להיות שכחה היא סימפטום ADHD שיכול לגרום לבעיות רבות. אתה יכול לפספס אירועים חשובים, מועדי עבודה, ולתת יקיריהם למטה (פעמים רבות). אתה יכול להרגיש ממש רע על עצמך כתוצאה מכך.
הנה שבעה ADHD ידידותי דרכים לשפר ולתמוך בזיכרון שלך, כך איכות החיים שלך משופרת.
1. שימו לב
כדי להיות מסוגל לזכור משהו, אתה צריך לשים לב אליו.
לאחר ADHD יכול לעשות את זה מסובך! במקום לנסות לשים לב לכל דבר, להיות אסטרטגית. בחר פעולות מפתח שבו החיים שלך יהיה קל יותר אם אתה יכול לזכור לעשות אותם. לדוגמה, שתי פעילויות נפוצות הגורמות למצוקה זוכרות אם נעלת את הדלת הקדמית או כיבית את התנור. אולי יש לך גרסה אחרת, כגון אם זכרת לתת הכלב שלך בחזרה הביתה. לא משנה מה שלך, כאשר אתה מבצע את המשימה הזאת להיות נוכחים מאוד מודע; לא לאפשר לעצמך רב המשימות במהלך פעילות זו. זה הרגל פשוט יסייע הזיכרון שלך להגביל מצבים מלחיצים.
2. כתיבת רשימות
רשימות הן סיוע זיכרון שימושי כלי הארגון. אתה יכול לכתוב רשימות כמעט כל דבר שאתה עושה, מהנסיעה שלך למכולת מה לארוז עבור המילוט בסוף השבוע. הדבר המעניין ברשימות הוא שכדי לכתוב אחד, אתה נאלץ לשים לב ולארגן את המחשבות שלך.
זה יש השפעה מועילה על הזיכרון שלך ולפעמים אתה לא צריך להתייחס אליו פעם זה נכתב.
3. ויטמין D
רמות נמוכות יותר של ויטמין D נקשרו עם ADHD. אם אתה נאבק עם הזיכרון שלך, ויטמין D אולי תוספת גדולה לכלול לתוך חיי היומיום שלך. בנוסף לוקח תוספת, מקבל מנה של אור השמש כל יום הוא גם מועיל כדי להבטיח שתקבל את המכסה ויטמין D.
4. אומגה -3
אומגה 3 עשוי לסייע בשיפור תשומת הלב והזיכרון. נטילת תוספת ואכילה דיאטה כי היא עשירה אומגה 3, כגון דגים, אגוזים, ו flaxseeds, עוזר המוח שלך לעבוד על אופטימום.
5. השתמש בכלים כדי לסייע לזיכרון שלך
אין בושה בשימוש בכלים כדי לעזור לזיכרון שלך. יש אנשים עם ADHD לא רוצה להשתמש AGendas ותזכורות בטלפון שלהם, וכו 'כי הם חושבים שהם "צריך" להיות מסוגל לזכור את הדברים האלה. לא להעניש את עצמך ללא צורך. לחבק כלים אלה, כי הם עוזרים לך לתפקד במיטבו. אתם תגיעו לפגישות ותזכרו את יום ההולדת של בן הזוג. זה מאפשר לך להצטיין בעבודה וליהנות מאושר הגשמת מערכות יחסים . אם אתה רוצה לבדוק את הזיכרון שלך, לעשות את זה בדרכים כיף, שבו המדינות הן לא כל כך גבוה.
6. להפחית את הלחץ
כאשר אתה מרגיש לחוץ, הזיכרון שלך מושפע לרעה. החדשות הטובות הן כי רבים מהפעילויות המסייעות להקלה על הלחץ מסייעות גם בניהול ADHD, כגון פעילות גופנית סדירה, מדיטציה וזמן בטבע.
7. קבל מספיק לישון
חוסר שינה משפיע לרעה על הזיכרון בשתי דרכים:
א) מניעת שינה מקשה על ההתמקדות במה שקורה כרגע.
ב) כאשר אתה ישן, המידע שלמדת במהלך היום מעובד ומאוחסן, כך שתוכל לזכור אותו במועד מאוחר יותר.
כ 75% מהמבוגרים עם ADHD נאבקים עם שינה. אז, להתחייב ללמוד על ADHD לישון ולגלות מה פעולות אתה יכול לעשות כדי לשפר את שלך.