דחיינות פירושו לדחות משימות עד הרגע האחרון האפשרי. אנשים עם חרדה חברתית עשויים להתמהמה כי הם לא רוצים לעשות שיחת טלפון, רוצה להימנע אינטראקציה חברתית, או כי הם מרגישים את העבודה או הביצועים שלהם חייב להיות "מושלם". צמצום דחיינות קל יותר אם אתה מחויב לפתרון בעיה סחבת שלך.
אם אתה מוצא את עצמך מתמהמה עושה משהו, בפרט, השלבים הבאים עשויים לעזור לשבור אותך מתוך דפוס זה.
1. להבין את המשימה במלואה. שאל את עצמך, מה נדרש כדי להשלים את המשימה? רשום או רשום את כל השלבים הדרושים להשלמת המשימה. לדוגמה, אם עליך לבצע שיחת טלפון , השלבים האלה עשויים לכלול מציאת מספר הטלפון, תכנון מה שתאמר, ובחירת זמן מתאים להתקשרות.
2. לשבור את המשימה לתוך משימות קטנות יותר. משימות קטנות יותר יש לפרט, למדוד בקלות, להשיג בקלות, וקל להבנה. אם יש לך נאום לתת ב 3 שבועות, זה אומר שיש לך 21 ימים כדי להתכונן.
לייעד בלוק מסוים של זמן עבור כל אחד 21 ימים, עם ימי הפסקה אם יש צורך, ולעשות משימות קטנות יותר בכל יום שאתה רוצה לעבוד. אתה תהיה מופתע מה אתה יכול להשיג ב 30 דקות בכל יום לעומת מלא 24 שעות ביום האחרון.
כדי להשלים את הדיבור שלך, לשבור אותו לשלבים של מחקר, כתיבה, תרגול, שינוי. בתוך כל אחד משלבים אלה הן משימות בודדות שניתן להשלים.
אם אתה יודע שאתה צריך חמש דוגמאות לנאום שלך, אז להקדיש יום אחד לקריאה על סיפורים אפשריים לכלול, ועוד יום כדי לכתוב את המילים לנאום שלך המכסים את הדוגמאות האלה.
זכור לא להציף את עצמך בעת השלמת משימות קטנות, כך שאתה לא תמשיך לדחות. אם לדחות את המשימה של היום קטן יותר, מחר יהיה לך שתי משימות כדי להשלים. אפקט כדור שלג עשוי להתפתח, ואת המאמצים שלך כדי להתגבר על סחבת יהיה חסר תועלת.
איכות העבודה שלך יכול אפילו להגדיל אם לשבור את המשימה ולעשות קצת הכנה. להקצות לפחות 30 דקות לשלב ההכנה. בהתאם למשימה, 30 דקות ביום עשוי להיות כל מה שאתה צריך. משימות מורכבות יותר עשויות לדרוש זמן נוסף.
אם זה משימה לעבודה , ואז להחליט איזה אחוז של יום העבודה שלך צריך להיות מיועד למשימה זו. יום העבודה שלך יכול לאפשר רק 10% עבור משימות מיוחדות, אבל 10% של 8 שעות עבודה ביום הוא 48 דקות. תחשוב על כל מה שאתה יכול להשיג לקראת המטרה שלך בתוך 48 דקות!
במהלך זמן הכנה זה, כדי להיות בטוח כדי לקבל הבנה מלאה של המשימה הנדרשת ממך. אם אתה לא מבין את המוצר המוגמר כי נדרש, יהיה לך קשה ליצור משימות קטנות כדי להשלים.
זכור תמיד להוסיף יום או יומיים לבדיקה והגהה.
לאחר שלב ההכנה הושלם, ליצור לוח שנה להקצות לעצמך את המשימות הקטנות. צור תזכורות במכשיר הנייד או בלוח השנה שבו אתה משתמש על בסיס יומי.
אתה תרגיש נהדר כאשר אתה מסמן את המשימה ליום שלם!
תכנון הוא המפתח. אם אתם מתכננים משימה על ידי יצירת משימות קטנות יותר והשלמתם על ציר זמן, תוכלו להפחית סחבת. עבור אלה עם חרדה חברתית, מקבל להתמודד עם סחבת יכול להיות ביטחון גדול יותר ופחות זמן בילה ללא צורך לדאוג מועדים החמיצו.