יתר שלך הוא כנראה לעשות עם אירועים שקרו בעבר.

אם זה היה משהו שקרה בשבוע שעבר או לפני עשרות שנים, אתה כל הזמן מאחלת לך עשה או אמר משהו אחר.

תחושות של בושה או צער מטאטאות אותך. בגלל המוח שלך עובד מהר יותר מאשר אנשים ללא ADHD, אתה יכול לעשות יותר חשיבה לולאות מאשר שאינם ADHD שלך עמיתים. זה אומר שאתה נתקל יותר של רגשות שליליים אלה.

זה מועיל כדי לשקף חזרה על המצב ולראות מה עבד ומה היית עושה אחרת בפעם הבאה. מצד שני, overthinking הוא מזיק והוא יכול לגרום עצב או דיכאון. זה יכול לגרום לך להרגיש חרדה ולהפחית את הביטחון העצמי שלך ביכולת שלך לנווט את העולם. זה גם יכול להפוך אותך פחות חברתי כי אתה מודע לעצמו על מה שאתה אומר ולעשות.

גם אם היית חשיבה על כל החיים שלך, אתה יכול לשנות.

הנה 4 הצעות שיעזרו לך.

1. שימו לב לזמן שאתם חושבים עליו

שימו לב פעמים ספציפיות ביום כאשר אתה עושה את החשיבה שלך.

לדוגמה: במקלחת, נסיעה הביתה מהעבודה, וכו 'ואז, ליצור תוכנית לעצור את חשיבה יתר לפני שהוא מתחיל. אתה יכול להגדיר טיימר עבור מקלחת של 4 דקות. בדרך זו, אין לך סיכוי ללכת לאיבוד במחשבה. במכונית, אתה יכול להקשיב פודקאסט מרתק.

2. דע את המפעילים שלך

יכול להיות שיש גורמים בחיים שלך שגורמים לך יותר סיכוי לחשוב יתר על המידה.

לדוגמה: להרגיש עצוב, לישון מקופח, הנגאובר, או הדגיש. ייתכן שלא תוכל למנוע לחלוטין את הדברים האלה, אבל אם אתה יודע מתי יש סיכוי גבוה יותר לחשוב יתר על המידה, אתה יכול להיות ערניים יותר בזמנים אלה.

3. עיבוד פעיל

בעוד חשיבה יתר היא לא טובה, פעיל עיבוד החששות שלך או דאגות הוא מאוד מועיל. שב עם עט ונייר וכתוב את כל מה שעולה על דעתך. בצד השני של הנייר, לרשום את כל פעולות בטון אתה יכול לקחת את זה יעזור. לדוגמה, אם אתה כל הזמן לדאוג לעשות מצגות בעבודה, להצטרף Toastmasters. אם אתה צריך לתכנן את החופשה שלך, לשבור אותו לפעולות קטנות לקחת. כגון לשכור מכונית, להזמין מלון. אם אתה חושב על העבר, האם יש משהו יזום אתה יכול לעשות, אז זה לא יקרה שוב?

4. מצא הסחת דעת

גם לאחר שיצרת תוכנית העוסקת החששות שלך, אתה עדיין עלול לחשוב יתר על המידה; שבו הסחת דעת הוא מועיל. ליצור רשימה של פעילויות אפשריות כדי להסיח את עצמך; במקום לחשוב יתר על המידה. פעילויות אלה צריך להיות משכנע ומעניין מספיק כדי שתוכל לעסוק בהם באופן מלא ולא לחשוב. מה עובד עבור אדם אחד לא יכול לעבוד בשבילך, כדי להתאים אישית את הרשימה שלך.

הנה כמה הצעות:

יש לך שיחה עם חבר

· צפייה בסרט או בתוכנית טלוויזיה

· שחק משחק מחשב או משחק לוח

· תרגיל

· לבצע מעשה של חסד עבור מישהו אחר

· הקשב למוסיקה