הרגלי אכילה בריאים בהפרעת חרדה חברתית

הרגלי אכילה בריאים יכול להיות ההבדל בין יום מלא עם עצבנות ויום של שקט ושלום. להלן תשעה טיפים לאכילה בריאה כדי לעזור לאלו עם הפרעת חרדה חברתית (SAD) לשפר את הבריאות הכללית, ולהפחית את תחושות החרדה על בסיס יומי.

אכילה טובה יותר כדי להפחית את החרדה

1. לאכול ארוחות קטנות, רגיל. כאשר אתה מדלג על ארוחות, רמות הסוכר בדם יורדות ואתה עלול להרגיש עצבני, עצבני, והחמיר את החרדה. המטרה היא לאכול 5 עד 6 ארוחות קטנות וחטיפים לאורך כל היום כדי לשמור על רמות הסוכר בדם מ צונח.

1. לאכול דגנים מלאים / פחמימות טובות. החלף גרגרים מעובדים (כגון לחם לבן ופסטה) ופחמימות פשוטות (כגון מיצי פירות) עם פחמימות מורכבות כגון דגנים מלאים, פירות וירקות. מזונות המכילים פחמימות מורכבות, כגון אורז חום, פסטה מחיטה מלאה, שעועית, ברוקולי וכרוב לוקחים זמן רב יותר לגוף לעבד מאשר פחמימות פשוטות כמו סוכר, ויובילו לעלייה וירידה ברמות הסרוטונין במוח, ועשוי לעזור לך להרגיש רגוע יותר.
2. הימנע סוכר מזוקק. סוכר מזוקק, נמצא ממתקים, פופ סודה, ומזונות אחרים, יכול להשפיע על חילוף החומרים של הגוף שלך לרוקן ויטמינים ומינרלים מסוימים. להתרחק מקורות סוכר ברורים כמו גם סוכר נסתר ארוז ומשומר מזון.
3. לשתות תה צמחים במקום קפה. קפאין יכול לגרום אפקט דומה לתגובת הלחץ מעורב חרדה, אז זה הכי טוב כאשר נמנע. קפאין ניתן למצוא קפה, תה, סודה פופ, שוקולד וכמה תרופות. נסה חלופות כגון תה צמחים במקום קפה; למרות שזה עלול להיות קשה לוותר על קפאין בהתחלה, בטווח הארוך, אתה תרגיש טוב יותר.

1. הגבל אלכוהול. אלכוהול עלול להחריף רגשות של דיכאון (אשר לעתים קרובות בקנה אחד עם חרדה חברתית) והיא הטובה ביותר להימנע או מוגבלת.
2. קח ויטמין רב. ודא כי אתה מקבל ויטמינים יומית ומינרלים על ידי השלמת התזונה שלך עם ויטמין רב. מגנזיום הוא מינרל חשוב במיוחד והוא יכול להימצא גם במזונות כגון אגוזים (למשל, שקדים וקשיו), סויה, תרד.

1. צפה ממתיק מלאכותי צריכה. למרות שזה עשוי להיות מפתה להשתמש ממתיקים מלאכותיים במקום סוכרים מזוקקים, להיות בטוח כי הצריכה של מוצרים אלה אינה מחמירה החרדה החברתית שלך. אם אתה מוצא את עצמך מרגיש חרדה במיוחד לאחר צריכת ממתיק מלאכותי, זה יכול להיות חכם כדי למנוע את המוצר.
2. כלול חומצות שומן אומגה -3. הגדל את צריכת חומצות שומן אומגה -3 על ידי אכילת אגוזים, זרעים, ומים קרים.
3. לשתות מים. הישאר hydrated על ידי שתיית מים לאורך כל היום. התייבשות יכולה להוביל לרמות אנרגיה נמוכות יותר העלולות להחריף חרדה.

בנוסף עצות לעיל, זכור להציג את כל השינויים שלך דיאטה באופן הדרגתי; אחרת, אתה עלול למצוא כי אתה חוזר במהירות ההרגלים הישנים שלך. כמו כן, כדי להיות בטוח כדי למנוע כל מזונות ידועים לך alergens, במיוחד אלה להחמיר את החרדה. ביצוע שינויים כגון אלה יעזור לך לא רק להשתלט על חרדה חברתית, אלא גם לשפר את הבריאות הכללית שלך.

_{מָקוֹר:}

_{מרכז אריזונה לרפואה אינטגרטיבית. טיפים תזונתיים לבריאות הנפש טוב יותר.}