תרופות טבעיות הן טיפולים שאינם כרוכים מרשם מהרופא. אנשים כבר באמצעות תרופות טבעיות כדי לטפל בבעיות הבריאות שלהם במשך אלפי שנים. הם נקראים כיום רפואה משלימה ואלטרנטיבית (CAM) ו בדרך כלל לערב אסטרטגיות תזונתיים ושינויים באורח החיים.
למרות שיש לנו את היתרונות של הרפואה המתקדמת, עדיין יש עדיין מקום לטיפולים טבעיים.
יש נטייה לחשוב שיש לבחור בין תרופות לאפשרויות חלופיות. עם זאת, עבור ADHD, זה עוזר לכלול שילוב של שניהם, על מנת למצוא את הדרך היעילה ביותר לטפל ולנהל סימפטומים.
הנה רשימה של תרופות מעשיות וטבעיות ל- ADHD .
קבל ויטמינים ומינרלים שלך
ויטמינים ומינרלים לשחק תפקיד חשוב תרופות טבעיות עבור ADHD. אתה יכול לאכול מזונות עשירים בוויטמינים ואולי גם לשקול לקחת תוספי ויטמין. הנה רשימה של ויטמינים ומינרלים שנמצאו להיות מועיל עבור אנשים עם ADHD:
ויטמין B6 ומגנזיום
ויטמיני B הם חיוניים עבור מערכת העצבים בריאה. ויטמין B6 חשוב במיוחד עבור ADHD, שכן הוא מעורב בייצור של נוירוטרנסמיטורים norepinephrine, סרוטונין, ודופמין. ויטמין B6 ו מטבוליזם מגנזיום מחוברים. אם רמות המגנזיום נמוכות, הדבר עלול לגרום לבעיות דומות ל- ADHD, כגון הפחתת תוחלת הקשב ועצבנות.
מחסור ב- B6 עלול לגרום לזכרון לקוי, להתרכז בצרות ולפעילות מוגברת.
נטילת מגנזיום ו- B6 יחד עשויה לסייע בניהול סימפטומים של ADHD.
ויטמין סי
ויטמין C מעורב במגוון של פונקציות והוא נחוץ עבור המוח כדי להפוך את neurotransmitters.
אָבָץ
אבץ הוא מינרל המסדיר דופמין.
אם יש לך רמות נמוכות, זה עשוי לתרום לבעיות קשב.
בַּרזֶל
ברזל צריך לעשות דופמין. רמות ברזל נמוכות נקשרו לסימפטומים של ADHD. הרופא שלך יכול לבדוק את רמות הברזל שלך ולרשום תוספת אם אתה צריך אחד. זה לא מומלץ לקחת תוסף ברזל ללא ייעוץ רפואי.
קח אומגה 3 מוסף
מחקרים מראים כי אנשים עם ADHD יש רמות נמוכות של אומגה -3 לעומת עמיתיהם שאין להם ADHD. היתרונות של נטילת אומגה -3 עשויים לכלול שיפור בסימפטומים של ADHD, וכתוצאה מכך, למשל, תשומת לב מוגברת, מיקוד וזיכרון, ועשויים לסייע בגישה הכוללת לטיפול.
לאכול דיאט נקי
"אכילה נקייה" היא מונח נהדר לתיאור סגנון של אכילה אשר נמנע מזון מעובד, תוספים וכימיקלים. הנה כמה דברים שיש להימנע מהם כאשר אתם אוכלים נקי כדי לעזור הסימפטומים שלך ADHD.
נתרן
הגוף צריך קצת מלח לתפקד במיטבו. עם זאת, יותר מדי מלח יכול לתרום למגוון של בעיות בריאות מכאבי ראש ליתר לחץ דם. סודיום בנזואט הוא מזונות ומשקאות רבים כבר משויך ציונים גבוהים על קשקשים דירוג ADHD.
הפוך לקורא נלהב של תוויות המוצר כדי לקבל מושג כמה מלח אתה רב בתזונה שלך כרגע.
ואז לפתח דרכים להפחית את צריכת שלך, אז זה לא יותר מאשר הסכום היומי המומלץ. איגוד הלב האמריקני אומר שהכמות האידיאלית של צריכת המלח היא 1,500 מיליגרם או פחות ביום.
MSG
מונוסודיום גלוטמט הוא משפר טעם המתווסף למזונות רבים, כולל רוטב סלט, קוביות מרק, ואוכל לתינוקות. היו תגובות קוגניטיביות שליליות ל- MSG שדווחו בכמה מחקרים.
HVP
חלבון ירקות הידרוליזה היא גם משפר טעם המשמש מזונות כמו צ 'ילי, רטבים, מטבלים, מוצרים צמחוניים סויה. בעוד ש- HVP יכול להכיל MSG (לעתים קרובות 10 עד 30 אחוזים), יצרנים של מוצר שיש לו HVP אינם נדרשים לחשוף את התווית אם הוא מכיל MSG.
תמצית שמרים
יש הסבורים כי תמצית שמרים היא סוג של MSG. זה לעתים רחוקות דיבר על ולעתים קרובות הולך unetected, אפילו על ידי הקוראים התווית מי יודע לחפש MSG.
קָפֵאִין
קפאין הוא ממריץ. אנשים רבים לתרופה עצמית עם קפאין לפני שאובחן או להשתמש בו לטיפול ADHD שלהם. קפאין משפר דופמין ומגביר את המיקוד ואת הערנות. כמו כן יש איכות ממכרת ושימוש מופרז עלול לשים את הלחץ על בלוטות יותרת הכליה. זה מעורר את התגובה להילחם או טיסה יכול לגרום לתופעות לוואי כמו חרדה, עצבנות, נדודי שינה. קפאין יכול גם אינטראקציה שלילית עם תרופות ממריצים.
יש אנשים עם ADHD למצוא שהם יכולים ליהנות כמות קטנה של קפאין, בעוד אחרים מוצאים את ההשפעות השליליות שלה עולים על כל הנאה שהם מקבלים קפה בבוקר. אם אתה מוצא קפאין גורם כל תופעות לוואי לא נעימות, ביטול זה מן הדיאטה שלך יכול לעזור הסימפטומים שלך ADHD. הקפד לקרוא תוויות, כמו קפאין ניתן להוסיף משקאות, מזון, תרופות שבו אתה לא יכול לצפות שזה יהיה.
סוכר
סוכר טעם טוב. עם זאת, הוא אינו מכיל חומרים מזינים מועיל למוח ADHD. שימוש יתר עלול לגרום לקריסות אנרגיה ולבעיות בזיכרון ובמיקוד. סוכר אינו גורם ל- ADHD, אבל הוא יכול להגדיל את הסימפטומים אצל מי שיש לו את זה.
ממתיקים מלאכותיים
למרות הראיות מעורבב, כמה מחקרים הקישור ממתיקים מלאכותיים עם שינויים ביוכימיים שיכולים להפריע פונקציות קוגניטיביות ורגשות.
יש סוכר דם יציב
אכילה קבועה (עדיין לא כל הזמן חטיף) עוזר לשלוט על רמת הסוכר בדם. זה עוזר למנוע להתמקד ו תשומת לב בעיות, irritability, וכן אנרגיה פיזית נמוכה שמגיעים עם רמות סוכר בדם לא יציב. אם לדלג על ארוחות או לאכול מזון כי הוא גבוה בפחמימות פשוטות (כולל סוכר ), רמות הסוכר בדם שלך עשוי להיות קצת כמו רכבת הרים עם שיאים ושפל כל היום.
חלק מהמאפיינים של ADHD גורמים לאכילה מתמדת. לדוגמה, התמקדות יתר עלולה לגרום לך לשכוח לאכול כי אתה כל כך שקוע בפעילות שלך. משימות כמו תכנון ארוחה קניות מכולת יכול להיות קשה. בנוסף, תרופות ADHD יכול לדכא את התיאבון.
הנה כמה הצעות ADHD ידידותי לשמור על יציבות הסוכר בדם:
- קום 15 דקות מוקדם יותר בבוקר אז יש לך זמן לאכול ארוחת בוקר.
- לאכול חלבון לארוחת בוקר, אולי ביצים, כמו חלבון מסייע לייצב את רמות הסוכר בדם.
- הגדר אזעקה לארוחת צהריים וערב אז אתה זוכר מתי הגיע הזמן לאכול.
- למד ADHD ידידותי דרכים לתכנן ארוחות ולקנות מצרכים.
- לקחת בריא חטיפים איתך כאשר אתה עוזב את הבית. בדרך זו אם אתה רעב יהיה לך פחות סיכוי להגיע חטיף מתקתק.
לאכול חלבון
כולל חלבון עם הארוחות יכול לעזור בניהול סימפטומים ADHD. לא רק חלבון לעזור לייצב את רמות הסוכר בדם, חלבון משפיע גם נוירוטרנסמיטורים. נוירוטרנסמיטורים, כגון דופמין, הם שליחים ביוכימיים המאפשרים תקשורת בין תאי המוח. חלבון מספק אספקה של חומצות אמינו, אשר מה נוירוטרנסמיטורים עשויים, עוזר למוח לתפקד במיטבו.
נוירוטרנסמיטורים, במיוחד דופאמין ונוראדרנלין, הם מאפיין חשוב בטיפול ב- ADHD. לדוגמה, תרופות ADHD ממריצות פועלות על ידי הגדלת כמות הדופמין והנוראדרנלין בסינפסות של המוח. על ידי אכילת חלבון אתה עוזר ADHD שלך באופן טבעי, ואתה יכול לבצע טוב יותר לאורך כל היום. ארוחה ידידותית ל- ADHD כוללת איזון של חלבון וסיבים (כגון מירקות, פירות לא מעובדים או שיבולת שועל).
גלה אם יש לך חוסר סובלנות מזון
מחקר מצא כי אנשים עם ADHD יש סיכוי גדול יותר שיש אלרגיה למזון וחוסר סובלנות מזון מאשר אנשים שאין להם ADHD. אם לאדם יש אלרגיה למזון ואוכל זה מזון, בדרך כלל התגובה היא חווה די מהר. הסימפטומים עשויים לכלול גירוד או כוורות, או תגובה חמורה יותר, כגון נפיחות הלשון או בעיות נשימה. אלרגיה למזון יכולה להיות מאובחנת עם בדיקת עור או בדיקת דם.
אי-סובלנות מזון או רגישויות קשה יותר לזיהוי מאשר אלרגיות. לדוגמה, הם עשויים לא להופיע בתוצאות הדם, ואת ההשפעות של אכילת מזון מסוים לא יכול להיות מיידי. (כלומר, יש אנשים ספקנים כי intolerances מזון קיימים.) עם זאת, הם עדיין יכולים להשפיע לרעה על איכות החיים. לדוגמה, רמות האנרגיה שלך יכול להיות מושפע. ייתכנו שינויים בהתנהגותך כמו אימפולסיביות יותר וירידה בהירות המוח או ביכולת להתרכז. אי-סובלנות מזון הם אישיים, הן מבחינת מזון או מזונות שאינם סובלניים וכיצד הם משפיעים עליך.
בגלל בדיקות דם הם לא דרך אמינה כדי לבדוק את חוסר הסובלנות, דרך טובה לגלות אם יש לך לנסות דיאטה אלימינציה. ישנן שתי דרכים לעשות זאת. אתה יכול לחסל את כל האלרגנים המובילים (סויה, חיטה, חלב, תירס, שמרים, בוטנים, ביצים, רכיכות, שוקולד) באותו זמן. לחלופין, לחסל אחד בכל פעם ולראות אם אתה מבחין ירידה בתסמינים. לחסל את כל המאכלים באותו זמן יכול לגרום לתזונה מגבילה, אשר קשה לשמור. יש גם פוטנציאל שלא היית עומד בדרישות התזונתי שלך. עבודה עם תזונאי הוא מועיל אם תחליט על אפשרות זו. עבור אנשים מסוימים, ביטול מזון אחד בכל פעם היא חלופה קלה יותר.
גלה אם יש לך מזון חוסר סובלנות
צבעי מזון ניתן למצוא במגוון רחב של מזון ומוצרים כמו סוכריות, דגני בוקר, חטיפים, תרופות, משחת שיניים. כמה מחקרים מצאו קשר בין צבעי מזון ותוספים והיפראקטיביות בילדים. זה יכול להיות כי הילד שלך הוא רגיש קצת צבע מאכל אבל לא כולם. דיאטה אלימינציה יאפשר לך לראות איזה צבע מזון או צבעים יש השפעה. הדרך הטובה ביותר להימנע מצבעי מזון היא להפוך למומחה בקריאת תוויות לפני רכישת מוצר. מוצר עשוי לזהות את צבעי המזון המשמשים, כגון כחול מס '1 לדוגמה. אם למוצר יש מספר צבעים, התווית עשויה לומר "צבעים מלאכותיים". ביטול צבעי מזון מתזונה לא בהכרח אומר שאתה צריך להפסיק לאכול סוגים מסוימים של מזון; לפעמים זה פשוט אומר מיתוג מותגים.
דיאטה פיינגולד היא דיאטה אלימינציה המיועדת לאנשים עם ADHD. זה מאפשר רק כמה צבעי מזון או תוספים. זה כבר ביקורת על היותו מגביל מאוד, וזה לא מומלץ כי היא הדרך היחידה שבה אתה מתייחס ADHD . עם זאת, היא דיאטה שעשויים לסייע לזהות רגישויות מזון.
תרגיל
פעילות גופנית משפרת סימפטומים של ADHD, כולל פונקציות המבצעת . היו מחקרים רבים שנעשו כדי להסתכל על סוגים שונים של פעילות גופנית וכיצד הם מסייעים ADHD . פסק הדין הוא כי אין סוג אחד התרגיל כי הוא טוב יותר מאשר אחר. במקום זאת, גורם חשוב הוא לבחור אחד שאתה נהנה ירגיש מוטיבציה לעשות באופן קבוע. זה יכול להיות פועל, שיעורים מסתובבים, יוגה, או אמנות לחימה. אם יש לך נטייה להשתעמם , אתה יכול לכלול מגוון של סוגי התרגיל האהוב עליך.
משחק אנרגטי
פעילות גופנית מצוינת לילדים עם ADHD. זה עוזר לכל הסימפטומים שלהם ADHD, כולל hyperactivity ואימפולסיביות. ילדים עשויים ליהנות ספורט מאורגן או אומנות לחימה בכיתה. הם יכולים גם ליהנות הרבה הזדמנויות להשתתף בפעילות גופנית לאורך כל היום עם משחק אנרגטי. זה יכול להיות קופץ על טרמפולינה, רץ בחצר או פארק עם חברים, או מקפץ על אופניים.
לך לישון
קבלת מספיק שעות שינה בכל לילה עוזר ADHD . עם זאת, התנהגות ADHD יכול לחבל היגיינה שינה טובה. לדוגמה, להתמקד יתר או להתמהמה על פרויקטים עד הרגע האחרון יכול אומר שאתה בסופו של דבר הולך לישון מאוחר. לאחר המוח עסוק יכול לגרום להירדם להרגיש בלתי אפשרי. זה, בתורו, מתעורר בבוקר קשה כי אתה מנוכה שינה. איך לישון פחות ממה שאתה צריך משפיע על היכולת שלך להתמקד ולהתרכז. זה גם משפיע על מצב הרוח שלך ואת הבריאות הכללית. למרות ביצוע שינה עדיפות ושינויים הרגלי סביב השינה עשוי להרגיש כמו משימה מרתיעה, זה טבעי דרך מצוינת לעזור ADHD.
> מקורות:
אלמוג, מ., גב 'לויס, ש' שפר, בוג'נובר. סימפטומים של מערכת העיכול בחולי ילדים עם הפרעות קשב וריכוז. הרפו 149 (א): 33-36
Beezhold, BL, CS ג 'ונסטון KA Nochta, 2014. נתרן בנזואט עשיר צריכת המשקה קשורה עם הגברת הדיווח של תסמינים של ADHD סטודנטים: חקירה פיילוט. הפרעת קשב וריכוז 18 (3): 236-241
הוקי, א ', וג'יינט ניג. חומצות שומן אומגה -3 ו- ADHD: ניתוח רמות דם וניתוח מטא-אנליטי של ניסויים מוסדיים. סקירה פסיכולוגית קלינית .