יתרונות מרובים כדי לקבל פעיל
תוכניות מקצועיות רבות של אלכוהול ותרופות ושיקום של תרופות כוללות פעילות גופנית כחלק מתכנית כוללת, המסייעת למטופלים לשמור על הינזרות ולפתח אורח חיים בריא יותר. מרכזי טיפול רבים למגורים כוללים מתקני אימון מאובזרים היטב באתר.
באופן מסורתי, הסיבה העיקרית התרגיל המומלץ עבור אלה מנסה להפסיק אלכוהול וסמים היא כי זה שומר אותם מתמקדים משהו אחר מאשר תסמיני הגמילה שלהם או התשוקה.
עכשיו, עם זאת, ייתכן שיש ראיות כי לממש יש יתרונות נוספים לאלה שרוצים להימנע שתייה ושימוש בסמים.
מחקרים מראה תרגיל יכול לעזור
המכון הלאומי על שימוש בסמים (NIDA) יש להפריש 4 מיליון דולר עבור מחקר מדעי כדי לחקור את התפקיד האפשרי לפעילות גופנית של התמכרות לסמים ואלכוהול.
בהודעה על המימון, מנהלת NIDA, ד"ר נורה וולקוב, ציינה שני מחקרים שהראו כי התרגיל הוא יתרון. באחד מהם, מתבגרים שהתממשו מדי יום היו בסיכון למחצה לעשן סיגריות כמו עמיתיהם בישיבה, ו -40% פחות סיכוי להתנסות עם מריחואנה.
במחקר אחר, נשים שהשתתפו בתוכנית הפסקת עישון הכפילו את סיכוייהן להתפטר על ידי הוספת תרגילים לשגרת חייהם שלושה ימים בשבוע, בהשוואה לנשים במחקר שלא התרגלו. הם גם היו בעלי משקל פחות.
כל אחד יכול להועיל
אם התרגיל יכול לעזור לאנשים במתקני טיפול למגורים ובנושאים במחקר מדעי, הוא יכול להועיל לכל מי שמנסה להפסיק לשתות או לסמים או לשאוף לשמור על התנזרות.
פעילות גופנית היא משהו שלכל אחד יש גישה אליו. אתה לא צריך להיות ספורטאי ברמה עולמית ליהנות מהיתרונות של פעילות גופנית כחלק ההתאוששות שלך. אתה לא צריך להצטרף לגימנסיה מקצועית, לשכור מאמן אישי או לקנות ציוד יקר, אם כי אפשרויות אלה יכולים להיות מועילים גם.
תרגיל הוא משהו שאתה יכול לעשות בעצמך.
לפני שאתה מתחיל
לא כולם בריאים מספיק כדי לקפוץ ישר לתוך משטר התרגיל מלא blown. אם לא מימש בזמן האחרון ואתה כבר בישיבה במשך יותר משנה, אתה צריך לראות את הרופא שלך ולקבל בדיקה לפני שתתחיל כל תוכנית התרגיל.
אם יש לך כל התנאים הרפואיים - כגון מחלת לב, סוכרת או לחץ דם גבוה - אתה בהחלט צריך לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת התרגיל. כמו כן, אם אתה בהריון, יש כאב גב או כאב צוואר או הם מחלים מפציעה, לבדוק עם הרופא הראשון.
מקבל מוטיבציה
לפעמים, החלק הקשה ביותר של פעילות גופנית הוא להתחיל. זמן רב. תרגיל מומחה Paige Waehner יש כמה עצות טובות על איך להגיע מוטיבציה לממש. היא גם מציינת איך אתה יכול ליהנות תרגיל השפעה נמוכה, במיוחד אם אתה מתחיל.
- מקבל מוטיבציה לממש
- קבלת אמון טוב עם השפעה נמוכה תרגיל
- תרגיל למתחילים
הליכה על הבריאות שלך
הליכה היא סוג של תרגיל כי כמעט כל אחד יכול לעשות וזה יכול להיות יתרונות משמעותיים - לא רק לבריאות הלב וכלי הדם, אלא גם לירידה במשקל. . מומחה המומחה וונדי Bumgardner יש עצות עבור אלה חדשים ללכת על פעילות גופנית ומזהיר על טעויות עליך להימנע.
- איך ללכת למתחילים מוחלטים /
- 10 טעויות הליכה להימנע
- האם 15 דקות הליכה כל טוב?
ריצה ורצה
אם הליכה היא לא מספיק תרגיל כדי לשמור על העניין שלך, ריצה או ריצה היא אפשרות אחרת שאתה יכול לעשות בלי הרבה ציוד יקר או חברויות. ריצה מדריך ריצה כריסטין לוף יש תוכנית של שמונה שבועות כדי לעזור לך להתחיל כמה טיפים על הימנעות כאב ופציעות.
- כיצד להתחיל עם הפעלת
- כיצד להתחמם להתקרר למטה
- כיצד למנוע הפעלת פציעות
אפשרויות תרגיל זולות
אתה יכול גם להשתתף בצורות אחרות של פעילות זולה אך יעילה.
להלן. Com אתרים יכולים לספק לך את המידע הדרוש לך כדי להתחיל עם אלה פעולות גופניות מועילות.
- משקל אימון
- יוֹגָה
- פילאטיס
מָקוֹר:
> המכון הלאומי לשימוש בסמים. "NIDA Explores תרגיל כמו שימוש בסמים למניעת הכלי." יוני 2008.