אובססיות , שבהן אתם חווים מחשבות בלתי נשלטות לכאורה ומציקות מאוד, הן תסמין ליבה של הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית (OCD). למרות תגובה טבעית עבור אנשים מושפעים רבים היא לנסות לדכא, או לדחוף משם, את המחשבות האלה, המחקר מראה כי דיכוי מחשבה יכול למעשה לעשות אובססיות יותר גרוע.
מה נחשב דיכוי?
דיכוי המחשבה מנסה להתעלם או לשלוט במחשבות שאנו מוצאים מאיימות או מצערות.
לדוגמה, כאשר מזכירים אירוע מביך או זמן שבו נדחית, אתה יכול לנסות לדחוף באופן פעיל את המחשבות האלה על ידי הסחת דעת עצמך או מנסה לחשוב על משהו אחר. מעניין, מחקרים הראו כי ככל שאתה מנסה לדכא את המחשבות שלך, יותר אותן מחשבות לחזור (גם אם אין לך OCD).
מדכא את המחשבות שלך עושה יותר נזק מאשר טוב
אם אתה מנסה לדכא מחשבה כאשר אתה מרגיש למטה, חרדה או לחוץ , מחשבה אז הופך להיות מחובר למצב הרגשי שבו אתה נמצא. בגלל הקשר הרגשי, בפעם הבאה אתה מרגיש כל רגש זה קשור למחשבה ניסו לדחוף הצדה, אתה באמת צפוי לחוות את המחשבה לא רצויות, סביר להחמיר את מצב הרוח שלך.
דיכוי מחשבות עם אובססיות
בהתחשב בכך מחשבה מטרידה, המכונה אובססיות, הם הליבה של OCD, הוצע דיכוי מחשבה עשוי לשחק תפקיד בגרימת חלק מהתסמינים של OCD.
לדוגמה, למרות שכולנו חווים מחשבות מוזרות, מוזרות או מזעזעות במשך כל היום, אם יש לך OCD, אתה יכול להגיב על מחשבות כאלה על ידי מנסה לדכא אותם, אשר רק גורם להם לחזור גרוע יותר מאשר בעבר. כמובן, זה מוביל לדיכוי מחשבה יותר, מה שמוביל לחוות מחשבות מטרידות יותר.
זה יכול להפוך למעגל קסמים.
מה שהמחקר אומר
לדוגמה, כחלק ממחקר, התבקשו אנשים עם OCD לדכא את מחשבותיהם המציקות בימים מסוימים, תוך שהם מרשים לעצמם לחשוב על אחרים. בסוף כל יום הם התבקשו לרשום את מספר המחשבות הפולשניות שחוו ביומן. באופן לא מפתיע, אנשים עם OCD רשמו פעמיים מחשבות פולשניות רבות בימים שניסו לדכא את מחשבותיהם מאשר בימים שבהם הם הניחו למחשבותיהם לזרום בחופשיות.
מה אני יכול לעשות?
אם יש לך OCD, להתרחק דיכוי מחשבה כמו אסטרטגיה התמודדות יכול להיות קשה וזה עשוי להיות מועיל להתייעץ עם פסיכולוג, פסיכיאטר או אנשי מקצוע אחרים בתחום בריאות הנפש ללמוד כמה אסטרטגיות יעילות. באופן ספציפי, דור חדש של טיפולים התנהגותיים מתייחס לדיכוי המחשבה כחלק מהאסטרטגיה הטיפולית הכוללת שלהם. טיפולים כגון קבלה ו מחויבות טיפול (ACT) עבודה כדי לבנות גמישות בחשיבה ולא מנסה למנוע מחשבות מטרידות כמו אובססיות באמצעות מגוון של טכניקות תשומת לב, מטאפורות, ותרגילי שיפור החיים.
האתר הרשמי של האגודה למדעי ההתנהגות ההקשרי כולל משאבים רבים עבור הציבור, כולל מידע, קבוצות דיון, כלי חיפוש כדי למצוא מטפלי ACT, ספרים מומלצים וקלטות אודיו לתרגול מדיטציה ותרגול.
מקורות:
קצבים, ג 'ן, Mineka, S., Hooley, JM "פסיכולוגיה לא נורמלית, 13th ed." 2007 טורונטו, ON: Pearson.
Nolen-Hoeksema, S. "פסיכולוגיה לא תקינה, מהדורה 4". 2007 ניו יורק, ניו יורק: מקגרו היל.