האם ידעת כי טיימר מטבח פשוטה היא דרך רבת עוצמה כדי לעזור לך או לילד שלך עם תסמיני ADHD ? הנה חמש סיבות כי טיימר המטבח צריך לשמש כדי לעזור עם ADHD.
שומר אותך על המשימה
להישאר מתמקדת במשימה אחת , במיוחד אם זה דורש חשיבה עמוקה, יכול להיות מאתגר מאוד כאשר יש לך ADHD. אתה עלול למצוא שאתה ממשיך לקפוץ לעשות משימות אחרות, כי אתה מודאג אתה תשכח אותם אם אתה לא עושה את זה מיד.
או שאתה עלול להרגיש חסר מנוחה נפשית ולהתמקד בדבר אחד מרגיש מאוד קשה.
זה המקום שבו טיימר שלך מגיע. הגדר אותו במשך 15 דקות ולעבוד על הפרויקט שלך.
אם אתה זוכר עוד משימה שצריך לעשות, פשוט לכתוב את זה (אז אתה לא אשכח את זה) על משטח של נייר לידך ולהמשיך עם הפרויקט שלך. אם אתה מרגיש חסר מנוחה נפשית, להסתכל על טיימר ולראות כמה דקות יש לך שמאל. בידיעה שיש לך מיני הפסקה בקרוב מאפשר לך להתמקד עבור הזמן הנותר. כמו הגוף שלך ואת המוח להתרגל לעבוד עם טיימר, תוכל להגדיל את הזמן עד 30 או 40 דקות.
כאשר קוצב הזמן מצלצל, לקום, למתוח את הרגליים, יש כוס מים, ואז ללכת ולהגדיר את הטיימר שלך שוב.
ילדים יכולים להשתמש טיימר באופן דומה כאשר הם עובדים על שיעורי הבית שלהם. כמה זמן אתה קובע את הטיימר יהיה תלוי בגיל הילד שלך ומה המשימה שהם עושים. התנסה בזמנים שונים עד שתמצא את זמן המיקוד האופטימלי שלהם.
עוזר דחיינות
דחיינות היא משהו שאנשים רבים עם ADHD ניסיון. לפעמים סחבת יכולה לקרות כאשר משימה מרגיש גדול, ואתה לא יודע איפה להתחיל. פעמים אחרות, המשימה גורמת לך חרדה בכל פעם שאתה חושב על זה אז אתה עיכוב מתחיל את זה. זה יכול להיות הגשת מסים שלך, משלמים כרטיס מהירות, ארגון ניירות חשובים, וכו '
לא משנה מה המשימה היא שאתה מעכב לנסות את זה: הגדרת טיימר שלך במשך חמש דקות, ולהשתמש הזמן לכתוב רשימה של צעדים תצטרך לעשות כדי לסיים את המשימה. אם זה משימה גדולה באמת, אתה אולי לא יודע את כולם, אז פשוט לכתוב את אלה שאתה יודע. אם זו משימה פשוטה, זה אולי נראה טיפשי לכתוב צעדים שנראה ברור. עם זאת, לכתוב את הרשימה בכל זאת. לאחר מכן, להגדיר את הטיימר במשך 10 דקות ולהתחיל לעבוד על הפריט הראשון ברשימה. כאשר הטבעת מצלצל, אתה עלול להרגיש קצת מעוצבן כי אתה צריך להפסיק כי היית מתחיל לבנות מומנטום. לאחר מכן, להגדיר את הטיימר במשך 15 דקות. לשבור את המשימה לתוך צעדים קטנים ולאחר מכן לעבוד עליהם בגושים זמן קטן היא דרך יעילה מאוד להתגבר על סחבת.
ביי ביי ביי שעמום
יש כמה משימות בחיים, כי הם משעממים לעשות אבל הכרחי - למשל, לקחת את האשפה החוצה, כביסה בגדים, או להרים בגדים מן הרצפה בחדר השינה. באמצעות טיימר כדי לעזור לך לעשות סוגים אלה של משימות הופכת אותם משעמם משעמם לתוך משחק מהנה. אתה יכול לראות כמה מנות אתה יכול לשטוף בתוך חמש דקות. ואז בחמש הדקות הבאות תראה אם אתה יכול לנצח את המספר הזה. אתה לא מתפשר על הסטנדרטים שלך או בטיחות אבל הם רק הוספת תחושה של דחיפות והתרגשות לפעילות משעמם אחרת.
אתה יכול לנסות את זה גם עם הילד שלך: "אתה יכול לארוז את התיק שלך למחרת בחמש דקות?" או "אתה יכול להתכונן למיטה תוך 10 דקות?"
מושג הזמן
אנשים רבים עם ADHD המאבק עם מושג הזמן. הזמן נראה לנסוע אחרת עבורם. בנוסף, הם לעתים קרובות המאבק לתת הערכה מציאותית של כמה זמן לוקח להם משימה לבצע. לזלזל כמות הזמן הוא נפוץ מאוד. זה אומר מועדים הם החמיצו, אתה כל הזמן רץ ואתה נורא על מאכזב את האנשים בחיים שלך.
כמה זמן לוקח לך לבצע משימות שאתה עושה לעתים קרובות.
לאחר מכן תוכל להשתמש במידע זה כדי לסייע בתכנון היום. לדוגמה, כאשר אתה יודע כמה זמן זה לוקח לך להתכונן בבוקר, אתה יכול להחליט באיזו שעה אתה צריך להגדיר את השעון המעורר שלך להגיע בזמן לעבודה.
היפוקוקוס
אם אתה במצב hyperfocus , אתה יכול להיות כל כך שקוע בפעילות שאתה חוסם את כל השאר. יש בהחלט היתרונות של היכולת להתמקד זה מאוד. עם זאת, אתה עלול למצוא כי אתה שוכח לאכול, מתגעגע פגישות ולבלות כל כך הרבה על פעילות hyperfocus כי אין מספיק זמן כדי לבצע את המשימות האחרות.
לפני תחילת פעילות המיקרו-פוקוס, הגדר את הטיימר. בחר אחד עם טבעת חזק מאוד ומניחים אותו במרחק של כמה צעדים לפחות מן השולחן שלך. כאשר אתה צריך להעביר פיזית אתה גם נאלץ להתנתק מנטלית מהמשימה שלך. זה מועיל כמו אנשים מסוימים מדווחים שהם לא שומעים את הטיימר שלהם, או שהם מכבים אותו מבלי להבין אותו ולהמשיך להתמקד.
כי זה קשה לעצור פעילות hyperfocus ומעבר למשימה אחרת, אתה תהיה הגדרת טיימר שלך לתקופה ארוכה הרבה יותר מאשר נקודות הקודם. אולי שעה או יותר, תלוי איך נראה היום שלך.
הסוג הטוב ביותר של טיימרים
טיימרים בדרך כלל נופל לתוך שני סוגים: דיגיטלי בסופו של דבר.
טיימרים דיגיטליים הם בדרך כלל שקט עד שההתראה כבויה. אלה טובים אם אתה עובד על פרויקט שדורש ריכוז עמוק או בקלות מוסחת על ידי צלילים.
רוח טיימרים לעתים קרובות לעשות רעש מתקתק. זה יכול להיות שימושי עבור משימות שבו אתה רוצה להיות הזכיר כי אתה להיות מתוזמן כדי לשמור אותך על המשימה ואת זז אבל לא דורשים להתמקד עמוק, כגון מתכוננים בבוקר לעבודה או לבית הספר או decluttering שטח של הבית שלך.
אם בכלל, אל תשתמש בטיימר בטלפון. הטלפון שלך מלא הסחות דעת מפתות. במקום זאת, יש טיימר שתפקידו היחיד הוא לעזור לך עם המשימות שלך.
אחד הדברים הגדולים על טיימר מטבח היא שהם זולים למדי. טיימר בסיסי הוא כ 5 $ והוא יכול להימשך שנים. זה אומר שאתה יכול להשקיע ביותר מאחד. למה לא צריך אחד לכל חדר בבית שלך, כולל חדר האמבטיה. זה מועיל כי תמיד יהיה טיימר בקרבת מקום.