לחזק את המחויבות שלך להפסיק לעשן
היום לעשות התחלה חדשה ...
יום שני הוא היום של השבוע, כי רק על כולנו לקשר עם התחלות חדשות. אנחנו מתחילים לעבוד על שיפור חיינו בימי שני ולחזור על המסלול אם אנחנו strayed גם את התוכנית בימי שני, מדי.
בין אם אנחנו מנסים לרדת במשקל, לקבל יותר פעילות גופנית או להפסיק לעשן, יום שני הוא היום שאנחנו בדרך כלל בוחרים להגדיר את התוכניות הללו בתנועה.
חלק מהקמפיין 'יום שני בריא', צא ושמור על הפסקת יום שני, שם דגש על שימוש ביום שני כדי לבדוק את ההתקדמות שלנו בהפסקה, או להתחייב להפסיק את הטבק אם עברנו מחדש.
יחד עם האגודה האמריקאית לסרטן וארגונים רבים אחרים, הפסקת עישון. Com תומך להפסיק ולהישאר צא יום שני תוכנית עם מידע ותמיכה כדי לעזור לך לשים עישון בעבר, לצמיתות.
התקדמות, יום שני אחד בכל פעם
התמכרות לניקוטין מאפשרת לנו ללכת בהדרגה. אם ניקח כמה רחוק אתה בא עם הפסקת עישון בכל יום שני יחזק את הנחישות להישאר הקורס להישאר עם זה עד שהעישון מאבד את הערעור שלו הופך להיות משהו שאתה רגיל לעשות.
משאבים כדי לחזק הפסקת עישון:
- הפסקת עישון פורום תמיכה
להתחבר עם אחרים שעובדים דרך עליות ומורדות של התאוששות מ התמכרות לניקוטין מדי.
- צור יומן עישון צא
דרך מצוינת לראות את ההתקדמות שלך היא על ידי רושם הערות ביומן שלך בסוף כל יום ללא עישון. זה גם כלי שימושי עבור ימים רעים כי הם חייבים לקרות מדי פעם. קצת זמן לקרוא איך הרגשת לפני שלושה שבועות או שלושה חודשים מאפשר לך לראות כמה רחוק אתה בא.
- צא עישון 101 - שיעורים שיעזרו לך להפסיק לעשן
10 הדפים הכלולים זה קבוצה מקוונת של שיעורים ילווה אותך לקראת ההכנות שלך להיסגר היום איך לנהל אחרי שאתה לדקור את הסיגריה האחרונה. הרבה סיפורי הצלחה מעשנים לשעבר נכללים, גם כן.
משאבים להחזרה:
- הפסיכולוגיה של הפסקות עישון
זיהוי סימני האזהרה והתנהגויות מסוכנות שבדרך כלל קודמות להידרדרות של עישון יעזרו לכם לחטוף בעיות ניצן לפני הנזק.
- כיצד אוכל להתאושש מעישון?
הקורא שואל: "הפסקתי לעשן לפני 4 חודשים ועשיתי טוב מאוד, אבל בזמן האחרון אני מתגעגע לעישון, ופתאום וללא התראה לא מצאתי את עצמי מסוגל לשלוט בדחף לעשן. הדבר הבא שמצאתי, מצאתי סיגריה והדלקתי אותו.
- עישון הישנות - זה איך זה קורה
מחשבות לא בריאות של עישון שנותרו ללא בדיקה עלולות להוביל להידרדרות מהירה של עישון, כפי שהקורא חולק בחשבון האישי שלה.
- אין דבר כזה רק סיגריה אחת
מחשבות על עישון רק סיגריה אחת היו חורבן של מאמצים רבים להפסיק טוב. חשוב שתבין מראש כי עיוותים אלה הם חלק נורמלי בתהליך ההתאוששות. הכנה קטנה ישמור אותך במושב הנהג כאשר המוח שלך מתחיל לנדוד ועישון נראה כמו אפשרות טובה.
זמן וסבלנות
זכור כי הפסקת עישון הוא תהליך של שחרור הדרגתי של התמכרות לניקוטין לאורך זמן. כולנו לרפא בשיעורים שונים, אז לא למהר את עצמך ולא להשוות את ההתקדמות שלך עם כל אחד אחר. זה לוקח כל עוד זה לוקח לך .
האם להשתמש יום שני כמו שאתה בודק עם עצמך ולעשות שימוש יום שני כמו יום כדי לחזק את המחויבות שלך הפסקת עישון.
אם השבת מחדש, השתמש ביום שני בתור יום כדי להתחיל מחדש.
לכולנו יש את מה שנדרש כדי להפסיק לעשן בהצלחה. תאמינו, תאמינו בעצמכם ותהיו מוכנים לגרום לזה לקרות ... יום שני אחד בכל פעם.