איך אני יכול להיות פחות מודע לעצמו במצבים חברתיים?

טיפים לפיתוח פוקוס חיצוני והפחתת חרדה חברתית

אם אתם סובלים מהפרעת חרדה חברתית (SAD) , אחד המפתחות כדי להתגבר על הסימפטומים שלך הוא ללמוד איך להיות בטוחים יותר ופחות ביקורתיים על עצמך. כאשר אתה מודע לעצמו, לא רק אתה עושה את הסימפטומים החרדה שלך גרוע יותר, אבל אתה עושה את זה יותר קשה להיות מודעים מה קורה סביבך. זה יכול לגרום לך לחשוב כי אנשים אחרים שופט אותך שלילית; במציאות, הם כנראה לא שם לב בכלל.

פסיכולוגים נתנו שם לתופעה זו: אפקט "הזרקורים" . למרות שזה מרגיש כאילו כל העיניים הן עלייך, למעשה אנשים כנראה רק שם לב על 50% ממה שאתה חושב שהם. אז אתה מעל לדמיין הכל על ידי חצי.

זה קל להבין כי להיות מודעת עצמית עושה את החרדה החברתית שלך גרוע יותר; זו משימה נוספת לגמרי לעשות שינוי ולהיות יותר ממוקד כלפי חוץ. ואכן, אחד מהתרופות למודעות עצמית הוא למקד את תשומת לבך החוצה במקום פנימה. להלן כמה צעדים כדי לעזור לך על הדרך שלך להיות פחות מודעת.

מה מחזיק אותך בחזרה?

אולי יש כמה מחסומים מחזיק אותך בחזרה לעשות את השינוי. אולי אתה חושב שזה מפחיד מדי להתמקד בעולם החיצון. אולי זה מתיש נפשית בשבילך כדי לשמור על קשר עם שיחות.

כחלופה, לשקול מה היתרונות יכול להיות מלהיות בטוח יותר.

להיות מודעת רק עושה את החרדה שלך גרוע יותר התמקדות בדעות של אחרים יכולים להגביל את איכות החיים שלך. קל יותר להיות עצמך ולהיות ספונטני אם אינך מתמקד בעריכת עצמך. אתה צריך ללמוד לאבד את עצמך, כך שאתה יכול להיות מי שאתה באמת.

הבינו את החסרונות של להיות מודעים לעצמכם

אחת הבעיות הגדולות ביותר עם מודעות עצמית היא צרות בקריאת מצבים.

אתה יכול לזכור פרטים פחות על מצבים שבהם אתה עושה טוב במקום להתמקד על טעויות קטנות או pas paux. אתה יכול לשפוט אנשים אחרים להיות שיחה טובה במיוחד כאשר זה מוגזם. זה יכול לגרום לך לנתח את כל מה שקורה סביבך, מעכב אותך מ מרגיע ויש לי זמן טוב.

לפתח מיקוד חיצוני

זה יהיה קשה בהתחלה לפתח מוקד החוצה, במיוחד אם השתמשת עצמית תשומת לב כאסטרטגיה בטיחות במשך זמן רב. כדי לעשות את המעבר, לנסות להיות סקרן לגבי אנשים אחרים כמו משקיף אובייקטיבי מבחוץ. המטרה היא לא לחקות התנהגות, אלא פשוט להיות מודעים יותר למה חילופי באמת קורה. תראו מה אחרים עושים, להקשיב למה שהם אומרים ולחשוב בגלוי על המצב. להיות אובייקטיבי כפי שאתה לבחון את המצב מנקודת מבט חיצונית. אם יש לך בעיה, להקצות לעצמך משימה של למידה משהו על האדם.

עיסוק בפרספקטיבות

אחת הדרכים לפתח שליטה על המיקוד שלך היא ללמוד כיצד לעבור בין המוקד פנימה והחוצה ולשים לב ההבדלים בין השניים. בפעם הבאה שאתה במצב תצפיתי (כמו רכיבה על אוטובוס), נסה תחילה להתמקד לחלוטין על עצמך.

לעשות זאת במשך כחמש דקות ולשים לב איך אתה מרגיש. לאחר מכן, לעבור ולנסות להבחין כל האחרים וכיצד הם מופיעים. נסה לדבר איתם אם זה נראה מתאים.

לאחר מכן, לשים לב איך הרגשת ומה לקחת לך. מטרת הניסוי הזה היא להיות מודעים יותר למקום שבו תשומת הלב שלך מכוונת, איך לשלוט בו, ואיך זה גורם לך להרגיש. ככל שתירשם, נסה להחליף פרספקטיבות תוך כדי שיחה עם מישהו ולהבחין בהבדלים.

להבין אחרים לא אכפת

אם אתה מתחיל לרדת על עצמך או מרגיש כאילו הפניית המיקוד שלך כלפי חוץ היא מסוכנת מדי, לזכור כי בתמונה רחבה יותר, עושה טעות או יורד כבמבוכה זה לא סוף העולם.

התנהגויות לשינוי פרספקטיבה

כאשר אתם מודעים לעצמכם, סביר להניח שאתם מתוחים ואומרים מעט מאוד. כאשר אתם ממקדים את תשומת הלב כלפי חוץ, נסו כמה התנהגויות המעודדות אתכם להשתחרר מהמחזור השלילי של תשומת הלב העצמית; לחייך אל אחרים ולדבר! כאשר אתה חיובי, שמח ומדבר קשה לחשוב מחשבות שליליות על עצמך. כאשר ספק, לשאול אנשים שאלות על עצמם, כגון על התשוקות שלהם או חיות המחמד שלהם, היא דרך מצוינת לשבור את הקרח ולגרום לאנשים להרגיש מוערך. אתה תיזכר כמחמיא ומחמיא, לא מביך מבחינה חברתית.

למד שחקנים

מאמנים בפועל יגידו לך שהדרך לביצוע משכנע היא להכפיל את הכל. מחוות קטנות גורם לך להיראות נבוך בעוד מאמצים גדולים להפריש ביטחון. למרות שזה אולי נראה אנטי אינטואיטיבי בהתחלה, אם אתה רוצה למשוך פחות תשומת לב לעצמך, להיות גרנדיוזי יותר. לשים את עצמך בחשיבה של "דמות" מי הוא שקול וחברותי יכול גם לעזור לך להקל על תפקיד אינטראקציה במצבים חברתיים.

למד מתי לחפש עזרה

הצעות אלה יכולות לעזור לך להיות פחות מודעת, אבל אם אתה מוצא את החרדה החברתית שלך מונע ממך ליהנות פעילויות או מפגש חברים, זה יכול להיות הזמן לדבר עם המטפל . חרדה חברתית היא הפרעה שניתן לטפל בה ותכנית טיפול מקיפה יכולה לעזור לך ליהנות מאיכות חיים גבוהה יותר.

_{מקורות:}

_{בק, מ 'התרופה לתודעה עצמית.}

_{באטלר, ג '(2008). התגברות על חרדה חברתית וביישנות. ניו יורק: ספרים בסיסיים.}