כולם חווים מתח מעת לעת. מדדי החיים יכולים לנוע בין מטרד יומיומי לאירועים טראומטיים קשים.
בתנאים הנכונים, אירועים קטלניים ואירועים מרכזיים עלולים להחריף מחלות כגון הפרעה אובססיבית-כפייתית (OCD), דיכאון מרכזי , מחלות לב וכלי דם וסוכרת מסוג II. עם זאת, לא כל מי שחווה אירוע מלחיץ (אפילו טראומטי) יחלה או יחווה עלייה בסימפטומים של OCD .
גם בנסיבות קיצוניות כגון מלחמה או אלימות פיזית אלימה, רוב האנשים לא ימשיכו לפתח מחלה נפשית או פיזית רצינית.
חלק מהסיבה מדוע כמה אנשים הם גמישים מול הנסיבות מלחיץ נראה כי הדרך שהם מתמודדים.
מה מתמודד?
התמודדות מתייחס למחשבות ולפעולות שבהן אתה משתמש כדי להתמודד עם מתח. במידה רבה, הרגשת לחצים או לא תלויה אם אתה מאמין שיש לך את המשאבים להתמודדות להתמודד עם האתגרים העומדים בפניך.
לדוגמה, דמיינו שהבוס שלכם הגיע אליכם עם פרויקט גדול שצריך להשלים עד סוף החודש. אם אתה מאמין שיש לך את הידע הנדרש, משאבים, ואת הזמן כדי להשלים את הפרויקט, זה ייראה הרבה פחות מלחיץ מאשר אם אתה מאמין שאתה לא צריך את הדברים האלה הולך לך. כל עוד אתה מאמין שאתה יכול להתמודד בהצלחה עם אתגר נתון, אפילו המרתיע ביותר של הנסיבות לא סביר להניח כי נראה מלחיץ.
חשוב לזכור, עם זאת, כי התפיסה של אם יש לך את היכולת או המשאבים כדי להתמודד עם הלחץ הוא סובייקטיבי. שני אנשים אשר, על הנייר, יש כישורים זהים ומשאבים עשויים להסתכל על אותה בעיה ולהגיע למסקנות שונות. אדם אחד עשוי להאמין כי התמודדות עם האתגר יהיה חתיכת עוגה (או אפילו כיף), בעוד השני עשוי להישאר מרגיש חסר תקווה ודיכאון על המצב.
היכולת הנתפסת שלך להתמודד עם הלחץ תלויה בגורמים רבים, כולל:
- מצב רוח נוכחי
- רמת לחץ
- הערכה עצמית
- נסיונות עבר
- משאבים זמינים (כגון כסף, זמן ותמיכה חברתית )
ככל שמצב הרוח שלך גרוע יותר, כך המתח שלך גבוה יותר, כך ההערכה העצמית שלך נמוכה יותר, כך חוויות העבר שלך גרועות יותר, והמשאבים המועטים שיש לך, כך יהיה לך יותר קושי להתמודד עם הלחץ. במילים אחרות, ככל שאתה רואה את המצב שלך קשה, פחות גמישים אתה תהיה.
אסטרטגיות התמודדות
רוב אסטרטגיות ההתמודדות נופלות לאחת משתי קטגוריות רחבות:
- אסטרטגיות התמודדות ממוקדות בעיה: אלה משמשים כדי להתמודד עם הבעיה ישירות. לדוגמה, אם אתה חווה כאב או תסמין חריגים, אתה יכול לקבוע פגישה עם הרופא או המטפל במקום לתת דברים להחמיר. אם היה לך סכסוך עם חבר, אתה יכול להתקשר אליו ולבקש ממנו לפגוש אותך קפה כדי לדבר על ההבדלים שלך, ולא להתעלם ממנו בשבוע הבא. בשני המקרים, אתה תהיה נקיטת צעדים להתמודד עם המקור בפועל של הלחץ שלך.
- אסטרטגיות התמודדות ממוקדת רגש: אלה משמשות לטיפול בתחושות של מצוקה, ולא בבעיה האמיתית. לדוגמה, אם היה לך מבחן הקרובה בכיתה קשה, אתה יכול לשכב במיטה מאשים את עצמך או אחרים על האסון שלך במקום ללמוד לבחינה. אם קיבלת ביקורת של עמית לעבודה, אתה יכול להתקשר בחולים במשך שארית השבוע ולא בדיון בשלווה את הנושא איתו או שלה. בכל מקרה, אתה תהיה פועל כדי למזער את המצוקה הרגשית שלך, לא להשפיע על הבעיה הבסיסית.
באופן כללי, אנשים עושים את הטוב ביותר מבחינה פסיכולוגית ופיזית כאשר הם עוסקים ישירות עם מקור הלחץ שלהם, ולא לטאטא את הבעיות שלהם מתחת לשטיח. למרות שזה יכול להיות קשה וזה דורש אומץ, ככל שאתה משתמש אסטרטגיות התמודדות ממוקדת בעיות, כך תרגיש טוב יותר בטווח הארוך.
החשיבות של להיות יזום
לחיות עם OCD מציג מספר אתגרים הדורשים אסטרטגיות התמודדות טובה להיות במקום. חשוב להיות פרואקטיבית. לדוגמה:
- אם אתה מבחין כי הסימפטומים מחריפים, להתייעץ עם הרופא או המטפל. אל תחכו עד הסימפטומים שלך הם כל כך קשה, כי אתה לא יכול לעזוב את הבית או לטפל בדברים בעבודה.
- אם אתה מרגיש כי התרופה שלך לא עובד כראוי או שזה גורם לך תופעות לוואי, תן לרופא שלך לדעת. לא להפסיק לקחת את התרופות שלך בתקווה כי הבעיות ישתפרו בכוחות עצמם. תרופות אחרות הן לעתים קרובות זמינים והם עשויים להיות התאמות טובות יותר בשבילך.
- אם אינך בטוח כיצד לנהל את המחלה שלך, ללמוד כמה שאתה יכול על המחלה שלך ממקורות מכובד.
- אם אתה מרגיש לא נוח עם טיפול שאתה מקבל, תן לרופא או למטפל לדעת את החששות. אל תעמיד פנים שהכול בסדר. אתה הרבה יותר סביר להישאר עם טיפול שאתה אוהב.
- אם המשפחה או החברים שלך לא נוח לדון המחלה שלך, למצוא קבוצת תמיכה שבו אתה יכול לקבל עזרה ולשתף את הרגשות שלך. אין לבודד את עצמך מן התמיכה החברתית חיוני שאתה צריך.
בשורה התחתונה
התמודדות עם OCD היא הרבה יותר קלה כאשר אתה לוקח גישה לפתרון בעיות של ניסויים החיים, ולא להגיב רגשית. בטח, זה מפחיד לקחת אחריות על המחלה שלך, אבל מחקרים מראים כי זה יכול לעבוד.
אם החיים הולכים טוב בשבילך עכשיו, זה עשוי להיות הזמן המושלם לעבוד בבניית החוסן שלך עבור זמנים קשים. לפעמים, גם זה ייראה קשה, ואתה תוהה איך אתה באמת יכול לשנות משהו מרגיש יותר כמו האישיות שלך מאשר הדרך להתמודד עם הלחץ. הזמן הטוב ביותר להתחיל הוא היום.
> מקורות:
> Hjemdal, O., Vogel, P., Solem, S., Hagen, K. ו- T. Stiles. הקשר בין עמידות לרמות של חרדה, דיכאון ותסמינים אובססיביים-קומפולסיביים בקרב מתבגרים. פסיכולוגיה קלינית ופסיכותרפיה . 2011. 18 (4): 314-21.
> מוריץ, ס ', יאהנס, א., שרדר, ג'. יותר מסתגלת מול פחות Maladdptive התמודדות: מהו יותר חזוי של חומרת סימפטום? פיתוח סולם חדש לחקר פרופילי התמודדות על פני תסמונות פסיכופתולוגיות שונות. יומן של הפרעות אפקטיביות . 2016. 191: 300-7.
> Zhao, H., Wang, C., Gao, Z. et al. היעילות של טיפול קוגניטיבי-התמודדות ושינוי של מנוחה-תפקוד המוח של המדינה בהפרעה אובססיבית-קומפולסיבית. יומן של הפרעות אפקטיביות . 2016. 208: 184-190.