לעולם אל תעשה את מה שאתה יכול לדחות מחר. יותר טוב, אף פעם לא לדחות את מחר מה אתה יכול להימנע לחלוטין!
אני לא יודע מי טבע את המשפטים האלה, אבל הם בטח היו דיכאוניים. הסימפטומים שאנחנו מתמודדים איתם, כמו עייפות וחוסר תקווה, עושים את זה כל כך קל להגיד לעצמנו, "אני פשוט אשים את זה עד מחר כשאני מרגיש יותר טוב".
לפני שאנחנו יודעים את זה, כי המועד האחרון הוא זוחל עלינו ואנחנו מתחילים להיכנס לפאניקה. מהי הדרך הטובה ביותר להתמודד עם פאניקה? הסתר את הראש בחול ותקווה שזה יעבור! לא ממש, אבל סחבת הרגל קל ליפול לתוך וכאשר פאניקה mounts, כך עושה את הדיכאון. ככל שאנו מדוכאים יותר, כך אנו נמנעים יותר מהמציאות.
למה אנחנו דוחים
למה אנחנו נופלים לתוך מלכודת סחבת פעם אחר פעם? בגלל סחבת הופכת דרך - לא משנה כמה maladptive - להתמודדות עם רגשות ותסמינים פיזיים המלווים דיכאון . זה עלול להביא קצת הקלה זמנית, אבל בסופו של דבר אנחנו מתעוררים למחרת ומגלים כי שום בראוניז לא ירד לילה ועשה את העבודה שלנו בשבילנו.
איזה סגנון דחיינות מתאים לך?
- ארגון מחשבות ופעולות שמירה על המסלול עם תוכניות קשה. (אנשים עם ADD / ADHD עשויים ליפול לקטגוריה זו).
- משימות נראה מדהים ולכן זה חסר תועלת אפילו לנסות.
- רגשות עוינים כלפי מישהו לגרום לך לרצות להעניש אותם על ידי לשים את הדברים.
- שגרה ולוח זמנים לגרום לך להרגיש מרדני.
- אתה חושש למורת רוח.
סגנונות סחבת אלה יכולים לחפוף באחד מארבעת הנושאים הבאים:
ספק - אנשים אלה מרגישים שיש סטנדרטים נוקשים על איך צריך לעשות את הדבר והם חוששים שהם ייכשלו.
הם מנחשים את עצמם מחדש ומעכבים פעולה.
אי-נוחות מתחמקת - אדם זה נמנע מפעילויות שיגרמו להם למצוקה, אי נוחות או חרדה. למרבה האירוניה, פעולת ההשתמטות מהפעילות אינה גורמת לה להתרחק, ולכן מתחים מתוחים בגלל הימנעות זו.
אשמה- Driven - אדם מרגיש אשמה על משימות לבטל, אבל במקום לתקן את חוסר הפעולה המקורי ממשיך להתמהמה כדי לא להתמודד עם רגשות אשמה.
הרגל - האדם דחה כל כך הרבה פעמים, הוא הופך לתגובה טבועה. האדם כבר לא חושב על למה הם עושים את זה, הם מרגישים שזה רק חלק מעצמם. זה הופך תגובה אוטומטית לומר, "זה קשה מדי", "אני עייף מדי", או לצחוק אותו כמו פגם אופי.
ברגע שאתה מזהה את הסגנון של סחבת, אתה יכול לנקוט צעדים כדי לעצור את זה.
טיפים לניהול זמן להכות דחיינות
אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות בעצמך הוא להתארגן. ליצור רשימות, לקחת מחלקה בארגון או לרכוש מארגן. לעשות מה עובד בשבילך. מילה אחת של עצה: בצע את העיקרון נשיקה (שמור את זה פשוט, טיפש). אם מערכת הארגון שלך מסובכת מדי, זה יהיה רק עוד משימה להימנע.
הנה השיטה שלי. אתה מוזמן להשתמש בו אם זה עובד בשבילך.
- ערכו רשימה של מה צריך לעשות. זה יכול להיות רשום ללא סדר מסוים ייתן לך להתמודד עם בדיוק מה שאתה צריך להשיג.
- תעדוף את אלה. הדרך שלי לעשות זאת היא על ידי מועדים. אני מסדר אותם לפי הסדר. אתה יכול גם לבחור לדרג אותם על ידי כמה זה חשוב כדי לקבל אותם לעשות. לדוגמה, לשלם את החשבונות שלך על הזמן עשוי להיות חשוב לך יותר מאשר לנקות את הארונות שלך. לעשות את זה קודם.
- קבל לעצמך לוח שנה עם חדר לכתוב הערות פנימה אני אישית משתמש מחברת מחויב לכתוב תאריכים כמו שאני הולך. אני עושה דפים עם תאריכים לתכנון לטווח ארוך וגם לשמור על רשימה נפרדת כי אני מעביר את המטרות לטווח קצר שלי, גם.
- קח את מה בראש רשימת העדיפויות שלך וקבע כמה זמן יידרש כדי להשיג אותו. אם זה משימה מהירה, לשים את זה כדי לעשות את היום הנוכחי. אם זה ייקח זמן רב יותר, לחלק אותו למשימות קטנות יותר כדי להתפשט על פני כמה ימים. כתוב את זה בלוח השנה שלך עם תאריכים ספציפיים להשגת כל אחד מהם. כלול את המועד האחרון להשלמת משימה זו גם בלוח השנה שלך.
- המשך למלא את היומן שלך עד שיש לך זמן להפריש לעשות כל פריט, תוך עמידה בדרישות שלך. היזהר לא overbook עצמך ולאפשר שפע של זמן עיכובים. זה יאפשר לך להרגיש בטוח שאתה יכול להשיג את כל מה שאתה צריך בזמן שיש לך. עכשיו אתה יכול להירגע ולעבוד על פריט אחד בכל פעם בלי להרגיש שאתה צריך לעשות את כל זה בבת אחת.
לנשוך רק מה אתה יכול ללעוס
שמתם לב פעם כמה שבורים קניונים גדולים? הרבה פיתולים, תורים, מפלסים צדדיים? יש לכך סיבה טובה. אם קניונים היו מונחים ישר נוכל לראות עד כמה אנחנו באמת הולכים. אם אנחנו באמת יודעים כמה רחוק זה מזה חנויות, היינו כנראה לעזוב את הקניון, להיכנס למכוניות שלנו לנסוע מחנות לחנות. על ידי כך שהנוף שלנו נשבר לגושים קטנים, אנחנו מרגישים כאילו זה מרחק קטן יותר. זה אותו טריק פסיכולוגי יכול לשמש כדי לעזור לנו להתגבר על סחבת. לשבור פרויקטים גדולים לתוך משימות קטנות יותר. לדוגמה, עושה את המסים ניתן לפצל לתוך: להרים טפסים הדרושים, לקבל רשומות מאורגנות, למלא טפסים, טופסי בדיקה כפולה עבור דיוק ודואר. זה לא נראה כמעט כל כך מעיק אם אתה לוקח קצת בכל פעם.
פשוט עשה זאת!
בפעם הבאה אתה תופס את עצמך אומר, "אני יכול לעשות את זה מאוחר יותר", חושב נייקי. פשוט עשה זאת! לדחוף את הרגשות ולעשות את זה עכשיו. התחושה שאתה מקבל כאשר אתה מסיים יהיה הרבה יותר טוב מכל הקלה שאתה מקבל מ לשים את זה.
תזמן זמן תגמול
כאשר אתה הולך לעבוד דרך המשימות שלך, אתה עלול למצוא את דעתך נסחף אל כל הפעילויות שאתה מעדיף לעשות. תוכלו למצוא את זה הרבה יותר קל להתרכז בעבודה שלך אם אתה יודע שיש לך זמן מתוכנן עבור פעילויות אלה. תגיד לעצמך, אני אעבוד קשה היום להשיג את המטרות שלי כי מחר יום שבת ואני צריך זמן מתוכנן ללכת לדוג. בידיעה כי סיימת את המשימות שלך גם להקל על להירגע וליהנות הפנאי שלך.
חרדה Busters
האם המחשבה על ביצוע משימה מסוימת למלא אותך חרדה ? ראשית, נסה זאת:
- שאפו עמוק תוך ספירת חמישה פעימות לב (אתם יכולים לבדוק זאת בקלות על ידי הרגשת הדופק שלכם).
- לנשוף כפי שאתה סופר חמש פעימות לב.
אתה צריך לשים לב לאחר כל נשימה כי קצב הלב שלך הוא למעשה האטה ואתה מרגיש פחות מתוח. עכשיו, לעשות משהו, לא משנה כמה קטן. רק להתחיל. עצם מעשה להשיג משהו יקל על החרדה שלך.
שנה את הציפיות שלך
פרפקציוניזם ורגשות כי הדברים צריכים להיות דרך מסוימת, יכול להיות מכשולים כדי דחייה סחבת. בפעם הבאה אתה תופס את עצמך באמצעות שפה כמו "צריך" או "חייב", להעריך אם אלה רק הגבלות אתה הטלת על עצמך או שהם מגובים על ידי המציאות של המצב.
חשיבה פרפקציוניסטית: "אני צריכה לקבל מאמר על נייר זה, או שאני אהיה כישלון טוטאלי, יש לי כל כך הרבה עבודה לעשות, אני אחכה עד מחר כשאני מרגישה טוב יותר ויכולה לעשות עבודה טובה יותר".
המציאות: לא עושה את העבודה שלך עכשיו יוביל עבודה מרושל, מיהר בדיוק לפני המועד האחרון שלך יעזוב אותך מרגיש מודאג מדי ומדוכא לעשות עבודה נכונה.
אסטרטגיה התמודדות: תראו למה אתם דוחים. האם המחשבה על כישלון גורמת לך לחוש חרדה? קח נשימה עמוקה , להחליף את המחשבות השליליות של כישלון עם מחשבות על ההצלחות האקדמיות הקודמות שלך, ובחר משימה קטנה יותר (כגון הכנת ביבליוגרפיה) כדי להתחיל chipping משם.
טריקים הנפש לתת לך מומנטום
אם יש לך כמה פריטים קטנים לעשות אשר קשורים ישירות לפרויקט בהישג יד, לעשות את אלה הראשון. למרות שיש לך כמה משימות גדולות יותר נותר, מבחינה פסיכולוגית זה מרגיש כאילו יש לך פחות לעשות כאשר הרשימה היא לא כל כך הרבה זמן. זה נותן לך הרגשה שהשגת משהו. רק תזכור, זה חייב להיות משימה רלוונטית להשיג את המטרה שלך. Raking את העלים עשוי להיות משימה מהירה וקלה, אבל אם מה שאתה באמת צריך להשיג הוא נייר המונח גדול, אתה לא תהיה לעזור לעצמך.
כאשר יש לך להשיג משימה, לסמן את זה ברשימה שלך עם עט. זה נותן לך אישור חזותי שאתה מקבל איפשהו. שוב, זה נותן לך דחיפה פסיכולוגית. לפעמים אני מרגיש כאילו אני לא מקבל שום דבר, אבל כשאני מסתכל על מה מסומן אני רואה עשיתי ממש לא מעט. אני רק מוסיף כל הזמן משימות חדשות.
התוכניות הטובות ביותר ...
זכור, אם משהו יכול להשתבש, זה יהיה. הרשה לעצמך יותר זמן הולם לסיים כל משימה. אם אתה לא צריך כל הזמן שהרשית, תוכל להתקדם לקראת לוח הזמנים. זה יהיה דחיפה פסיכולוגית לך. לכל הפחות, אתה לא תישאר מיהר לסיים.
אין פאניקה אם אתה מקבל מאחורי לוח הזמנים. אם אתה מרשה לעצמך זמן נוסף בכל יום, אתה פשוט משמרת הכל קדימה עד שאתה להתעדכן. המפתח הוא להשאיר את עצמך מקום להיות גמישים.
מה אם באמת אין לך זמן לסיים את הכל? להיות יצירתי. בקש תוספים על מועדים, קבל עזרה מחברים וקרובי משפחה, נציג משימות לאחרים, הסר פריטים שאינם חיוניים מהלוח הזמנים שלך (העולם לא יסתיים אם אינך יכול לעצב מחדש לפני ביקורך של חמותך), או לשכור עזרה חיצונית. עדיין לא מצאתי מצב שלא ניתן היה לפתור איכשהו ברגע שהנחתי לציפיות שלי להשתנות לגבי איך זה צריך להיות.