לא כל אחד עם הפרעת חרדה כללית (GAD) הוא מסוגל לנהל את החרדה שלהם בזמן העבודה. מאבק רבים עם דאגה מופרזת על מגוון רחב של בעיות היומיום הקשורים לעבודה, או אפילו את חייהם האישיים, תוך כדי מנסה לעשות את העבודה שלהם.
סוג זה של חרדה הוא מתיש הרבה יותר מאשר היה צפוי על פני חששות פשוטים.
זה לעתים קרובות גם תוצאות סימפטומים פיזיים שיכולים להפוך את חיי העבודה עלוב.
דאגות עבודה
אנשים עם הפרעת חרדה כללית עשויים לדאוג לגבי כל אחד מהפעולות הבאות בעבודה:
- חששות לגבי נהיגה לעבודה
- דאגות לגבי משימות עבודה
- דאגות משפחתיות
- כסף דאגות
- בעיות בריאותיות
בעיות הקשורות בעבודה
חששות אלה עשויים לתרגם לבעיות הבאות בעבודה (בין היתר):
- חוסר יכולת להתרכז
- חוסר יכולת להתמקד / עצמית מוגזמת עצמית
- כישלון לפגוש מועדים / לוקח יותר מדי זמן לעשות דברים
- בעיות גופניות (כמו הגוף), מתח, כאבי ראש, תחושת לחץ, סחרחורת וקלקול קיבה
- שִׁכחָה
- ימי מחלה / אובדן פרודוקטיביות
- השפעות זלזול על חיי משפחה
טיפים להתמודדות
התמודדות עם GAD בעבודה היא אפשרית. להלן כמה טיפים שיעזרו לך לנהל חרדה בזמן העבודה.
דבר עם המנהל שלך: לא כולם מרגישים בנוח לעשות את זה, אבל לדבר עם המנהל שלך או מפקח על הפרעת החרדה שלך עשוי לעזור.
אתה עשוי להיות מוצע התאמות כדי לעזור לך לעשות את העבודה בצורה יעילה יותר.
יש אנשים שלא יכולים לספר למנהל מחשש להיראות חלש או לא מוכן לעבוד, לאבד את הקידומים, או שיש את זה על הרשומה הקבועה שלך.
בסופו של דבר, עם זאת, אתה לא יכול להיות מופלים בגלל הפרעת החרדה שלך.
האמריקאים עם מוגבלויות (ADA) Act of 1990 מגן עליך מפני אפליה אם אתה מוסמך לעשות את העבודה ואת מסוגלת לבצע משימות עם התאמות סבירות.
תגיד עמית לעבודה: אם אתה אומר עמית לעבודה איך אתה מרגיש, יהיה שם מישהו בעבודה מי יודע מה אתה עובר ומי יכול לעזור לך לשמור על המסלול.
עבודה בתוך הגבולות שלך: להבין את הגבולות שמונחים לך על ידי הפרעת החרדה שלך וללמוד לעבוד בתוכם. קח את הזמן כאשר אתה צריך. קח הליכה מהירה או לברוח לחופשה במשך כמה ימים. דגש על משימה אחת בכל פעם ונסה לא לדאוג לגבי כל מה שצריך לעשות. האזן למוסיקה בעבודה אם מותר לך ואם זה עוזר לך להתמודד. הגדר מועדי מיני כדי לשמור על עצמך ממוקד.
שים לב: אם אתה מוצא את עצמך לאבד ריכוז או להתמקד ולהיות עטוף דאגה, תרגול תשומת לב . להיות שומר על הסביבה שלך להתמקד מחדש את הרגע הנוכחי. נסה מדיטציה של תשומת לב או כל תרגול אחר שמלמד אותך איך להחזיר את עצמך להווה.
יש הרגלי בריאות טובים: בעוד GAD יכול לגרום נדודי שינה, לנסות את המיטב כדי להישאר מחזור שינה / שינה קבוע. לאכול מזונות בריאים ולהימנע קפאין.
כאשר אתה לא יכול להתמודד
עדיין נמצא כי אתה לא יכול להתמודד עם חרדה כללית בעבודה? שאל את עצמך את השאלות הבאות.
ראשית - האם אובחנת וקיבלת טיפול? אם יש לך רק מושג מעורפל שמשהו לא בסדר אבל לא ראיתי רופא, עכשיו זה הזמן. בסקר של 2006 ADA של חרדה והפרעות חרדה, 40% מהנשאלים חוו לחץ מתמשך או חרדה מופרזת בחיי היומיום שלהם. עם זאת, רק 9 אחוזים מהמשיבים אובחנו עם הפרעת חרדה. קבלת אבחון וטיפול כגון טיפול או תרופות צריך תמיד להיות הצעד הראשון שלך אם חרדה קשה היא מפריעה ליכולת שלך לעבוד.
שנית - אם ניסית את כל השאר ועדיין אינך יכול להתמודד עם העבודה, האם שקלת להגיש בקשה להטבות נכות עד שתשתפר? זה לא סימן של בושה או כישלון לעשות זאת. אולי אתה רק צריך זמן לעבוד על החרדה שלך ולאחר מכן להזין מחדש את כוח העבודה מעמדה חזקה יותר.
> מקורות:
> הפרעות חרדה האגודה של אמריקה. חרדה ומתח במקום העבודה.
> הפרעות חרדה האגודה של אמריקה. הבהרה: הסקר במקום העבודה והפרעות חרדה סקר.
> הרווארד בריאות פרסומים. בעיות בריאות הנפש במקום העבודה.
> Hendriks SM, Spijker J, Licht CMM, et al. עבודה לטווח ארוך נכות והיעדרות בהפרעות חרדה ודיכאון. להשפיע על הפרעה . 2015, 178: 121-130.