שיתוף פעולה עם חבר כדי לשפר את תסמינים ADD למבוגרים
ADD למבוגרים וטיפול - הגעה למטרות על ידי שותפות עם חבר
למרות אנשים עם ADD / ADHD יש את הכישרון ואת הכישורים כדי להשיג את המטרות שלהם, הם לעתים קרובות יש קשה לקיים את העוררות ואת המוטיבציה להשיג אותם. זה יכול להיות מאבק אמיתי כדי לשמור על המיקוד על מטרה לטווח ארוך או אפילו לזכור את המטרה, במיוחד כאשר זה כל כך קל עבור אלה עם ADHD לקבל מוסחת על ידי כל דבר יותר מגרה כרגע.
לפעמים זה עוזר להיות מקור חיצוני כדי לעזור לשמור על המיקוד ועל דין וחשבון.
אימון ADHD עובד על רעיון זה. מאמן שותף עם הלקוחות שלהם כדי ליצור מבנה יומי וארגון תוך מתן תמיכה ועידוד להגדיר מטרות תגמולים ולשמור אותם ממוקדים גם כאשר מכשולים להתרחש.
לפעמים משאבים לא יהיו זמינים לשכור מאמן ADHD , אבל יש אפשרויות אחרות באמצעות טכניקות אימון זה עשוי להיות מועיל. משתמש אחד כתב לאחרונה כדי לשתף כיצד אסטרטגיה שהוא מכנה "אימון הדדי" הצילה אותו והחזירה אותו בדרך הנכונה:
ADHD ואימון חיים הדדי
"הייתי מדען בעל ידע ויצירתיות רבה", אומר רוג'ר, "אבל הפלאש והסנוור הפסיקו לעבוד בשבילי. אני נכשלתי בעבודה שלי, כי לא יכולתי להישאר עם עבודה קשה או משעמם או לסיים דוחות. שולחן הכתיבה שלי בחדר היו כאוטי, ולא הצלחתי למצוא חומרים חשובים.
הייתי עובדת שעות נוספות בשעות הקטנות אבל לא עשיתי הרבה. שקעתי בדיכאון, מה שהחריף את המצב ".
רוג'ר ראה פסיכיאטר והרגיש טוב יותר ומלא תקווה אחרי פגישות טיפול שבועיות, אבל ברגע שחזר הביתה, הוא חזר בקלות להרגלים שליליים ישנים. "אלמלא הייתי עובד פדרלי, הייתי מפוטר.
בצרה עמוקה ובייאוש, הצטרפתי לקבוצת תמיכה שבועית קטנה של ADD זמן קצר לפני כן ".
רוג 'ר היה אוהד של מומחה ADHD, ד"ר אדוארד (נד) Hallowell, שכתב את הספר החלוצי מונע להסחת דעת עם ד"ר ג' ון רייטי. כאשר ד"ר Hallowell פרסמה וידאו בשם ADD מ A ל Z , רוג 'ר קנה אותו וצפה בו עם קבוצת התמיכה שלו ADD. "מעולם לא היתה לי סבלנות לראות את זה כל הדרך אחרת", מודה רוג'ר.
הסרטון התייחס למושג "אימון חיים" כדי לסייע לאלה שהתקשו לארגן את חייהם ולהשיג משימות ומטרות. "Hallowell זיהה כי פעם בשבוע או פחות תכופים ייעוץ לא להשיג התקדמות משמעותית עבור לקוחות מסוימים. הם נזקקו לעזרה תכופה יותר." רוג'ר ראה שגם הוא זקוק לזה. "אז Hallowell פיתחה את הרעיון של אימון החיים. מאמן החיים לא נתן ייעוץ, אך הציע תמיכה תכופה. לדוגמה, "שיחה קצרה (למשל, 10 דקות) מתקשרת לכל יום עבודה או כפי שהוסכם", הוא מה שרוג'ר השתמש בו כווריאציה של אסטרטגיית HOPE של ד"ר Hallowell עם קבוצת התמיכה שלו על-ידי שיתוף חברים בקבוצה כדי לעזור לאחד אַחֵר.
"השותף שלי ואני התפשרנו על אנשי קשר טלפוניים יומיומיים במהלך שבוע העבודה.
הם היו יותר בהתחלה כשהיינו מכירים, אבל אז בממוצע 10 עד 15 דקות בערך לפני העבודה. "השיחות שלהם הלך ככה:
- שלום: ברכה זה לזה ושיתוף תוצאות מהיום הקודם.
O - מטרות: או מטרות עבור אותו יום עם מקסימום של שלושה מטרות.
P - תוכנית: תוכנית מציאותית להשגת מטרות.
E - עידוד: תמיכה ריאליסטית, כגון הצבעה על התקדמות לאורך זמן.
רוג 'ר הסביר כי שותפים יכולים לשאול שאלות או לחלוק חוויות אבל נמנע לתת ייעוץ. "הניסיון שלי באל-אנון, הקבוצה השותפה לאלכוהוליסטים אנונימיים (עבור יקיריהם או ידידי אלכוהוליסטים) היה בעל ערך, משום ש-א.א. חלוץ את" נותן החסות "ואת רעיון התמיכה הבלתי מפריע".
היתרונות של אימון הדדי החיים
רוג 'ר מודה שהוא עבר כל מיני סוגים של טיפול עבור ADHD שלו, כולל תרופות , טיפול, ייעוץ וקרא ספרים וספרים בנושא. ובכל זאת, חיי היומיום נותרו מאבק. "אימון לחיים הדדיים הניב את הפריצה האמיתית הראשונה", אומר רוג'ר. "זה לא קרה מיד. שבועות חלפו, ואני לא יכולתי לדווח על הצלחה על פריט אחד על רשימות המטרה שלי לשותף שלי. נראה היה שלמטרות שלי יש גדר חשמלית סביבן. יכולתי לעשות כל דבר מלבד מה שהיה ברשימה - גם אם זה היה פשוט כמו כתיבת המחאה על הצעת חוק. השותף שלי עשה יותר טוב. פחדתי שהוא יזרוק אותי ".
רוג 'ר מניות שהוא סוף סוף יש "חולה ונמאס להיות חולה ועייף." הוא התחיל לשבור את הדברים לתוך משימות פשוטות במיוחד, כגון הצבת כרית נייר ועפרון על שולחנו. "עברתי את היעדים הראשונים שלי. זה פרץ דרך הקיר. "לאט, במהלך החודשים הקרובים, רוג 'ר החלה לחוות הצלחה יותר ויותר, להשיג את רוב המטרות שלו. "אני סיימתי את המטרות הגדולות יותר על ידי שבירה אותם לחלקים יומיומיים קטנים יותר. ההרגשה של התרוממות רוח היתה מדהימה! על ידי שבירה של דברים עד חתיכות קטנות מספיק, עכשיו הרגשתי משהו יכול להיות להתמודד עם עזרה. "
הקשר הבוקר לא היה היתרון היחיד. כל היום ידע רוג 'ר כי יהיה לו קשר עם השותף שלו למחרת בבוקר, והוא רצה להיות מסוגל לתת דו"ח חיובי. "החבר שלי לא היה מפלצת. הוא היה על הצד שלי, אבל זה יהיה יותר נעים לקבל חדשות טובות יותר מאשר חדשות רעות ", מסביר רוג'ר. "רמייה לא היתה אופציה. זה יכניס אותי לבור אחר שאני לא צריך. אז ההילה של אימון החיים ההדדי נשאר איתי הרבה זמן. אין שום דבר שיתאים לתמיכה האנושית - אם זה זמין בדרך הנכונה ".
בנוסף להשגת תמיכה, יש תחושה נפלאה של תמיכה בשותפות, גם כן. רוג 'ר עזר לחבר שלו להגיע למטרותיו בהכנה ועבור מבחן מקצועי כי השותף שלו נכשל בניסיון הראשון.
מציאת שותף ADHD
אחת הדרכים הטובות ביותר למצוא שותף היא באמצעות קבוצת תמיכה של ADHD או ארגון דומה. בדוק את הקישורים הבאים כדי לראות אם יש קבוצת תמיכה באזור שלך.
הפרעת קשב וריכוז (ADDA)
ילדים ומבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז (CHADD)
אם קבוצת תמיכה אינה זמינה באזור שלך, בקר בפורום ADHD מקוון כדי לראות אם אתה יכול להתחבר עם מישהו עם מטרות דומות. אתה עלול למצוא את זה יקר מדי לעשות מחוץ למדינה שיחות טלפון. אם זה המקרה, הודעות דואר אלקטרוני היומי הם עוד דרך מצוינת לתקשר.
חשוב לשתף פעולה עם מישהו שאיתו אתה מרגיש תחושה של תאימות ואמינות. השותפות הינה התחייבות לפחות לתקופה מוסכמת. זוהי התחייבות לבצע שינויים, כדי לשפר את התפקוד היומיומי שלך, להגדיר ולעבוד לקראת מטרות ולעזור אדם אחר לאורך הדרך.
רוג'ר מסכם את חוויות אימון הדדי שלו:
"אם שותפים רציניים על התקדמות ועל מקל עם המחויבות שלהם, זה הכי חזק" רפואה "אני יודע."
קריאה נוספת:
טיפול ב- ADD
מציאת ספק טיפול
תוהה אם יש לך ADD למבוגרים?
האם עלי לספר לאנשים בעבודה שיש לי ADD?
אסטרטגיות להצלחה במקום העבודה
מקורות:
רוג'ר (השם השתנה לפי בקשה). ראיון אישי / התכתבות דוא"ל. 4 ו -9 באוגוסט 2008.
אדוארד מ 'Hallowell, MD, ג' ון ג 'יי ריטי, MD. מונע הסחת דעת: זיהוי והתמודדות עם הפרעת קשב וריכוז מילדות באמצעות בגרות . אֶבֶן בּוֹחָן. 1995.