טיפול עצמי חשוב לכל הורה
העלאת נער, אפילו בנסיבות הטובות ביותר, יכול להיות אתגר. אבל אם יש לך העשרה מוטרד על הידיים שלך, גיל ההתבגרות יכול להיות די סוער.
בין אם אתה מתמודד עם הפרות עוצר ו השתמטות, או שאתה מודאג לגבי בעיות בסמים ואלכוהול בעיות, דאגה על העשרה מוטרד יכול לשמור אותך בלילה. ואתה עלול לגדול עייף להתמודד עם בעיות התנהגות, מצבי רוח, התפרצויות זועמות, או התנהגות סודית.
הורים של בני נוער מוטרד צריך ללמוד דרכים ללהטט את הצרכים של העשרה שלהם עם הצרכים שלהם. הורים מותשים צריכים למצוא דרכים לחדש את עצמם, אשר לעתים קרובות נופל על ידי שולי הדרך כאשר מנסים להתמודד עם מתבגר בסיכון גבוה.
אם אתה רוצה להיות מסוגל להיות במיטבי שלך, חשוב לטפל טוב על עצמך. טעינת הסוללות שלך תבטיח כי אתה מצויד להתמודד עם העשרה מוטרד.
הודה בלי אשמה
להודות שאתה מותש להתמודד עם הצרות של העשרה שלך. אל תרגיש אשמה, ואל תכה את עצמך.
זה נורמלי, אתה אנושי, והתמודדות עם כל אדם קשה הוא אתגר. כאשר זה חיי אדם קשה בבית שלך תלוי בך, זה אפילו יותר ניקוז.
להודות בזה למישהו אחר. בין אם זה חבר, בן משפחה או מטפל, לדבר על הרגשות שלך יכול לעזור. ושמיעת פרספקטיבה חיצונית עשויה לעזור לך לראות משהו שחסר לך מאז שאתה קרוב כל כך לבעיה.
לוח זמנים הזמן לטפל בעצמך
ודא את רשימת מטלות כולל דואג לעצמך. לגלף את הזמן כדי להשתתף בפגישות הרפואיות שלך לטפל בבריאות שלך.
וודא שאתה לתזמן זמן עבור פעילויות פנאי. בין אם אתה תופס כוס קפה עם חבר או אתה להירשם בכיתה שאתה רוצה לקחת, להפריש קצת זמן דברים שאתה אוהב לעשות.
קל לשים את עצמך סוף סוף. אבל, טיפול עצמי הוא חלק קריטי של אכפתיות לאחרים. אז לתזמן קצת זמן לעצמך כל יום לגלף את תקופות גדולות יותר של זמן לעסוק בפעילויות מהנה לפחות כמה פעמים בחודש.
מצא תמיכה
נסו למצוא הורים אחרים במצבים דומים לדבר איתם. שקול להשתתף בקבוצת תמיכה באופן אישי או מקוון.
קבוצות תמיכה יש היסטוריה ארוכה של מתן הרגעה ותחושה של הקהילה לאנשים העוסקים בנושאים דומים. קבוצות תמיכה להורים נועדו להחליף מידע, להפחית מתח ולעזור למצוא דרכים להתמודד.
זה כמו להיות מאומן, נתמך, משכיל ומטופל על ידי הורים אחרים באותה סירה. הורים אחרים אשר מגייסים בני נוער בעייתיים יבינו את הלחץ שאתה מרגיש ומדבר איתם יכול להיות מועיל למדי.
תרגול מיומנות תשומת לב
זה עלול למצוא את זה מפתה rehash כל הדברים השתבש אתמול או לדאוג לגבי כל הדברים שיכולים להשתבש מחר. אבל התחשבות יתר לא תעזור.
למד מיומנות תשומת לב כדי שתוכל להיות כאן ועכשיו. מיומנויות תשומת לב יכול שקט את המוח שלך ולעזור לך להשיג תחושה של רוגע, אפילו בעיצומו של תוהו ובוהו.
תשמור על הגוף שלך
אולי התרגיל הוא הדבר האחרון שאתה חושב על כאשר אתה מותש אבל להזיז את הגוף הוא energizing.
זה גם שומר אותך בריא יעזור לך לחשוב בצורה ברורה יותר.
אז ללכת לטיולים רגילים, להרים משקולות, או להירשם בכיתה. טיפול בבריאות גופנית יעזור לך לנהל את בריאות הנפש שלך בצורה הטובה ביותר.
כמו כן, חשוב לוודא שאתה מקבל מספיק לישון. להישאר עד מאוחר מדי מקבל לרוץ למטה רק מורכב הבעיות שלך.
חפש עזרה מקצועית
אל תהסס לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אם כבר מדברים עם המטפל יכול לעזור לך למצוא אסטרטגיות התמודדות וטכניקות ניהול מתח.
אתה תהיה גם מודל לחיקוי טוב עבור העשרה שלך כאשר אתה מראה שאתה ערך דואג לעצמך ואת בריאות הנפש שלך.
אם אתה חושב שאתה יכול להפיק תועלת מדבר עם בריאות הנפש מקצועי, לדבר עם הרופא שלך.
> מקורות
> מילר CJ, ברוקר ב. תוכנות תשומת לב להורים ומורים לילדים עם ADHD. טיפולים משלימים בתחום הקליני . 2017, 28: 108-115.