אנשים להתמהמה מסיבות רבות, אבל המטרה המיידית היא להביא תחושה של הקלה זמנית. הבעיה עם סחבת היא רק זה; ההקלה היא זמנית, והוא מוחלף בסופו של דבר עם חרדה על היותו מאחורי מה שאתה צריך לעשות.
אם אתם סובלים מהפרעת חרדה חברתית (SAD) , אתם כנראה מתמהמים מחשש למורת רוח או לכישלון.
אולי אתה דוחה לעשות שיחות טלפון , עיכוב דיון בנושאים קשים בעבודה, או לקבל מאחורי תזמון פגישות בריאות, תספורות, או כל משימה אחרת הכוללת אינטראקציה עם אנשים.
למרבה הצער, פתרונות טיפוסי סחבת לא עובד בתרחישים אלה.
שבירת משימות גדולות לתוך נתחים קטנים יותר לא ממש חל כאשר כל מה שאתה צריך לעשות הוא לבצע שיחת טלפון. אם אתה מבזבז זמן בעבודה מנסה לפתור בעיה בעצמך, כי אתה לא רוצה לשאול עמית לעבודה שאלה, שום כמות של תכנון או ארגון הולך לעזור.
אז איך אתה יכול להתמודד עם סחבת הנגרמת על ידי חרדה חברתית?
ראשית, מבינים כי מחכה זמן טוב יותר להתמודד עם אחרים הוא לא הפתרון. המתנה יכולה להחמיר את המצב. יחסים אישיים עלולים לסבול אם לא מטפלים בבעיות בשלב מוקדם. בעיות עבודה עשויות להיות מוגדלות אם לא תבקשו עזרה. אם אין סיבה מוצדקת לדחות שיחה עם מישהו, אז זה תמיד עדיף לעשות את זה מיד.
מה הן הסיבות שאתה יכול לחשוב שעדיף לחכות?
- מחשבה: "אם אתקשר עכשיו היא עלולה להיות עסוקה, מוטב להמתין שעה כי זה כנראה יום שקט יותר עבורה"
- עובדה: אלא אם כן אתה יודע בוודאות שמישהו עסוק, אין סיבה לחכות. אתה לא יכול לחזות יום של מישהו אחר.
- מחשבה: "העמית שלי נראה מאוד עסוק, אני לא רוצה להטריד אותו עכשיו, אני אחכה עד אחרי ארוחת הצהריים"
- עובדה: גם אם הקולג 'שלך עסוק עכשיו, הוא עלול להיות אפילו עסוק יותר אחרי ארוחת הצהריים. אם תגידי לו עכשיו שאתה צריך עזרה, הוא יכול להגיב מיד, או לתכנן זמן לדבר אתך.
להכיר את דפוסי המחשבה שלך, ולאחר מכן לבוא עם טיעונים מתחרים על למה אתה צריך ללכת קדימה בכל מקרה. רוב הזמן, נקיטת פעולה עכשיו היא הדבר הנכון לעשות.
ננסי Schimelpfening, המומחה של com. דיכאון מציעה גם את הטיפים הבאים כדי לעזור להתמודד עם סחבת:
- ערכו רשימה של משימות ותעדפו מה צריך לעשות.
- גמל את עצמך על השלמת משימות קשות.
- השתמש אסטרטגיות הרפיה להתמודד עם החרדה על השלמת משימות.
האם החרדה החברתית שלך גורמת לך להתמהמה? מה אתה דוחה עכשיו?
לקריאה נוספת