בין אם אתה להימנע מפעילה היא החלטה מורכבת
אנו יודעים כי עם הפרעת אישיות גבולית (BPD), הסימפטומים לעתים קרובות יותר גרוע על ידי מצבים מסוימים, אנשים, או אירועים. לדוגמה, אנשים רבים עם BPD מוצאים כי הסימפטומים שלהם מופעלים על ידי ביקורת של יקיריהם, תזכורות של אירועים טראומטיים, או פרקים נתפס של נטישה או דחייה. זיכרונות או פעולות אלה יכולים להביא לסימפטומים של BPD , כגון תגובות רגשיות קיצוניות ושליטה על הדחפים .
הימנעות מפעילים עם הפרעת אישיות גבולית (BPD)
אסטרטגיה אחת אתה יכול להשתמש כדי לנהל את הסימפטומים BPD היא להימנע מפעילה לגמרי. זה מומלץ לעתים קרובות בשלבים המוקדמים של תוכניות טיפול BPD כמו שאתה מתחיל לקבל להתמודד עם הסימפטומים שלך. הימנעות מפעילה יכולה להיות צעד חשוב כדי לייצב אותך יותר בזמן שאתה לומד מיומנויות התמודדות חיוניות במהלך הטיפול. על ידי התרחקות דברים כי להגדיר את הסימפטומים שלך, יש לך זמן לתרגל את היכולות שלך במצבים כי הם בסיכון נמוך בשבילך. אם אתה קופץ לתוך המצבים ההדק לפני שיש לך בסיס מוצק מן הטיפול, אתה צפוי להיות מוכן להתמודד איתם, סביר להניח לחוות את הסימפטומים הרגילים שלך BPD או התפרצויות.
הבנת מפעילים
BPD מפעילה הם מצבים, אנשים או אירועים שיכולים להחמיר את הסימפטומים שלך BPD. בעוד ספציפי מעורר BPD להשתנות מאדם לאדם, יש כמה כי הם נפוצים מאוד.
הם יכולים להיות חיצוניים, מתרחשים בעולם סביבך, או פנימי, המתרחשים רק במחשבות שלך.
הדברים שמפעילים אותך תלויים בהיסטוריה שלך. לדוגמה, אם אתה חווה התעללות כילד, דברים שיכולים להביא את הזיכרונות האלה לחזית עשויים לכלול דוח חדשות של התעללות בילדים, מאמר בעיתון, או אפילו סרט.
זיהוי המפעילים שלך
אם לא עשית זאת קודם, קח רגע כדי ללמוד כיצד לזהות את ה- BPD שלך . אם אינכם בטוחים היכן להתחיל, נסו לחשוב על זמנים בעבר הקרוב כאשר הרגשתם רגש עז, אימפולסיביות או חשנו רצון לפגוע בעצמכם. לאחר מכן תסתכלו על האירועים שקדמו לרגש. מטפלים לעיתים קרובות ממליצים לכתוב רשימה של גורמים, ואחריהם את הרגש שהם הפעילו ואת התגובה שהיתה לך לרגש הזה.
כיצד להימנע מפעילים עם BPD
בשלב מוקדם של הטיפול, זה עשוי לעזור לעצב את החיים שלך בצורה שבה ניתן למזער מפעילה. כמה אנשים מוצאים כי הם צריכים לחסל צופה חדשות מהיום שלהם, ואולי לחסל צורות רבות של התקשורת בכלל. אם יש אנשים בחיים שלך אשר מפעילים אותך, ייתכן שיהיה עליך ללכת קשר נמוך או ללא מגע בזמן שאתה עובד בשלבים הראשונים של BPD שלך.
ישנם מספר גורמים לכך שהמטפל שלך עשוי להמליץ לך להמשיך ולהימנע גם מאוחר יותר לתוך תוכנית הטיפול שלך. אם סצנת סרט מסוימת מזכירה לך אירוע ילדות טראומטי, אין טעם לצפות בו או לכפות את עצמך דרכו; זה רק יגרום כאב מיותר. מתוך סרטים שירים עצובים, אלה הם סוגים של טריגרים קטנים ניתן להימנע מבלי לשבש את החיים שלך.
אסטרטגיות אחרות להתמודדות עם טריגרס
הימנעות מפעילה לא תמיד אפשרי או אפילו רצוי, ולכן ללמוד דרכים אחרות להתמודד עם BPD מעורר חשוב גם כן.
הימנעות מפעולות היא רק אפשרות אחת לשחזור שלך ולא פתרון לטווח ארוך עבור כל טריגר. אמנם זה יכול להיות מאוד מועיל כאשר אתה מתחיל לעבוד עם המטפל , אתה צריך לממש את האסטרטגיה הזאת במתינות. הימנעות מפעולות יכול להיות מאוד שימושי כאשר ההדק אתה הימנעות צפוי מראש הימנעות זה לא להגביל את החיים שלך בדרכים משמעותיות. אבל אם ההדק הוא בלתי צפוי או כרוך חלקים גדולים מאוד של החיים שלך, הימנעות זה לא מציאותי או בר קיימא.
לדוגמה, אנשים רבים עם BPD מופעלים על ידי קונפליקט במערכות היחסים שלהם . הדרך היחידה להימנע מקונפליקט במערכות יחסים לחלוטין היא שאין יחסים כלל, שכן הקונפליקט הוא חלק בלתי נפרד מכל מערכות היחסים. למרבה הצער, אנשים רבים עם BPD מוצאים את עצמם דוחפים משם יקיריהם מסיבה זו מאוד; הם עשויים להיות הימנעות של יחסים לחלוטין על מנת למנוע החמרת הסימפטומים שלהם. אסטרטגיה זו אינה פועלת. זה רק גורם לתחושות של דחייה ובדידות גרועות יותר, ומביא לסימפטומים חמורים.
להחליט כיצד להתמודד עם מפעילים
חשוב לעבוד עם המטפל או הרופא כאשר מחליטים איך להתמודד עם גורמים. הוא או היא יעזרו לך לנווט אם זה מעשי להימנע מהם. אם הימנעות מהגורם המשפיע תשבש את חייך בדרך כלשהי, כגון למנוע ממך לצאת לעבודה או להתעלם מהשותף שלך, הימנעות אינה אפשרות מעשית עבורך. המטפל שלך במקום לעזור לך למצוא דרך אחרת להתמודד עם ההדק, כגון פיתוח תוכנית פעולה ההדק.
השורה התחתונה על הימנעות או התמודדות עם מפעילי BPD
Triggers יכול להגדיר או להחריף את הסימפטומים של הפרעת אישיות גבולית. אם אתה חי עם BPD, ללמוד לזהות את אלה מעורר הוא חלק חשוב בניהול הסימפטומים שלך. הימנעות מפעולה יכולה לפעמים להיות מועילה, במיוחד בשלב מוקדם כאשר אתה לומד לנווט את המצב שלך. עם הזמן, עם זאת, שיטות אחרות להתמודדות עם טריגרים להיות חשוב מאוד על מנת לפתח ולשפר את היחסים שלך עם אחרים.
> מקורות:
> Hepp J, ליין S, נגר R, et al. בעיות בין-אישיות והשפעה שלילית על אישיות גבולית והפרעות דיכאון בחיי היום-יום. מדעי הפסיכולוגיה הקלינית . 2017; 5 (3): 470-484. doi: 10.1177 / 2167702616677312.
> Miskewicz K, Fleeson W, ארנולד E, et al. גישה מונחה-תלות להבנת הפרעת אישיות גבולית: מצבים ותסמינים מצביים. Journal of הפרעות אישיות . 2015; 29 (4): 486-502. doi: 10.1521 / pedi.2015.29.4.486.