10 טיפים כדי לנצח את הבדידות זה חג המולד
אנשים יכולים להיות לבד בחג המולד מסיבות שונות, כגון מותו של אדם אהוב, לחיות רחוק קרובי משפחה או בגלל בידוד חברתי. אם יש לך הפרעת חרדה חברתית (SAD) ואין לך יחסים קרובים עם בני משפחה או חברים, אתה עלול למצוא את עצמך לבד בחג המולד. להלן כמה טיפים שיעזרו לך להתמודד עם בדידות.
טיפול בחגים כאשר אתה לבד
- לְהִתְנַדֵב
התנדבות במהלך החגים היא דרך להתחבר עם אחרים, להגביר את ההערכה העצמית שלך, ולהביא שמחה לאנשים פחות בר מזל. שקול להציע לעזור להגיש ארוחת ערב במטבח מרק, להביא מתנות לבית החולים לילדים, או לבקר תושבים בודדים בבית אבות. אם אתה מרגיש עצבני על ביצוע פעילויות חברתיות אלה, הכל טוב יותר; זוהי הזדמנות לבחון את הגבולות שלך ולהרחיב את הכישורים החברתיים שלך. למעשה, מחקרים מראים כי חסד תרגול עשוי להפחית את הנטייה שלך כדי למנוע מצבים חברתיים.
- קבל הזמנות
אולי אתה לבד השנה כי דחית הזמנות. תקרא לאנשים האלה בחזרה ותגיד "כן". זה לעתים קרובות בעיה עבור אלה עם חרדה חברתית - אתה דוחה הזמנות רק כדי להתחרט על זה מרגיש בודד אחר כך.
- תהנה בדידות
אם להיות לבד בחג המולד הוא בלתי נמנע, לתכנן יום לעצמך. קנה תלבושת חדשה באינטרנט, לבשל מאכלים האהובים עליך, ולתכנן מרתון הסרט. או, לחתוך את הקלישאות ולעשות משהו offbeat כמו ללמוד שפה חדשה או להתחיל לעבוד על הרומן זה תמיד היה בראש שלך. חג המולד הוא יום להתמכר במה שעושה אותך מאושר.
- מארח חג המולד יתום
אתה לא היחיד לבד בחגים. תוכנית "חג המולד יתום" למי שאין מי לבזבז את החג עם, או להצטרף קבוצה של אנשים בנסיבות דומות. אם אתה חשש להגיע החוצה - שקול כי אנשים אחרים לבד בחג המולד יכול להרגיש מבודד, בודד, עצבני לקרוא לך גם.
- עֲבוֹדָה
אם אתה נהנה העבודה שלך, ויש לך את האפשרות לעבוד על חג המולד, לבלות את היום להיות פרודוקטיבי. זוהי בחירה מצוינת אם העבודה שלך כרוכה באינטראקציה עם עמיתים לעבודה או לקוחות; להיות בעבודה יעזור לך להרגיש פחות בודד. אם אין לך את האפשרות לעבוד על חג המולד, לבלות את היום עובד סביב הבית שלך או על פרויקט שיש לך לדחות יותר מדי זמן.
- מארח חג המולד באינטרנט
האם יש לך חברים באינטרנט? האם יש לך קרובי משפחה למרחקים ארוכים? מארח חג המולד באינטרנט על ידי הגדרת צ 'אט סקייפ או קבוצה פייסבוק. אנשים יכולים להיכנס ולצאת כרצונם, ואתה לא צריך לבשל, לנקות או אפילו לצאת הפיג 'מה שלך. בונוס נוסף, תהיה לך הזדמנות לתרגל את הכישורים החברתיים שלך כמו שאתה מברך אנשים חדשים לקבוצה ולהתעדכן עם חברים ותיקים.
- הכרת תודה
חג המולד הוא יום מושלם לקחת את הזמן כדי להעריך את מה שיש לך בחיים, להיות זה בריאות טובה, מקום לחיות, או אוכל על השולחן. אחת הדרכים להשיג הערכה טובה יותר על הדברים הטובים בחיים שלך היא להסתבך בהתנדבות, כאמור לעיל. לאחר הכרת תודה גם יעזור לך לעבור חרדה בעבר, כפי שאתה לומד לחיות את הרגע הנוכחי להיות מודע לסביבה שלך. אחת הדרכים לתרגל תודה היא להקליט שלושה דברים שאתה אסיר תודה בסוף כל יום ביומן.
- הסתכל קדימה
תוכנית לעתיד טוב יותר. אם חרדה חברתית השאיר אותך לבד בחג המולד, נדר לבקר את הרופא שלך בשנה החדשה ולקבל טיפול על החרדה שלך. אם מעולם לא אובחנת, הפוך תוכנית לשתף את החששות שלך - אתה יכול אפילו מכתב מודפס במכונת כתיבה לרופא שלך אם זה עוזר. חרדה חברתית נוטה להתעלם או לטעות עבור בעיות אחרות, במיוחד בגלל אנשים עם ההפרעה אינם טובים לחלוק איך הם מרגישים. מסיבה זו, להשתמש בכל האמצעים הדרושים כדי להרשים את הרופא שלך את חומרת הסימפטומים שלך.
- רוח על פני חומריות
אם אתה מרגיש שאתה לא יודע איך להתמודד עם להיות לבד, שאל את עצמך "מה אם הייתי יודע איך להתמודד?" יש לך יותר כוח ממה שאתה חושב על המחשבות שלך ואיך הם גורמים לך להרגיש. מנסה "מתנהג כאילו" אתה בטוח יותר חברתית ממה שאתה מרגיש עד המוח שלך תופס. בעוד בתחילה זה ירגיש לא נוח, עם הזמן זה יהפוך טבעי יותר.
- להגיע החוצה
אם אתה מרגיש ממש על להיות לבד בחג המולד ולא יכול למשוך את עצמך מתוך זה, להושיט יד לעזרה. התקשר לחבר, בן משפחה או קו סיוע. אתה לא צריך להיות לבד ביום הזה של השנה.
מילה מ
בעוד הרגשת מבודד חברתית יום אחד של השנה עשוי להיות נפוץ, למצוא את עצמך נכה על ידי חרדה חברתית יותר ימים מאשר לא יכול להיות סימן של הפרעה. אם עדיין לא התייעצת עם הרופא לגבי חרדה חברתית חמורה, הקפד לקבוע פגישה כדי לדון באפשרות של אבחון והפניה לטיפול.
> מקורות:
> הקשר בין הכרת תודה לבדידות: היתרונות הפוטנציאליים של הכרת תודה לקידום אג"ח חברתיות. אור J Psychol . 2015; 11 (2): 323-334. doi: 10.5964 / ejop.v11i2.826.
> תלו את ג'יי אל, אלדן לה. חסד מפחית מטרות הימנעות חברתית אנשים חרדה, מוטיבציה ורגש . 2015. doi: 10.1007 / s11031-015-9499-5