תרגילי הכרת תודה לעונת החגים

חג ההודיה נותן לנו הזדמנות מצוינת להגדיל את רגשות הכרת התודה שלנו על כל דבר בחיינו. זה נהדר עבור רמות הלחץ שלנו, כמו גם מערכות היחסים שלנו, שביעות רצון החיים שלנו, ואת הבריאות הכללית שלנו. ההתמקדות בהכרת תודה שמקיפה את חג ההודיה טובה במיוחד עבורנו משום שהיא מזכירה לנו כמה קל להגדיל את תחושת הכרת התודה שלנו על כל מה שיש לנו, מה שמקל על ההרגשה שיש לנו "מספיק" כאשר מתמודדים עם מטח השיווק זה מתחיל לפני יום שישי השחור וממשיך דרך השנה החדשה.

טיפוח פעיל הכרת תודה יכול גם לעזור עם דברים אחרים הקשורים החגים, כגון התמודדות עם "קשה" משפחה וחברים במהלך התכנסויות, ניהול מתח נסיעות , או טיפול בדידות או בלוז החורף כי לפעמים נופלים במהלך עונת החגים. להלן כמה תרגילי ברכה של הכרת תודה שיכולים לעזור לך דרך אתגרים החג ולתת לך רגשות יותר של שמחה וסיפוק בשנה החדשה.

שמור על הכרת התודה לפני שאתה מתמודד עם אתגרים

אני תומך גדול של הכרת תודה על היומון סיבה טובה. כאשר אתה שומר על התודה כתב העת באופן קבוע, אתה מקבל דחיפה רגשית מכל מפגש הכתיבה, אבל כפי שהוא הופך להרגל, אתה נוטה להבחין בדברים בחיים שלך כי אתה צריך להיות אסיר תודה על, דברים שאתה יכול בדרך כלל להתעלם. (זה יכול להיות כי יש לך יותר בפועל עם הכרת תודה הכוללת, או שזה יכול להיות פשוט כי אתה יודע שאתה צריך מספוא לכתוב על אותו לילה.

כך או כך, זה יתרון).

שמירה על הכרת התודה ארוך טווח יכול לשנות את הלך הרוח שלך אחד חיובי יותר, אשר יכול לעזור עם הקלה על הלחץ. עם זאת, אתה לא צריך לשמור יומן במשך חודשים לפני שאתה רואה רווחים רגשיים מן בפועל; journaling במשך כמה ימים, אפילו פעם אחת, יכול לעזור לך להיכנס לחשיבה נכונה להיות גמישים יותר ללחץ של מפגש החג או כדי לעמוד באתגרים אחרים שאתה מצפה בחיים שלך.

השתמש הכרת תודה מדיה חברתית

אנשים רבים אוהבים ציוץ או לכתוב מה הם אסירי תודה במשך נובמבר, וזה נוהג אני אוהב לראות. שיתוף מה שאתה מעריך על החיים שלך יכול לעזור לחברים שלך ליהנות מהדברים האלה גם, והוא יכול לעזור לך לשמור על גישה חיובית יותר באופן כללי. זה משהו שכדאי לזכור בעת ביקור המשפחה לחג ההודיה, מול ההמונים לחופשה קניות, ולהשתתף בפעילויות רבות של עונת החגים שהופכים את הזמן הזה של השנה מיוחד, אלא גם לשים את הלחץ על לוחות זמנים, תקציבים, עמדות . רק לנסות להימנע מלנפילה לתוך מלכודת השוואה חברתית , ולהיות בטוח שאתה לערבב בכמה נושאים אחרים, כמו גם איזון.

זכרו את מה שאתם אוהבים על אנשים שגורמים לחיכוך

כאשר אנו מבקרים משפחות שלנו במהלך עונת החגים, לעתים קרובות אנו נתקלים יותר מתח ממה שציפינו. מפגשים משפחתיים יכולים להיות מלחיצים מכמה סיבות: מתיחות הנסיעה, הקושי של קבוצה גדולה של אנשים רעבים המתכנסים בחלל קטן במשך תקופה ארוכה, האפשרות של בעיות שלא נפתרו בעבר בשיחה, ועבודת לשים חג, על שם כמה. (וזה לא כולל את הלחצים של מתנה לתת כי מגיעים בדצמבר.)

אם אתה מוצא את עצמך מרגיש חיכוך בינך לבין חבר אחר או בן משפחה במסיבת חג, זכור כי זה נפוץ יותר ממה שאתה עשוי להבין, וזה לא אומר שאתה לא אוהב את המשפחה שלך. זכרו, גם, כי הכרת תודה יכול לעזור לך להרגיש מחובר יותר עם האנשים האלה רעבים, אולי מטומטם סביבך. אם אתה מרגיש קונפליקט, חשוב על דבר אחד או שניים שאתה אוהב על אדם זה או על חוויות חיוביות ששיתפת איתם בעבר; ליצור קשר עם הרגשות שלך של הכרת תודה על אדם זה. אם יש לך בעיות ארוכות עם אדם זה, תרגיל זה יכול לעזור, כמו אלה עצות כיצד להתמודד עם אנשים קשים סכסוך משפחתי לא פתור .

בצע הכרת תודה קבוצת תרגיל

כל עוד אתה חושב על מה שאתה מעריך על הסובבים אותך, למה לא לשתף את הכרת התודה שלך עם שאר הקבוצה ולהפיץ את הרגשות של רצון טוב? אתה יכול לשתף כמה זיכרונות חיוביים על הסובבים אותך או לדבר על מה שאתה מעריך עליהם, ולתת את שאר הקבוצה להצטרף באופן טבעי, או שאתה יכול לשאול אנשים במיוחד אם הם רוצים ללכת סביב החדר בתורו שיתוף חיובי זיכרונות עם הקבוצה. כך או כך, זה יכול להפיץ רגשות של אהבה והכרת תודה, ואולי אפילו ליצור מסורת שכולם נהנים.