מה שאתה יכול ולא יכול לצפות מפסיכותרפיה
מניסיוני, בהתייעצות עם מטופלים אשר שוקלים האם להמשיך בטיפול פסיכותרפי כדי לשפר את בריאותם הנפשית, הדרך להחלטה זו היא מגוונת כמו האנשים שנוסעים עליה.
לפעמים, זה הדאגה של חבר, שותף, או בן משפחה, כי הוא נקודת המפנה לאדם לבקש עזרה. במקרים אחרים, מורה, בית ספר, עמית לעבודה או מעסיק עומד על כך שיש לתת עדיפות ראשונה לצרכי בריאות הנפש על מנת שאדם יוכל לחזור לבית הספר (או לעבוד) על בסיס פסיכולוגי טוב יותר.
לעתים קרובות, המבוגרים עצמם מודעים לדרכים שבהן הם רוצים שהיחסים שלהם יהיו טובים יותר, מצב הרוח שלהם או החרדה שלהם ירגישו נוח יותר לניהול, או של התנהגויות ספציפיות שהם רוצים לעזור לשנות; במקרים אלה, אנשים מתייחסים לעצמם באופן אישי לצמיחה אישית, הפחתת סימפטומים ושיפור איכות החיים.
לא משנה איך אתה יכול להגיע להחלטה לנסות פסיכותרפיה (או סוג של טיפול דיבור תבחר), תוכלו להגיע הפגישה הראשונה שלך עם קבוצה של ציפיות כולל כמה תפיסות מוטעות על תהליך פסיכותרפיה.
מדוע יש תפיסות מוטעות לגבי פסיכותרפיה?
אם אתה זר לתחום בריאות הנפש, אתה יכול להיות בקרב הציבור הרחב אשר יכול להפיק תועלת לעזור לשפר את אוריינות בריאות הנפש (כלומר, ידע על הפרעות נפשיות). זה בהחלט הגיוני ואינו ייחודי לתחום בריאות הנפש. אחרי הכל, שאינם עורכי דין לא בדרך כלל יודעים הרבה על הליטיגציה.
אבל זה עלול להקשות עליך לזהות את הסף למצוקה פסיכולוגית משמעותית בעצמך או באחרים (ראה הודעה קשורה זו כדי להבדיל בין חרדה "נורמלית" מהפרעת חרדה כללית ). וזה יכול להוסיף מכשולים בהצלחה ליזום פסיכותרפיה או להיות מוכן להישאר עם זה.
המידע הנגיש ביותר על פסיכותרפיה מגיע מתמונות מדיה. מחקרים הראו כי אנשים יוצרים קונספטואליזציה וציפיות לפסיכותרפיה על סמך האיורים שהם רואים בטלוויזיה ובסרטים. ובעוד שאתה יכול לאזן תיאורים בדיוניים, לפעמים מזיקים של אנשי מקצוע אחרים כמו רופאים או מורים עם ניסיון בחיים האמיתיים שלך מקבל טיפול רפואי או חינוך, זה עשוי להיות מאתגר יותר נגד הסטריאוטיפים של רופאים לבריאות הנפש, או את הכולל תהליך של פסיכותרפיה.
מה לא לצפות מפסיכותרפיה
הבנת מה לא לצפות מן הניסיון יכול לעזור לך לגשת לטיפול כמו, כמו שאני אוהב לחשוב על זה, צרכן משכיל עם ראש פתוח .
הנה כמה ציפיות נפוצות אך מוטעות לנסות לעזוב את הדלת לפני שתזין את הפגישה שלך:
אל תצפו לתקן מהיר.
יש מספר מצומצם מאוד של בעיות, שבהן טיפול אחד בפסיכותרפיה יהיה כל הטיפול הנדרש (מקרים חריגים הכוללים טיפול בחשיפה אחת לטיפול בפוביות ספציפיות במבוגרים, בני נוער וילדים).
יותר נפוץ, פסיכותרפיה תהיה כרוכה במחויבות לטווח קצר או ארוך.
המינויים הראשונים משמשים בדרך כלל עבורך ובמטפל שלך כדי לקבוע אם (ומה סוג הטיפול) יכול להיות מועיל. אתה תתבקש לדבר על החששות הספציפיים שהובילו אותך לחפש טיפול, וכן אלמנטים בהיסטוריה הרפואית, החברתית והמשפחתית הרחבה יותר שתסייע למטפל להכיר אותך טוב יותר.
עבור אנשים מסוימים, זה די לא נוח לדבר בגלוי על הסימפטומים שלהם ואת ההיסטוריה. עבור אחרים, זה כשלעצמו חוויה רבת עוצמה. עם זאת, אין זה סביר כי שינוי משמעותי, בר קיימא או פתרון לדפוסים ארוכים של חשיבה, התייחסות או התנהגות יכול להיות מושגת כראוי קומץ של פגישות.
עם זאת, סביר להניח שגישות מובנות וממוקדות כיום, כמו טיפול התנהגותי קוגניטיבי , פסיכותרפיה בין-אישית, או טיפול בקבלה ומחויבות להיות מוגבלות בזמן. פסיכותרפיה פסיכודינמית ופסיכואנליזה, לעומת זאת, המתמקדות בחקר רצונות ותהליכים לא מודעים, עשויים לדרוש זמן רב יותר להשקעה.
ברוב המקרים, התהליך לא יהיה קל.
פסיכותרפיה היא עבודה. זה יחייב אותך להעיף מבט קשה על עצמך. אתה לא תהיה לבד בזה; המטפל שלך יעבוד קשה מדי.
אתם תפעלו יחד (1) תפתחו יותר מודעות לגבי מה שגורם לכם בעיה (למשל, דרכי חשיבה מסוימות, התנהגויות הימנעות, הבעת התמודדות עם רגשות שונים או סגנון תקשורת), 2) להבין כיצד הנוכחי שלכם דפוסים משרתים אותך היטב ולא כל כך טוב, ו (3) הניסוי עם דרכים שונות של חשיבה , עושה, מתייחס, והתמודדות.
לאורך הדרך, יש סיכוי להיות רגעים כאשר אתה מרגיש יותר גרוע לפני שאתה מרגיש יותר טוב. שיחה על חוויות טראומטיות, למשל, עלולה להפריע לשינה. התמודדות עם דרכים שבהן אחרים התייחסו אליך בצורה גרועה, או שהתעללת באחרים, עלולה להוביל לעצב ולכעס. מול משהו שאתה חושש ממנו - אם זה רכבת הרים, מרים את היד שלך בכיתה, או מחליט להתגרש - יכול ליצור חרדה רבה יותר בטווח הקצר. ברגעי "הרגשות הגרועים שלך", זכור כי הדפוסים הישנים הרגישו רע מדי. אולי כדאי לתת לו קצת זמן לראות אם הרגע הקשה הזה יסתלק למשהו טוב יותר בטווח הארוך?
שיחה עם המטפל שלך אינה זהה לדבר עם חבר.
הקשר הטיפולי שונה ממערכות יחסים אחרות. זה לא הדדי, לא "רחוב דו סטרי". סביר להניח שתשתף עם עצמך את הפרטים האינטימיים עם המטפל שלך, והוא לא יגיב בעין יפה. האוני-כיווניות של השיתוף אינה מיועדת להיות חריפה או ניכוי, ואין היא אינדיקציה כלשהי לאמינותך או לחבדתך למטפל.
במקום זאת, המטפל שלך קובע גבולות לגבי מה ומתי הם משתפים מידע אישי כדי לשמור על המיקוד שבו הוא צריך להיות - עליך ועל המטרות שלך - ובכמה סוגים של טיפול, כדי לעזור לך להבין את ההנחות שלך (או תחזיות) על אותו או אותה כדרך נוספת ללמוד יותר על עצמך. הגבולות שנקבעו על ידי המטפל במקרים מסוימים יכולים גם לשמש מודל של הגבלת גבולות עם אחרים.
המטפל שלך בדרך כלל לא יגיד לך בדיוק מה לעשות, איזו החלטה לעשות, או שעשית את הבחירה הנכונה.
בגלל המטפל שלך לא יהיה לחיות ישירות את התוצאות של הבחירות שלך, הוא או היא בדרך כלל נמנעים הוראה גלויה. יש בהחלט יוצאים מן הכלל - כלומר, אם יש חשש לבטיחותך או לכל אדם אחר - זה עלול להוביל את המטפל שלך להיות יותר גלוי והנחיה איתך מהרגיל.
בדרך כלל, המטפל שלך ישאל אותך שאלות שיעזרו לך להדריך אותך בקביעת מה שאתה רוצה לעשות ולמה. הוא או היא ישקפו בחזרה את מה שאמרת כדי לעזור לך לשמוע את זה עם 'אוזניים טריות' להקל על בדיקה יסודית. המטפל שלך עשוי להנחות אותך לשקול אפשרויות אחרות שלא דמיינת או לחשוב באמצעות התוצאות החיוביות, השליליות ו'איזה מקום בין 'של נתיב מסוים.
אם אתה עובד עם אותו מטפל על פני פרק זמן ארוך, המטפל שלך יוכל להזכיר לך על החלטות קודמות (ועל התוצאות שלהם) או דגל חוזרים דפוסים. זה עשוי להודיע לך איך להמשיך עם ההחלטה כרגע מולך, או איך להתמודד עם התוצאה שלה.
אל תצפו 'ללחוץ' עם המטפל הראשון שאתם רואים.
ייחודית כמו היחסים הטיפוליים, היא חולקת במשותף עם יחסים אחרים, כי זה כרוך שני אנשים באים יחד.
אתה בבירור המומחה לך, ואתה מגיע למשרד המטפל שלך עם טמפרמנט מסוים וסגנון אישי, תפיסה של הבעיות הפעילות, ואת הרעיון של המטרות שלך לטיפול. המטפל שלך הוא מומחה לבריאות הנפש, והוא מברך אותך על הסגנון הטיפולי הייחודי שלהם, תחומי הניסיון הקליני (כולל סוג הטיפול, הגיל או קבוצת האבחון, המוגשים בדרך כלל, וכו '). .
אתה לא יכול 'לחץ' עם המטפל הראשון שאתה רואה, או במהלך המינוי הראשון מאוד. זה עשוי לדרוש כמה מפגשים (אולי עם כמה רופאים) כדי לקבוע את ההתאמה הטובה ביותר עבורך.
מציאת המטפל הטוב ביותר עבורך
התאמה הטובה ביותר היא שונה עבור אנשים שונים, אבל אתה מחשיב את השאלות הבאות בתור התחלה מועילה בהערכת טוב של התאמה עבור עצמך:
- האם המטפל ענה על שאלותיך לשביעות רצונך לגבי האבחנה, הניסיון הקליני שלו, ומה הטיפול יכול להיות כרוך?
- האם המטפל מעביר את המקצועיות (בשיחה, בסביבה המשרדית, בתיאור שלו של מדיניות בפועל בנוגע לביטול, חירום וכו ')?
- האם המטפל שואל שאלות מתחשבות?
- בהתחשב בכל האתגרים שאתה מתחיל בפסיכותרפיה, כמה נוח אתה מרגיש מדבר בגלוי עם המטפל?
- האם אתה אוהב את הסגנון שלו, כולל מידת האינטראקציה שלהם איתך, שימוש בהומור, היכולת לתפוס ולטפל במצב הרגשי שלך במהלך פגישה?
כדי ללמוד עוד, להתייעץ עם האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה לקבלת מידע נוסף על מה לצפות ומה לא לצפות מפסיכותרפיה.
> מקורות:
> Jorm, AF בריאות הנפש אוריינות. ידע ציבורי ואמונות על הפרעות נפשיות. בר. ג 'יי פסיכיאטרי ג' יי מנט. Sci. 177, 396-401 (2000).
> Ollendick, TH & דייוויס, TE אחד טיפול מושב על פוביות ספציפיות: סקירה של חשיפה בודדת של Öst חשיפה עם ילדים ובני נוער. Cogn. התנהגות. . 42, 275-283 (2013).
> אורקובסקי, LM, Spickard, BA & McNamara, JR Cinema והערכת הפסיכותרפיה: השלכות על תרגול קליני. פרופ 'פסיכול. Res. תרגול. 37, 506-514 (2006).
> Zlomke, K. & Davis, TE טיפול מושב אחד של פוביות ספציפיות: תיאור מפורט וסקירה של יעילות הטיפול. התנהגות. . 39, 207-223 (2008).