7 עצות לנשים עם ADHD

ניהול הסימפטומים שלך & לחיות את החיים הטובים ביותר שלך

נשים רבות חשות תחושת הקלה עצומה כאשר הן מגלות שיש להן ADHD. הם מרגישים מאושרים כי זה "רק" ADHD כי לפני שהם אובחנו הם האשימו את עצמם על המאבקים שלהם. נשים רבות עם הפרעות קשב וריכוז לא מאובחנות אינן מספקות וטיפשות.

ADHD אינו משקף את האינטליגנציה שלך. למעשה, הרבה אנשים עם ADHD הם בהירים מאוד יש אינטליגנציה מעל הממוצע.

עם זאת, נשים רבות מניחות כי הסיבה שהם לא מצליחים לשלוט במשימות היומיומיות שאנשים אחרים עושים ללא מאמץ היא שהם לא חכמים.

ייתכן שתיתקל:

• מצוקה נפשית
• מרגיש המום ותשוש
• תחושה של חוסר כשירות
• הערכה עצמית נמוכה
• לחץ כרוני
• מרגיש מחוץ לשליטה

עם זאת, כאשר אתה מבין שיש לך ADHD, תחושות של חוסר יכולת יכול להתפוגג, מה שמעמיד אותך במצב טוב יותר לטיפול ולסימפטומים של ADHD.

למה לא ידעתי שיש לי ADHD בבית הספר?

באופן כללי, בנות עם ADHD הן פחות היפראקטיביות וקשיחות יותר, שהיא אחת הסיבות מדוע הם מאובחנים פחות מאשר בנים. זה הרבה יותר קל עבור המורה להבחין בילד היפראקטיבי מאשר ילדה בהקיץ.

יש גם סיבות אחרות. נערה אינטליגנטית עם ADHD יכול בהצלחה להסתיר ADHD שלה כשהיא בבית הספר. הספר מספק מבנה מועדים, שניהם מאוד מועיל כאשר יש לך ADHD.

הכיתות הן קטנות מספיק כדי לפתח קשרים עם המורים שלה, אשר נותנים לה מוטיבציה נוספת ללמוד ומשימות בזמן.

בנות מודאגות יותר מאשר בנים על מה אנשים חושבים עליהם. הם יעשו כל מה שהם יכולים כדי להתאים את הציפיות של המורים ואת התלמידים האחרים.

זה יכול להוביל פרפקציוניזם וחרדה; עם זאת, אם ציונים טובים, אז בדרך כלל אין דגלים אדומים הם הרים.

לאחר סיום לימודיו בתיכון, בעיות יכולות להתחיל להופיע. כאשר מבנה בית הספר אינו קיים עוד והסטנדרט האקדמי גבוה יותר, הסימפטומים של ADHD יכולים להתחיל לגרום לבעיות. הדבר נכון גם במקום העבודה, שבו אתה נדרש לנהל את הזמן שלך ולא להיות בעל אחריות חיצונית רבה.

נשים והיפראקטיביות

כן, נשים יכולות להיות מאובחנות עם היפראקטיביות-אימפולסיביות של ADHD, אם כי בתדירות נמוכה יותר מאשר אצל נשים עם ADHD לא קשוב. בעקבות hyperactivity מציבה אתגרים משלה. לדוגמה, קשה נקבה היפראקטיבית להתאים את מה שסוכם בדרך כלל להיות התנהגות מקובלת עבור בנות ונשים.

אם יש לך ADHD היפר אקטיבי או אימפולסיבי, אתה עשוי להיחשב כ"טומבוי "משום שההתנהגות שלך שונה כל כך ממה שהנורמות החברתיות הן לבנות. אתה עלול למצוא לך יותר אנרגיה פיזית מאשר עמיתים שלך להיות מואשם מדבר כל הזמן. מכיוון שנראית שונה, ייתכן שיש לך זיכרונות של הרגשה שנדחו, נשפטו ונדחו על ידי בני גילך. דחייה זו יכולה להימשך גם לבגרות.

נשים והבית

נשים עם ADHD יש מקור נוסף של בושה ואשמה כי גברים עם ADHD לא בדרך כלל בפנים וזה מנהל את הבית.

באופן מסורתי, נשים היו אחראיות על הבית, מטפלות בעבודות הבית, במכבסות, במכולת, בתכנון הארוחות , בבישול, בטיפול בילדים, ולעתים קרובות גם בתקצוב ובהצעת החוק.

למרבה הצער עבור אנשים עם ADHD, הדברים האלה הם מאוד קשה. הם משימות ארציים ללא תאריך יעד חיצוני.

זה לא משנה כמה תומך השותף שלך, שאנחנו חיים במאה ה -21 או שיש לך עבודה מחוץ לבית, רוב הנשים מרגישות שהן צריכות להיות טובות בדברים האלה. זה יכול להיות שטח של מאבק מתמיד והוא יכול לגבות מחיר על ההערכה העצמית שלך.

טיפים לחיות על ידי

1. קבל מאובחנים : אם אתה חושב שיש לך ADHD אבל לא מאובחנים באופן רשמי עדיין, לעשות את העדיפות שלך! איך מאובחנים יש השפעה חיובית מאוד על איך אתה מרגיש לגבי עצמך. מחקר אחד מצא כי נשים היו מסוגלים לסלוח לעצמן על טעויות בעבר והרגישו יותר בשליטה על חייהם הנוכחיים לאחר שהם אובחנו עם ADHD. בידיעה שהם לא היו משוגעים וכי יש שם עבור מה שהם עוברים סיפקה תחושה של הקלה גדולה.

1. תנאי חיים משותפים : ADHD לעיתים רחוקות נוסע לבד, מה שאומר שאתה יכול להיות אחד או יותר תנאים נוספים בנוסף ADHD שלך. נסו לא לחוש בבהלה. לדעת אילו תנאים יש לך מאפשר לך להתייחס כל אחד ישירות, אשר בתורו אומר שאתה יכול להיות הבריא ביותר שלך. המצב השכיח ביותר המשותף כי נשים עם ADHD ניסיון הן דיכאון, חרדה, אלכוהוליזם, הפרעות אכילה , וכן מניעת שינה כרונית. לפעמים זה יכול להיות קשה לדעת איזה מצב הוא כי הם יכולים להסוות אחד את השני, אז לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם הרופא שלך כדי לזהות אילו יש לך.
2. תן ללכת האשמה המקומי : לא מרגיש אשמה או בושה כי הבית שלך הוא לא מסודר כמו השכנים שלך ". יש דברים חשובים בחיים לדאוג. למד כמה דרכים ידידותיות ל- ADHD לארגן ולנקות את הבית שלך, אבל אל תיתן לזה להתרפק על הביטחון העצמי שלך. בנוסף, זה בסדר לשכור מנקה או לתת לבן הזוג שלך לעשות את הדברים שאתה לא טוב, תוך כדי להתמקד משהו שקל לך לעשות.
3. נהיגה : נשים עם ADHD קשוב נמצאים בסיכון גדול יותר לתאונות בעת נהיגה בגלל חוסר תשומת הלב שלהם. הנה כמה אסטרטגיות נהיגה בטוחה. שקול לנהוג במכונית עם תיבת הילוכים ידנית ולא אוטומטית כי זה כוחות לך להיות מעורב יותר ברגע עם פחות סיכוי לאזור. לפני שתתחיל לנהוג, כבה את הטלפון כך שלא יסיחו את דעתך בשיחות נכנסות או בטקסטים. אל תדבר בטלפון - אפילו עם אוזניות. אף פעם לא לשתות ולנסוע או לקחת תרופות פנאי כמו אלה יכולים עוד להפחית את תשומת הלב שלך.
4. פרפקציוניזם : לוותר על הצורך להיות מושלם. חתירה לשלמות יכולה לעזור לך להרגיש בשליטה, אבל אתה עלול למצוא את עצמך מבלה יותר מדי זמן על דברים קטנים שאין להם השפעה גדולה על החיים שלך על חשבון משימות חשובות יותר. לדוגמה, אתה יכול לבלות שעות למצוא את הגופן בגודל מושלם לדוח לעבודה, תוך הזנחה להתחיל מצגת כי מחר. מאז יש לך סטנדרטים גבוהים עבור עצמך, הלחץ הפנימי להיות מושלם יכול גם למנוע ממך להתחיל במשימה כי זה מרגיש מכריע.
5. מהירות : נשים רבות אומרים שזה לוקח להם יותר לעשות דברים שאנשים אחרים. לדוגמה, משימות רגילות בעבודה, אולי מענה לדוא"ל, הגשת טפסים או דפי זמן או עבודות הבית. אם זה נכון עבורך, אז מה שאתה לא יכול להבין הוא שיש כמה דברים שאתה יכול לעשות עם שיא שובר שיא. זה יכול להיות פתרון בעיות או יצירת תוכנית שיווק. החל מהיום, התחל להבחין במה שנראה שאתה מסוגל ללכת מהר יותר מאנשים אחרים. זה לא תחרות, אבל זה יעזור לך להבין כי בעוד כמה דברים לוקחים לך יותר, יש לך כישרונות אחרים, כי אתה לא יכול להיות הרגל של הכרה. כאשר אתה יכול לקחת מבט מאוזן על נקודות החוזק שלך ואת החולשות, זה יעזור הביטחון העצמי שלך ואת ההערכה העצמית.
6. Hyperactivity : אם יש לך hyperactivity, למצוא פעילות גופנית או ספורט ולקחת זמן כל יום על זה, בבוקר אם בכלל אפשרי. זה יעזור לך להרגיש ממוקד ורגוע. אתה עלול למצוא לך חברים יותר גברים מאשר נשים, וזה בסדר! בעוד כמה חברים עשויים לומר לך ללבוש אותם עם האנרגיה שלך, זה גם עוזר לך להיראות ולהרגיש לפחות 15 שנים צעיר יותר. אתה יכול גם להשתמש בו בדרכים חיוביות רבות. אני מכיר אישה היפראקטיבית אחת, שנמצאת כמעט בכל ועדת צדקה בקהילתה. כולם רוצים שהיא תהיה מעורבת בגלל האנרגיה הבלתי נלאית שלה.

_{מקורות:}

_{קסלר Z. ADHD לדברי זואי: העסקה האמיתית על מערכות יחסים, מציאת המיקוד שלך, מציאת המפתחות שלך. פרסומים חדשים של הרבינגר. 2013.}

_{Nadeau KG. הרפתקאות במהירות קדימה: חיים, אהבה ועבודה עבור ADD למבוגרים בלבד. ברונר-רוטלדג ', ניו-יורק. 1996.}