תרגיל מאי לעזור להפחית תסמיני OCD

פעילות גופנית סדירה עשויה לעזור לך להפחית את הסימפטומים של OCD

עיסוק בפעילות גופנית אירובית מגיע עם יתרונות פיזיים רבים, כולל רמות כולסטרול מופחת סיכון נמוך יותר של מחלת לב וסוכרת. אם יש לך הפרעה אובססיבית-כפייתית (OCD), ייתכן שיש תועלת נוספת, צמצום הסימפטומים שלך.

מה שהמחקר אומר

תרגיל אירובי יכול לשמש טיפולית כדי לשפר קל עד בינוני סימפטומים של דיכאון , כמו גם להפחית את הלחץ הכללי ואת רמות החרדה.

מחקר אחד שבחן תרגילים אירוביים וסימפטומים של OCD ביקש מהמשתתפים להמשיך בטיפול הרגיל שלהם, תוך הוספת פעילות אירובית בעוצמה בינונית, כגון ריצה, למשטר הטיפול שלהם למשך 12 שבועות. מה שהם מצאו היה כי חומרת ותדירות הסימפטומים OCD הופחתו מיד לאחר התרגיל. בנוסף, החומרה הכוללת והתדירות של תסמיני OCD ירדו בדרך כלל במהלך 12 השבועות של התרגיל. עבור חלק מהמשתתפים, ההישגים הללו עדיין היו קיימים שישה חודשים לאחר המחקר.

מחקר נוסף ערך בדיקה דומה כדי לראות אם שילוב של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) ותכנית תרגילים מותאמת אישית בת 12 שבועות עשו כל הבדל בתסמיני OCD. התרגילים עזרו, מה שהופך את התוכנית 12 שבועות יחד עם CBT המלצה טיפולית טובה.

דרכים תרגיל יכול לעזור

ישנן מספר דרכים בהן תרגיל עשוי לעזור להפחית את הסימפטומים. פעילות גופנית יכולה לשנות את המוח שלך.

מחקרים שנערכו על עכברים הראו כי פעילות גופנית על גלגל פועל מסייע להם לצוץ קשרים חדשים בין נוירונים במוחם. פעילות גופנית עלולה לגרום לשחרור של "גורמי גדילה", המפעילים נוירונים ליצירת קשרים חדשים. קשרים חדשים אלה עשויים לעזור להפחית את הסימפטומים של OCD. פעילות גופנית גם מקדמת את שחרורם של אנדורפינים, "להרגיש טוב" neurochemicals, שיפור מצב הרוח ואת להדוף את הלחץ.

תרגיל יכול גם לעזור לשפר את ההערכה העצמית שלך. אם אתה מפעיל פעילות גופנית באופן קבוע, אתה עלול למצוא את עצמך מרגיש טוב יותר הן פיזית והן נפשית. שינויים אלה יכולים לעזור להגביר את הביטחון העצמי שלך, כמו גם להקטין את הלחץ - גורם עיקרי של תסמיני OCD.

תרגיל יכול גם להפוך אותך חברתי יותר. בין אם זה יוצא למכון כושר, פגישה עם שותף פועל, או להצטרף ספורט- Exercise יכול לעזור לך להיות יותר היוצאות. היציאה החוצה עם אנשים היא אמצעי נהדר של תמיכה חברתית. לאחר מערכת תמיכה חזקה, כמו הגברת ההערכה העצמית היא עוד דרך מצוינת להפחית את רמות הלחץ שלך.

שלא לדבר, תרגיל יכול גם לספק הסחת דעת רבה מכל אובססיות וכפיית אתה עלול לחוות. הצורות הנמרצות ביותר של פעילות גופנית מחייבות את מלוא תשומת הלב, מה שמקשה על כל דבר אחר. בדרך זו, תרגיל יכול לספק הפסקה מבורכת מתוך אובססיות קומפולסיות, כמו גם לתת לך תחושה של שליטה על הסימפטומים שלך.

אם אתם חושבים על הוספת פעילות גופנית לאסטרטגיית הטיפול הכוללת שלכם, שאלו את הרופא שלכם באיזו תוכנית גופנית הם ממליצים לכם. אתה יכול גם לעבוד עם מאמן אישי או לקחת שיעורי כושר הקבוצה אם אתה חדש לעבוד.

> מקורות

• _{"שינויים חמורים באובססיות ובכפייתיות בעקבות פעילות אירובית מתונה בקרב חולים עם הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית" Journal of Anxiety Disorder 2009 23: 923-927.}
• _{, מחקר על תרגיל אירובי מתון בעוצמה של הפרעה אובססיבית כפייתית " Journal of Neervous and Mental Disorder" 2007 195: 514-520.}
• _{מארק ב Powers, גורדון JG Asmundson, וג 'אפר AJ Smits. "תרגיל עבור הפרעות במצב הרוח והחרדה: המדינה של המדע". טיפול התנהגותי קוגניטיבי 44 (4), 2015.}

• _{רקטור נ ', ריכטר מ', לרמן ב ', רגב ר' "מבחן פיילוט של היתרונות התוספים של פעילות גופנית ל- CBT עבור OCD". טיפול התנהגותי קוגניטיבי 44 (4), 2015.}