בין טקסטים, הודעות דוא"ל, מגוון הולך וגדל של אפשרויות מדיה חברתית ואפליקציות אחרות, רובנו יש טלפונים חכמים עכשיו, ורובנו קשורים יותר מהם אולי אנחנו צריכים להיות. למרות שזה היה נחשב גס לבדוק את הטלפון שלך כאשר החוצה לארוחת ערב או עוסקת אחרת עם אנשים בחיים האמיתיים, בדיקת טלפון קבוע הפך יותר ויותר שכיח.
על פי סקר של האגודה הפסיכולוגית האמריקנית (APA), עם זאת, זה כבר קשור עם מתח.
הסקר השנתי של ה- APA בארה "ב שוחרר בשני חלקים בשנת 2017, כאשר החלק הראשון מתמקד בהתמודדות עם השינוי והתשלום השני המתמקד במתח של הטכנולוגיה ושל המדיה החברתית. יש כמה ממצאים מעניינים ורלוונטיים לרובנו. ברור כי הטכנולוגיה והשימוש במדיה החברתית משפיעה על רמות הלחץ, האושר והרווחה שלנו. אחד הממצאים הבולטים ביותר הוא שרבים מאיתנו בודקים את הטלפונים שלנו לעתים קרובות מדי, וזה מקושר עם רמות גבוהות יותר של מתח. להלן פרטים נוספים על כך, ועל היבטים חשובים אחרים של הסקר.
רובנו יש טלפונים חכמים עכשיו
על פי הסקר, 74 אחוז מהאמריקנים מחזיקים בסמארטפונים מחוברים לאינטרנט. בנוסף, 55% מחזיקים בטאבלט, וכ -9 מתוך 10 יש מחשב.
אנחנו מחוברים.
השימוש במדיה החברתית זינק
בעוד שרק 7% מהמבוגרים באמריקה השתמשו במדיה החברתית ב -2005 (זוכרים את MySpace?), 65% מהם היו מחוברים למדיה החברתית ב -2015. הצעירים (18-29) מחוברים אף יותר, כאשר 90% (לעומת 12% בשנת 2005).
המספרים הם במגמת עלייה כמו התקשורת החברתית מחברת אותנו יותר ויותר.
ב -2016, בקרב מבוגרים שהיו מחוברים לאינטרנט, 79% היו מחוברים לפייסבוק, מה שהופך אותו ללא ספק לפלטפורמת המדיה החברתית הפופולרית ביותר בקרב מבוגרים באמריקה. Instagram, Pinterest ו- LinkedIn שימשו 32%, 31% ו -29% בהתאמה. טוויטר הוא קצת פחות פופולרי, אבל כמעט אחד מכל ארבעה (24 אחוזים) להשתמש בו בכל זאת. שוב, אנחנו מחוברים!
"בדיקה מתמדת" הופכת להיות נפוצה
אמנם מדובר בתופעה חדשה יחסית, אך עלייה זו בשימוש במדיה חברתית ובאינטרנט, הובילה לכך שאנשים רבים בודקים את הטלפון שלהם בטקסטים, בדואר אלקטרוני ובמודעות מדיה חברתית. מה שהיה פעם אולי דרך לעבור זמן בזמן ההמתנה בתור או דרך להישאר על גבי חירום בעבודה הפך עכשיו התנהגות הרגילה כי רבים מאיתנו לבצע ללא מחשבה. למעשה, על פי הסקר, 43 אחוזים מהאמריקאים מדווחים כי הם כל הזמן לבדוק את הטלפונים שלהם.
האגודה עם מתח
כמעט אחד מכל חמישה (18 אחוז) מדווחים כי השימוש בטכנולוגיה הוא מקור מאוד משמעותי או של מתח. גם מעניינת העובדה כי אלה לבדוק כל הזמן את הטלפונים שלהם נוטים יותר למצוא טכנולוגיה להיות קצת או מלחיץ באופן משמעותי - 23 אחוזים לעומת 14 אחוזים שאינם בודקים.
יש לכך כמה סיבות:
- דיונים פוליטיים ותרבותיים: יותר משתי חמישיות של בודקי טלפונים תכופים (42%) מדווחים כי דיונים פוליטיים וחילוקי דעות תרבותיים על המדיה החברתית גורמים ללחץ, לעומת 33% מאלה שאינם נחשבים לבודקים קבועים. זה מובן, בהתחשב בכך הסכסוך הוא חוויה מלחיצה עבור רוב האנשים, וכן לעסוק בסביבה עמוסת סכסוך לעתים קרובות יותר עלול להוביל ללחץ יותר.
- השפעות על הבריאות: מתח מנוהל גרוע נקשר למספר תוצאות בריאותיות שליליות, וסקרים קודמים מצאו כי אמריקאים רבים מודאגים מהשלכות הלחץ על בריאותם. סקר זה לא היה שונה: 42% חוששים מהשפעות השליליות של התקשורת החברתית על בריאותם הגופנית והנפשית (בהשוואה ל -27% מהאי-בודקים). זה כנראה חשש תקף, שכן נמצא כי השוואה חברתית חברתית חברתית קשורה עם ירידה בשמחה ורווחה, וכן רמות גבוהות של מתח גם. ו unmanaged מתח יכול לקחת אגרה על בריאות במספר דרכים.
- מרגיש מנותק: באופן אירוני, מי לבדוק את המדיה החברתית ביותר נוטים להיות אלה שמרגישים הכי פחות מחוברים. 44% של בודקים קבועים מדווחים על תחושה מנותקת ממשפחתם ומחבריהם גם כאשר הם נמצאים אתם. (זאת בהשוואה ל -27% בלבד של אי-בודקים שמרגישים כך). הם מייחסים תחושה זו להיות תוצאה של טכנולוגיה. אבל מעניין לציין שבמקום לנתק, 35 p [של טלפונים בודקים מדווחים כי הם נוטים פחות להיפגש עם חברים או בני משפחה באופן אישי בגלל הזמינות של מדיה חברתית. (לעומת זאת, רק 15% מהלא-בודקים מדווחים על כך). בדידות יכולה גם לגבות מחיר בריאותי ואושר, שכן לבדידות יש סכנות משלה והיא יכולה אפילו להיחשב "מדבקת". קשר זה יצר נתק אמיתי.
כדי לנתק או לא לנתק?
רובנו (65%) מסכימים ("במידה מסוימת" או "חזק") כי לקחת הפסקה דיגיטלית, או "ניתוק" מעת לעת חשוב לבריאות הנפש. שוב, למרבה האירוניה, רק 28 אחוזים מאלה המאמינים בחשיבות של סוג זה של קיצוץ הדו"ח למעשה עושה זאת. הסיבות מאחורי זה קצת מסובך.
בנוסף להרגל בלבד, יש יתרונות למדיה החברתית שמורגשת במיוחד על ידי מילניאל. בתוך קבוצה זו, 36% סבורים כי התקשורת החברתית סייעה להם לטפח את זהותם באופן כלשהו, אם כי כמחצית (48%) גם מודאגים מהשפעות השליליות על בריאותם הגופנית והנפשית, לעומת רק 15% "22 אחוזים של בייבי בומרס, ו -37 אחוזים Gen X-ers.
נכון לעכשיו, אנחנו מנסים לפחות לקבוע מגבלות על בדיקת הטלפון המתמדת שלנו. בסקר, 28% (ו -32% מההורים) מדווחים על איסור על שימוש בטלפון במהלך ארוחת הערב, שהיא דרך נהדרת לתרגל אכילה מודעת יותר ולהתחבר עם הסובבים אותנו. אנשים מדווחים גם על כיבוי הודעות מדיה חברתית (19%), אם כי יש דרכים אחרות לקצץ גם כן.
כיצד להפסיק כל הזמן בודק את הטלפון שלך
אנשים נמצאים על המסלול הנכון. כיבוי הודעות הוא רעיון טוב כדרך להימנע תזכורות מתמיד כי מישהו, איפשהו, אמר משהו שעשוי לדרוש את תשומת הלב שלנו ולהסיר אותו מן האנשים שנמצאים מולנו. הגבלת השימוש בטלפונים בארוחת ערב היא עוד דרך פשוטה לקחת הפסקה קטנה מ מדיה חברתית זמינות ולהתמקד אנשים אתה עם בחיים האמיתיים. זה יכול גם להיות דרך לתרגל הגבלת השימוש בזמנים אחרים, כפי שאתה נעשה יותר רגילים שיש הטלפון כבוי או בחדר אחר. הנה כמה אסטרטגיות נוספות שיכולות לפעול:
- עבור למצב לא מקוון ב- Times Times of Day: אם תיצור חלונות כאשר אינך זמין (כמו ארוחת ערב, לאחר שעות מסוימות של לילה, או אפילו כל שעה אחרת), אתה מתחיל ללמד את עצמך כיצד להגביל את הזמינות שלך. אתה גם ללמד אחרים לא לצפות לך להיות זמין כל הזמן. גבול קטן זה עשוי להקל על ניתוק בזמנים אחרים ובדרכים אחרות.
- להיות נוח עם "מצב שינה": לשים את הטלפון על "מצב שינה" ורק לבדוק את זה פעם אחת שעה היא דרך טובה לשמור הודעות פונקציונלי אבל שקט, אז אתה יכול לבחור מתי לתת להם לקטוע את היום. זה מעניק לך שליטה רבה יותר.
- בקש מאנשים להתקשר אליך: גייס עזרה על ידי הכרזה שברצונך לבדוק את הטלפון שלך פחות כאשר אתה נמצא עם אנשים. אתה יכול אפילו לעשות ברית עם אחרים שאף אחד מכם לא יהיה על הטלפונים שלך כאשר אתה ביחד, כמו "פעמים ישנים" (כמו 2005). זה יכול לעזור לך להישאר מחובר עם אלה שאתה עם, ולהפוך אותו למשחק של מיני, ולא משהו שאתה מנסה לעשות לבד.
- מחק את היישומים שלך: אם תמחק אפליקציות של מדיה חברתית בטלפון, תיאלץ להשתמש בהם רק כשאתה נמצא במחשב או בטאבלט. זה עושה את זה יותר מאתגר לשמור על הרגל נטול דעת של בדיקת הטלפון שלך, אבל זה לא לחתוך אותך לגמרי. הרעיון הוא לגרום לעצמך לחשוב על זה יותר, ולהפוך את המדיה החברתית לזמינה פחות - אך לא לגמרי בלתי נגישה.
- נסה מדיטציה: כי בדיקת הטלפון שלך יכול להיות כזה הרגל ערמומי, זה קל לעשות את זה בלי לחשוב. להיכנס להרגל חדש כמו מדיטציה יכול לעזור לך להיות מודעים יותר של הרגע הנוכחי, כאן ועכשיו. זה יכול גם לעזור לך להיכנס לתרגול להיות כאן, עכשיו, במקום לתהות מי עוד אומר משהו באינטרנט. תרגול להיות נוכח לחלוטין וזה יהיה קל יותר לשמור את הטלפון שלך בכיס.
> מקור:
> מתח באמריקה סקר , American Psychological Association, 2017.