טיפים לניהול ADD / ADHD במקום העבודה

צעדים פשוטים אלה יכולים לשפר באופן משמעותי את ביצועי העבודה

ADD בהחלט יכול להיות בעל השפעה שלילית על חיי העבודה שלך.

ייתכן שתתקשה לזכור מידע, לנהל את הזמן שלך, לארגן ולתעדף, לסנן את הסחות דעת, ופשוט להתחיל בעבודה. ייתכן שיהיה קשה להבין מה חשוב ולקבל נתקע למטה תקוע על פרטים לא רלוונטיים. אתה עלול לגלות כי מועדים נראה להתגנב במהירות או יש זמן קשה פשוט לתכנן את היום שלך.

טיפים לעבודה עם וסביב ADD שלך

ADHD לא חייב להיות מגביל. מבוגרים עם ADHD יכולים להוביל חיים פרודוקטיביים, מספקים ומספקים. כמה מהמנהיגים העסקיים הגדולים שלנו, מדענים, מלחינים ואמנים ידועים כבעלי ADHD. הם מתמקדים באזורים שלהם כוח ולא על הבעיות - והם משתמשים באסטרטגיות פשוטות כדי לנהל את ADHD שלהם.

איך אתה יכול לנהל את ADHD כדי להצליח במקום העבודה ? הנה כמה עצות להתמודד עם בעיות אלה תשומת לב על הראש.

1. אם יש לך עבודה במשרד, לבקש משרד פרטי לעבודה ולסגור את הדלת בזמן שאתה עובד כדי לסגור את הסחות דעת. אם אתה לא יכול להיות במשרד פרטי, לבקש תא רחוק מן ההמולה ואת ההמולה של אזור העבודה הראשי.
2. שמור על אזור העבודה נקי מעומס. יש כתמים ייעודיים עבור עפרונות, נייר, לוח שנה ומתכנן יומי.
3. השתמש "רעש לבן, אטמי אוזניים, או אוזניות עם קולות מרגיעים אחרים כדי להסוות את הצליל עבודה מסיחה במשרד.

1. קח הפסקות תכופות. לתכנן אותם ביום שלך. ללכת להביא מים על מזרקה מים, ללכת לשירותים, ולעשות את דרכך במעלה המדרגות עבור הפסקת פעילות גופנית. צאו מהמשרד במהלך הפסקת הצהריים לטיול מרענן.
2. נסה יש בלוקים רצופים של זמן במהלך היום. הגדר את הטלפון שלך כדי לעבור לדואר קולי אוטומטי, כך שהוא לא יסיח את דעתך בזמן שתבצע משימה אחרת. יש לקבוע שעה ביום כדי לבדוק הודעות. רשום את כל ההודעות.

1. שמור פנקס איתך במהלך היום כדי לרשום את כל המידע שאתה צריך לזכור. פוסט זה הערות גם נחמד עבור תזכורות. נסה לוח יבש למחוק.
2. הימנע יתר תזמון היום שלך. לוח זמנים של זמן נוסף הקצאות casework או פגישות לקחת יותר מהצפוי.
3. במהלך הפגישות להחזיק משהו בידיים שלך כדי לשמור אותם עסוקים.
4. השתמש מתכנן יום.
5. בצע רשימות בדיקה ובדוק פריטים כרשימה שלמה.
6. לשבור את העבודה לגושים קטנים יותר לניהול.
7. תן לעצמך פרסים קטנים עבור משימות שהושלמו.
8. להגיע לעבודה מוקדם או להישאר מאוחר כדי שתוכל לעבוד כאשר הוא פחות קדחתני עסוק.
9. שאל עמיתים לעבודה לשלוח לך מידע בכתב או בדוא"ל, כך שתוכל לשמור על מסלול טוב יותר של זה.
10. הגדר את השעון שלך לצפצוף כחמש דקות לפני הפגישה, כך שלא תשכח.

> מקורות:

> Nadeau > PhD >, Kathleen G. הרפתקאות במהירות קדימה: חיים, אהבה ועבודה עבור ADD למבוגרים בלבד. ברונר-רוטלדג '1996.

> המרכז הלאומי משאבים על ADHD, ילדים > ו > מבוגרים עם קשב הגירעון Hyperactivity הפרעת. אבחון ADHD אצל מבוגרים. 2003.

> סרקיס > דוקטורט >, סטפני מולטון. 10 פתרונות פשוטים למבוגרים ADD. פרסומי ניו הרבינגר 2005.