5 עצות ADHD ידידותית באמצעות מתכנן יומי

מאסטרינג האמנות של שימוש מתכנן זמן יומי הוא מיומנות פשוטה אך רבת עוצמה כאשר יש לך ADHD. זהו המפתח לניהול החיים והפרעות קשב וריכוז. המתכנן שלך הופך לזכרון שלך, מנהל זמן וארגון סיוע. בנוסף, זה יכול לעזור להפחית סימפטומים קלאסיים ADHD כגון אימפולסיביות, הסחת דעת, סחבת.

מתכנן יומי הוא לוח שנה מחולק ימים וכל יום מחולק סעיפים, לפי הזמן.

תוכל לרשום את הפגישות בחריצים המתאימים. המתכננים יש מגוון של שמות, כגון סדר היום, יומן או מתכנן יום. עם זאת, הפונקציה היא תמיד זהה. הם עוזרים לך להקליט את ההתחייבויות שלך לעצמך ולאנשים אחרים כדי שתזכור אותם.

הנה 5 נקודות לשקול כאשר אתה משתמש מתכנן היומי שלך.

נייר או אלקטרוני

לא יכול להיות ויכוח מחומם על השאלה אם נייר או מתכננים אלקטרוניים הם הטובים ביותר. שניהם טובים, ולכן המפתח להצלחה הוא לבחור את אחד כי אתה מרגיש הכי נוח להשתמש בכל יום.

אם אתה אוהב נייר עט ולמצוא כתיבה על נייר עוזר לגבש דברים בראש שלך, אז המתכנן נייר יהיה בחירה טובה.

אם, לעומת זאת, אתה אוהב גאדג 'טים וכל הדברים אלקטרוניים, אז מתכנן דיגיטלי יהיה טוב בשבילך. היתרון של המתכננים הדיגיטליים הוא שהם בדרך כלל ניתן לגשת ממכשירים מרובים כגון הטלפון, הטאבלט והמחשב.

זוהי תכונה מועילה כאשר יש לך ADHD, כי אם אתה במקום אחד, אתה עדיין מסוגל לגשת ללוח הזמנים שלך.

כמה מתכננים יש לך?

יש אנשים יש מתכנן לעבודה ועוד בבית. עם זאת, כאשר יש לך ADHD עדיף להשתמש רק אחד. לאחר שני מתכננים אולי נשמע הגיוני, אבל זה יכול במהירות לקבל מבלבל ומדהים.

שמור את זה פשוט ויש רק מתכנן אחד עבור כל החיים שלך.

מה לכתוב במתכנן שלך?

פגישות עם אנשים אחרים.

אלה יכולים להיות פגישות לעבודה, פגישות אישיות כמו ביקור אצל רופא השיניים, כמו גם זמן עם בני משפחה וחברים. לפני אישור פגישה, להגיע למתכנן שלך לבדוק אם אתה זמין באותו יום באותו זמן לפני אישור. לאחר מכן, לכתוב את זה מיד לפני שאתה שוכח!

פגישות עם עצמך.

אלה פעמים אתה חוסם את סדר היום שלך, כך שתוכל לבצע משימה מסוימת. לדוגמה, הוא עשוי להיות פריט מתוך 'רשימת משימות'. ביצוע פגישות עם עצמך אומר לך להיות פרודוקטיביים יותר הזמן לא פשוט לחמוק משם. פגישות אלה גם לספק הקלה נפשית, כי גם אם אתה לא יכול לעשות משימה מיד, אתה יודע בדיוק מתי יהיה לך זמן לעשות את זה.

האם אתה כולל זמני מעבר?

כן! כאשר אתה כותב פגישות למטה המתכנן שלך, לרשום את הזמן של המינוי ואת הזמן ייקח לך לנסוע לשם. זה עוזר לך להגיע בזמן לכל הפגישות שלך. ככל להשתמש המתכנן שלך, כך תקבל יותר באומדן זמן הנסיעה.

כמו כן, לתזמן זמן המעבר בין הפגישות שאתה מזמין עם עצמך.

זה חשוב כאשר יש לך ADHD כפי שאתה צריך להתנתק ממשימה אחת לפני שמתחילים הבא. כאשר אתה עושה את זה, תוכל להימנע מרגישות עצבנות, חרדה או כועס.

באיזו תדירות אתה מסתכל על המתכנן שלך?

על מנת מתכננים להיות יעיל, אתה צריך להשתמש בהם באופן קבוע! תמיד להסתכל על המתכנן שלך דבר ראשון בבוקר יש תמונה ברורה עדכני של איך היום שלך נראה. כמו כן, לאורך כל היום, להסתכל על המתכנן שלך כדי להזכיר לך את הפעילות שלך כדי לעדכן אותו עם פגישות חדשות כפי שהם מסודרים.

תכנון שמח!