מהו יומן מזון ולמה אני צריך לשמור אחד?
בטיפול בהפרעות אכילה , יומני המזון ידועים גם כניטור עצמי. ניטור עצמי כולל מעקב אחר התנהגויות, תסמינים או חוויות לאורך זמן. ניטור עצמי הוא חלק חשוב של טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) עבור הפרעות רבות בבריאות הנפש. עבור דיכאון או חרדה, למשל, טיפול לעיתים קרובות כרוך מעקב אחר המחשבות ואת הרגשות הקשורים והתנהגויות.
עבור נדודי שינה, חולים מתבקשים בדרך כלל לשמור יומני שינה. מעקב אחר יומן או יומן יכול לעזור לך להבין טוב יותר את הבעיות הנוכחיות שלך כדי לקדם שינוי.
למה ניטור עצמי מועיל
אחת הסיבות לניטור עצמי היא כל כך מועילה היא כי זה יכול להיות קשה מאוד לזכור מחשבות, רגשות, או התנהגויות לאחר זמן מה חלף. ברגע ניטור עצמי מאפשר לקבל תמונה מדויקת של מה באמת קורה עם התנהגות האכילה שלך. זה יכול להיות כלי חשוב אם אתה עובד כדי לשנות התנהגות או בעיה בעצמך ( עזרה עצמית ), או תוך כדי עבודה עם מטפל.
ניטור עצמי הוא חלק מרכזי של CBT משופרת עבור הפרעות אכילה (CBT-E) ומתחיל לאחר הפגישה הראשונה של הטיפול. ניטור עצמי רשומות נבדקות עם המטפל שלך במהלך כל מפגש CBT-E.
אתגרים לניטור עצמי
ישנם אתגרים הקשורים ניטור עצמי.
זה לוקח זמן ומאמץ כדי להשלים את הרשומות לאחר כל ארוחה או חטיף ו עשוי לדרוש קצת תכנון מצידך. עם זאת, אתה יכול להזכיר לעצמך כי ניטור עצמי הוא חלק בלתי נפרד של התאוששות וזה לא תרגול תצטרך לשמור לנצח.
אנשים רבים חוו גם הקלטה צריכת המזון שלהם עבור תוכניות הרזיה נעשו להרגיש רע בכל פעם הרשומות שלהם גילה כי הם לא מקל על הדיאטה.
זה יכול היה לגרום תחושה נבוך או מתבייש לראות את דפוסי האכילה שלהם נרשם על הנייר. המטפל שלך לוקח גישה שונה מאוד הרשומות שלך לא שופט אותך או ללעוג לך. במקום זאת, הוא או היא יעבדו איתך כדי להשתמש ניטור עצמי ככלי לספק תובנה הפרעת האכילה שלך ליידע את הטיפול שלך.
כיצד לשמור על שיא מזון
מומלץ לרשום את הדברים הבאים כחלק מרשומת הניטור העצמי שלך:
- כל מה שאתם אוכלים ושותים במהלך היום והלילה
- כל המחשבות או הרגשות כי הלך יחד עם ארוחה כי ארוחה או חטיף
- אם זה אפיזודה מסוימת של אכילה נחשב binge (לפי לך)
- בין אם עשית משהו כדי לנסות לשפוך את הקלוריות , כגון הקאות, שימוש משלשלים, או פעילות גופנית
- מיקום (לדוגמה, "ליד שולחן ארוחת הערב", או "מול הטלוויזיה)
- כל גורמי הקשר רלוונטיים, מחשבות או רגשות (למשל, "במשפחה נפגשים" או "אכלתי יותר מדי", או חרדה, מדוכאת, מאושרת)
אתה צריך בתחילה לשמור על יומני ניטור עצמי מבלי לבצע שינויים בדפוסי האכילה שלך לפחות שבוע כדי להתחיל לזהות דפוסים וערכות נושא. לראות אם אתה יכול לזהות כל התנהגויות או עמותות בעייתיות.
לדוגמה, ייתכן שתבחין כי אתה הרבה יותר סביר לאכול binge לאחר צום במשך שעות רבות במהלך היום. לאחר תקופה זו של זמן, אתה יכול לעבור על ביצוע כמה שינויים דפוסי האכילה שלך. השלב הבא הוא לבצע שינויים בכל הדפוסים הבעייתיים וליצור דפוס קבוע של אכילה .
נייר או פורמטים של יישומים הן בסדר עבור ניטור עצמי
ניטור עצמי נעשה באופן מסורתי באמצעות נייר ועיפרון. אבל הטכנולוגיה אפשרה את השימוש של המחשב או יישומי הטלפון החכם כי הם מכוונים לקראת התאוששות. רבים מוצאים כי הנוחות של רשומות אלקטרוניות היא המניע ואת מתאים יותר עבור אורח חיים עסוק.
שחזור שיא לעלות + שחזר הן אפליקציות חינם עבור ניטור עצמי מתאים שניתן להשתמש בו באופן עצמאי או תוך כדי עבודה עם מטפל כחלק מהפרעת אכילה. יישומים מסוימים כוללים גם משוב ומעודדים את השימוש במיומנויות התמודדות מותאמות. מידע נוסף על אפליקציות אלו ואפליקציות מועילות אחרות ניתן למצוא כאן .
ישנם יישומים רבים שעשויים להיראות מתאים את הצעת החוק עבור ניטור עצמי, אבל להתמקד כמעט אך ורק על ספירת קלוריות. עם זאת, ניטור עצמי וספירת קלוריות אינם זהים. ניטור עצמי של שיחות על הקלטת מידע על רגשות, הקשר ודפוסי התנהגות שספירת קלוריות פשוטה לא. זה מידע נוסף זה הוא כל כך חזק בקידום ההתאוששות.
למעשה, מדידות מדויקות וספירת קלוריות הם discouraged עבור אנשים עם הפרעות אכילה אינם מוקד CBT-E. סובלים רבים של הפרעות אכילה הם נוקשים מאוד על צריכת המזון שלהם לבלות הרבה זמן לחשוב על מה שהם אכלו המאמצים "להמציא" עבור קלוריות שהם צרכו. קלוריה לספור לא מומלץ כי זה יכול לשמש כדי לקדם את התנהגות זו כפייתית.
אֶמְצָעִי
ניטור עצמי הוא אחד הצעדים הראשונים לקראת ההתאוששות מהפרעות אכילה יכול להיות מקור עשיר של מידע עבור כל מי נאבק עם מערכת היחסים שלהם עם מזון. אם אתה מעוניין לעזרה עצמית, המרכז להתערבויות קליניות מציע חוברת עבודה בשם Overcoming Disordered Eating הכוללת ניטור עצמי. המדריך לניטור עצמי המהווה חלק מחוברת עבודה זו ועותקים של רשומות נייר ועיפרון ריקות ניתן למצוא כאן . אנשים רבים עשויים לגלות שהם זקוקים לתמיכה של מטפל. האגודה הלאומית הפרעות אכילה מספק ספרייה של מטפלים הפרעת אכילה כאן.
> הפניות
> Fairburn, CG 2008. טיפול התנהגותי קוגניטיבי והפרעות אכילה . העיתונות של גוילפורד.
> מרכז התערבויות קליניות (CCI). להתגבר על הפרעת אכילה חלק, מודול 4: ניטור עצמי CCI מודול עזרה עצמית.