כולנו יודעים באופן אינטואיטיבי כי מתח יכול לגבות מחיר על הבריאות שלנו, אבל מתח מחקר בריאות לספק לנו תמונה ברורה יותר של איך מתח ובריאות קשורות, ומה האפשרויות הספציפיות שאנחנו יכולים לעשות כדי לנהל טוב יותר מתח וליצור בריאות טובה יותר.
בשנים האחרונות, היו מחקרים מעניינים רבים אינפורמטיבי על מתח מאמרים רבים בנושא באתר זה יש קישור משאבים נוספים כדי לעזור לך לשים את מה שאתה לומד לפעולה בחיים שלך.
אמנם אף מחקר לא מספק את כל התמונה של הקשר בין לחץ לבריאות, הרשימה הבאה של מחקרים מספק כמה מידע חשוב כי אתה יכול להשתמש עכשיו. תן ללחץ זה מחקר בריאות להיות המדריך שלך לשינויים אתה יכול לעשות היום למחר בריא.
יוגה לטווח קצר יכול להביא יתרונות אמיתיים
יוגה יש מוניטין של להיות קידום בריאות בפועל, ואת המחקר מגבה את המוניטין. בעוד יש יתרונות בריאותיים מתועדים, מחקר זה מראה כי אפילו תוכנית יוגה לטווח קצר יכול להביא יתרונות אמיתיים לרווחתה הכללית ואת הפרודוקטיביות גם כן.
מתח הופך את רשימת כמו למעלה בריאות הילד בעיה
אוניברסיטת מישיגן CS Mott בית החולים לילדים הסקר הלאומי על בריאות ילדים מדורגת 23 בעיות בריאותיות לילדים, ונחש היכן הלחץ מדורגת? למד עוד על מתח ועל בריאות ילדים, וכיצד לשמור על הילדים שלך פחות לחוץ, כמו גם בריא ושמח.
80% מופחת הסיכון למחלה כרונית? הנה מה לעשות!
מה הלחץ צריך לעשות עם הגורמים שתורמים 80% של מחלות כרוניות? ואיך אנחנו יכולים לשמור על בריאותנו? מתברר כי רבים מגורמי הסיכון למחלות כרוניות גדולות ניתן להקל על ידי טכניקות כי גם להפחית את הלחץ.
במילים אחרות, טכניקות מסוימות של ניהול מתח יכולות לעזור לך להרגיש פחות לחוץ ולהוריד את הסיכון למחלות קשות על ידי אחוז עצום. קרא עוד על מתח ועל הסיכון למחלות כרוניות , ולמצוא משאבים כדי להקטין את הסיכון.
תרגיל יכול להגדיל את החוסן נגד מתח
אנו יודעים כי התרגיל הוא טוב עבור הגוף שלנו, אבל זה גם טוב עבור רמות הלחץ שלנו ! חוקרים חקרו סוגים שונים של ספורטאים ומצאו כי פעילות גופנית יכולה לפעול כחיץ כנגד הלחץ ולסייע בבניית עמידות כוללת ללחץ.
איום Vs. האתגר: איך אתה רואה דברים עושה את ההבדל
חוקרים גילו כי הבדל מרכזי איך דחקים בעבודה לתרגם ללחץ כרוני לעובדים יש לעשות עם Outlook וכיצד אנו תופסים דברים. אם אנחנו מרגישים אתגרים, אנחנו מרגישים טוב יותר מאשר אם אנחנו מרגישים מאוימים. למידע נוסף על ראיית דברים כאיום מול אתגר , ולמצוא דרכים להרגיש יותר בשליטה על חייך.
מתח יכול להגדיל את הסיכון לתמותה
חוקרים ממכללת קינגס בלונדון בחנו נתונים שמראים כי לחץ עצמי מדווח על עלייה בתמותה מכלל הסיבות ב -20 השנים הבאות - כי לחץ הוא למעשה קשור סטטיסטית לסיכון גבוה יותר למוות מסיבות שונות.
מחברי המחקר מאמינים כי זה יכול להיות בשל אחת או את כל שלוש הסיבות הבאות.
ראשית, ייתכן כי ההשפעה של מתח או מצוקה על גורמי סיכון ידועים למחלות לב וכלי דם וסרטן יוצרים קישור זה. שנית, יכול להיות שיש מסלולים פסיכוסומטיים ישירים, שבהם הלחץ יכול להשפיע על המערכת החיסונית או על התפקוד האוטונומי.
לבסוף, ייתכן שישנם גורמים נפוצים הגורמים לגנים משותפים או למצוקות מוקדמות, המנבאים הן מתח והן תמותה מסיבות אחרות באופן עצמאי. כך או כך, ניהול הלחץ הוא היבט חשוב של להישאר בריאים.
צחוק יכול לעזור עם מתח - אפילו לפני שזה קורה
צחוק הוא משכך מתח גדול כי זה כיף, קל וחופשי.
זה יעיל גם לפני שזה קורה! נכון, מחקר חדש מראה כי אפילו הצפייה הצחוק יכול להשפיע על הורמוני הלחץ בצורה חיובית. למידע נוסף על מתח וצחוק, ולראות איך זה יכול להשפיע על הבריאות שלך.
מתח עבודה יכול לפגוע בלב שלך
במחקר גדול, החוקרים מצאו כי חוסר שליטה, מודעות עבודה, שינויים בלתי צפויים, עומס עבודה ומתח עלולים להוביל לבריאות לקויה. איך אתה יכול לשמור על הלחץ בעבודה מלהשפיע על הלב שלך? קרא עוד על מתח לבריאות הלב.
לאבד משקל עשוי לשפר את תפקוד המוח
מתח ועלייה במשקל נקשרו במספר דרכים - ועכשיו הנה עובדה נוספת על משקל שיכול להוביל ללחץ: עודף משקל עשוי להשפיע על הפונקציונליות של המוח שלך. למידע נוסף על הקשר בין משקל, תפקוד המוח, מתח, ולמצוא משאבים עבור מתח נמוך, בכושר בריא החיים.
מתח יכול להוביל עייפות ומחלות
אנשים תמיד מדברים על הרגשה 'חולה ועייף', אך מחקרים מראים כי השניים יכולים ללכת יחד, ושתי המדינות קשורות ללחץ! לכן חלק מהבריאות היא ניהול מתח בסיסי. קרא עוד על מתח ועייפות , ולגלות כיצד לנהל את שניהם.
אם אתה חושב שאתה בשליטה, אתה עלול להשתפר
זה לא רק מה שאתה חווה, או אפילו איך להתמודד עם מה שאתה חווה - את רמת השליטה שאתה מאמין שיש לך בחיים שלך גם עושה את ההבדל איך אתה חווה מתח. קרא על מוקד השליטה ולמד עוד על איך הרגשות שלך שליטה על החיים שלך יכול להשפיע על רמות הלחץ שלך, בתורו, את הבריאות שלך. (יש סקר מעניין מאוד לבדוק גם!)
מחשבות שליליות שלך באמת יכול לפגוע בך
המחשבות שלך יכול להשפיע על הבריאות שלך בדרכים שאתה לא יכול להבין. בגלל זה, זה חשוב מה דפוסי המחשבה הרגילה שלך. (אבל אל תדאג - אתה יכול לשנות אותם!) למידע נוסף על אופטימיות, פסימיות, והסגנון מסביר .
הרגל מסכן אחד יכול להוביל יותר
כמה ימים של לא מטפל בעצמך יכול להוסיף ללחץ אבל זה יכול גם להוסיף הרגלים רעים בתחומים אחרים של טיפול עצמי! מחקר אחד מצא כי אלה שישנים שינה במשך כמה ימים בסופו של דבר לאכול גרוע ולהפעיל פחות - כל הדברים שיכולים ליצור ולהחריף מתח! למידע נוסף, למצוא דרכים לחיות בריא פחות מתח .