כולם נאבקים בביטחון
ביטחון עצמי מוגדר כהרגשת אמון ביכולותיו, בתכונותיו ובשיפוטו. ביטחון עצמי חשוב לבריאות שלך ולרווחה הפסיכולוגית.
לאחר רמה בריאה של ביטחון עצמי יכול לעזור לך להצליח בחיים האישיים והמקצועיים שלך.
היתרונות של ביטחון עצמי
כאשר אתה מאמין בעצמך, אתה תהיה מוכן יותר לנסות דברים חדשים. בין אם אתה חל על קידום או להירשם לשיעור בישול, להאמין בעצמך הוא המפתח לשים את עצמך שם בחוץ.
כאשר אתה מרגיש בטוח בעצמך, אתה יכול להקדיש את המשאבים שלך למשימה בהישג יד. במקום לבזבז זמן ואנרגיה לדאוג שאתה לא מספיק טוב, אתה יכול להקדיש את האנרגיה שלך המאמצים שלך. אז בסופו של דבר, תוכל לבצע ביצועים טובים יותר כאשר אתה מרגיש בטוח.
לדוגמה, אם אתה מרגיש בטוח לגבי מצגת שאתה עומד לבצע, תוכל להתמקד בהעברת המסר שלך לקהל שלך. עם זאת, אם אתה חוסר אמון ביכולת שלך לתקשר, אתה יכול לדאוג שאף אחד לא מקשיב לך או שאתה עלול להיות שקוע בלגן.
כתוצאה מכך, אתה עלול להיאבק כדי להתרכז ואתה עלול למעוד על המילים שלך - אשר עשוי לחזק את האמונה שלך כי אתה רע במתן מצגות.
למרבה המזל, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להגביר את הביטחון העצמי שלך. בין אם אתה חסר אמון באזור מסוים אחד או שאתה נאבק כדי להרגיש בטוח לגבי כל דבר, אסטרטגיות אלה יכולים לעזור.
1 - להפסיק להשוות את עצמך לאחרים
בין אם אתה משווה את האופן שבו אתה מסתכל על החברים שלך בפייסבוק או להשוות את השכר שלך להכנסה של החבר שלך, השוואות אינן בריאים. למעשה, מחקר שפורסם בשנת 2018 בענייני אישיות והבדלים אישיים מצא קשר ישיר בין קנאה לבין האופן שבו אתה מרגיש לגבי עצמך.
חוקרים מצאו כי אנשים שהשוו את עצמם לאחרים , חוו קנאה. וככל שהרגישו יותר קנאה, כך הרגישו את עצמם יותר. זה יכול להיות מעגל קסמים.
שימו לב פעמים כאשר אתה משווה את העושר שלך, רכוש, מיומנויות, הישגים, ומאפיינים. לחשוב כי אנשים אחרים טובים יותר או שיש להם יותר יהיה לשחוק את הביטחון העצמי שלך בעצמך.
כאשר אתה שם לב שאתה משווה השוואות, להזכיר לעצמך כי עושה זאת לא מועיל. כולם פועלים במירוץ שלהם והחיים אינם תחרות.
2 - לטפל בגוף שלך
זה קשה להרגיש טוב עם עצמך אם אתה מתעלל בגוף שלך. קמצוץ בשינה, אכילת תזונה לא בריאה, והימנעות מפעילות גופנית תגרום מחיר גבוה לרווחתם.
מחקרים מראים באופן עקבי פעילות גופנית משפרת את הביטחון. מחקר שפורסם לאחרונה ב- Neuropsychiatric Disease and Treatmen מצא כי פעילות גופנית סדירה שיפרה את תמונת הגוף של המשתתפים. וכאשר דימוי הגוף שלהם השתפר, הם הרגישו בטוחים יותר.
הפוך את הטיפול העצמי עדיפות. כאשר אתה מרגיש הכי טוב שלך פיזית, אתה באופן טבעי מרגיש בטוח יותר על עצמך.
3 - תרגול עצמי חמלה
חמלה עצמית כרוכה בטיפול עצמך בחביבות כאשר אתה עושה טעות, להיכשל, או לחוות נסיגה. אם כבר מדברים אל עצמך בחריפות, לא יניע אותך לעשות טוב יותר. למעשה, מחקרים מראים כי יש לה השפעה הפוכה.
מחקר שפורסם בשנת 2009 בכתב העת Journal of Personality מצא כי החמלה העצמית תורמת לביטחון עקבי יותר. חושב, "כולם מתעסקים לפעמים", לעומת "אני כל כך טיפש. הרסתי הכל, "יכול לעזור לך להרגיש טוב גם אם כאשר אתה לא מבצע כמו גם קיווית.
במקום להכות את עצמך או לקרוא לעצמך שמות, נסה לדבר אל עצמך כמו שאתה מדבר עם חבר מהימן. חותכים לעצמכם קצת רפיון, צוחקים על עצמכם, ומזכירים לעצמכם שאף אחד אינו מושלם.
4 - לחבק את עצמי
לפעמים, אנשים לדחות לעשות דברים - כמו להזמין מישהו על תאריך או להגיש בקשה לקידום - עד שהם מרגישים בטוחים יותר. אבל לפעמים, הדרך הטובה ביותר להשיג ביטחון היא על ידי עושה.
תרגול מול כמה מן הפחדים שלך הנובעים מחוסר ביטחון עצמי. אם אתה חושש שאתה תביך את עצמך או שאתה חושב שאתה הולך לבלגן, לנסות בכל זאת.
זה לא אומר שאתה לא צריך להכין או להתאמן, כמובן. אם יש לך דיבור גדול מגיע, להתאמן מול חברים ובני משפחה שלך כדי להרוויח קצת ביטחון.
אבל לא לחכות עד שאתה מרגיש 100 אחוז בטוח לפני שתמשיך. אתה עלול לא להגיע לשם.
למרבה המזל, אימוץ ספק עצמי קטן עשוי לעזור לך לבצע טוב יותר. מחקר שפורסם בשנת 2010 בפסיכולוגיה של ספורט ופעילות גופנית מצא כי ספורטאים שאימצו את הספקות העצמיים שלהם עלו על הביצועים של ספורטאים שהיו בטוחים בעצמם במאה אחוז.
5 - לבצע ניסויים התנהגותיים
כאשר המוח שלך אומר לך שאין לך עסק מדבר בפגישה או שאתה גם מחוץ לצורה כדי לעבוד, להזכיר לעצמך כי המחשבות שלך לא תמיד מדויק. ולפעמים, הדרך הטובה ביותר להתמודד עם עצמי שלילי לדבר על ידי מאתגר את ההצהרות האלה.
נסה לעשות דברים שהמוח שלך אומר לך שאתה לא יכול. תגיד לעצמך שזה רק ניסוי ולראות מה קורה.
אתה עלול ללמוד כי להיות קצת מודאג או עושה כמה טעויות הוא לא רע כמו שחשבת. ובכל פעם שאתה זז קדימה אתה יכול לקבל יותר ביטחון בעצמך.
מילה מ
כולם נאבקים עם בעיות ביטחון בזמן זה או אחר. אבל אם בעיות הביטחון העצמי שלך להפריע לעבודה שלך, החיים החברתיים שלך, או החינוך שלך, לחפש עזרה מקצועית.
לפעמים, ביטחון עצמי נמוך נובע לנושא גדול יותר, כמו אירוע טראומטי מהעבר . במקרים אחרים, זה עשוי להיות סימפטום של בעיה בבריאות הנפש.
וזה אפשרי יש יותר מדי ביטחון. אם אתה בטוח יותר ביכולות שלך, אתה לא יכול לנקוט פעולה.
להיות overconfident על היכולת שלך אס מבחן עשוי למנוע ממך ללמוד. או בהנחה שאתה לא צריך לתרגל מצגת עלולה לגרום לך להיות מוכן.
אז זה חשוב יש מנה בריאה של ביטחון עצמי המסייע לך לבצע בשיא שלך.
> מקורות
> Luo Y, Cai H ההרשעה של הערכה עצמית מרומזת: מחקר תאומים. אישיות של הבדלים אישיים . 2017; 119: 249-251.
> Neff KD, Vonk R. Self-Compassion לעומת הערכה עצמית גלובלית: שתי דרכים שונות ביחס לעצמך. יומן של אישיות . 2009, 77 (1): 23-50.
> Sani SHZ, Fathirezaie Z, Brand S, et al (2016) פעילות גופנית והערכה עצמית: בחינת קשרים ישירים ועקיפים הקשורים למנגנונים פסיכולוגיים ופיזיים. מחלות נוירופסיכיאטריות וטיפול . 12: 2617-2625.
> Vrabel JK, Zeigler-Hill V, Southard AC. הערכה עצמית וקנאה: האם אי-יציבות עצמית של המדינה קשורה לצורות קנאה זדונית וזדונית? אישיות והבדלים אישיים . 2018, 123: 100-104.
> וודמן T, Akehurst S, הרדי L, ביטי ס ביטחון עצמי וביצועים: קצת ספק עצמי עוזר. פסיכולוגיה של ספורט ופעילות גופנית . 2010; 11 (6): 467-470.