אלכוהול ושינה

צריכת אלכוהול עלולה לגרום להפרעות שינה

צריכת אלכוהול כמעט בכל רמה עלולה לגרום הפרעות שינה ולגרום הפרעות שינה. שתיית אלכוהול יכולה לשבש את מבנה ומשך השינה, לשנות את זמן השינה הכולל, ולהשפיע על הזמן הנדרש כדי להירדם.

אנחנו לא מבינים לגמרי למה הגוף דורש שינה, אבל אנחנו יודעים כי חוסר שינה קשורה לבעיות חמורות, כולל סיכון מוגבר של הפרעות דיכאון, מחלות לב, בעיות בריאותיות אחרות.

אנו יודעים גם כי ישנוניות מוגזמת בשעות היום, הנובעת מחוסר שינה, קשורה לפגיעה בתפקוד החברתי והמקצועי, בגירעונות הזיכרון ובסיכון להתרסקות ברכב.

כולנו צריכים כמות מסוימת של שינה, אבל צריכת אלכוהול יכולה:

• להפריע לדפוסי השינה הרגילים
• הפיקו תוצאות בריאותיות אפשריות משינה מופרעת
• להגדיל את שעות השינה ואת הביצועים

כמובן, לא להיות מסוגל לישון הוא סיכון להישנות מחלים אלכוהוליסטים.

מהו דפוס שינה רגיל?

השינה הרגילה מורכבת משני מצבי שינה לסירוגין שבהם גלי המוח מציגים סוגים שונים של פעילות:

• גלי שינה איטיים (SWS)
• תנועה מהירה בתנועת העין (REM)

בנוסף, המחקר זיהה שלב שינה אור המעבר המתרחשת במרווחים במהלך תקופת השינה.

במהלך גלי איטי, גלי המוח הם איטיים מאוד. זה שינה עמוקה, רגועה ובדרך כלל מהווה כ 75% משינה של לילה.

תנועה מהירה בתנועת העין מתרחשת מעת לעת בזמן השינה ומרכיבה כ -25% מזמן השינה למבוגרים צעירים. פרקים של שינה REM יכול לחזור על 90 דקות האחרון מ 5-30 דקות בכל פעם.

REM לישון, שבמהלכם העיניים להפגין תנועות מהירות בעוד האדם הוא עדיין ישן, הוא פחות רגוע והוא בדרך כלל קשור בחלימה.

המדע אינו יודע מה הפונקציה REM השינה מבצעת עבור הגוף, אבל זה נראה נדרש לשיקום. כמה מחקרים מצאו שכאשר חולדות מעבדה נשללות משינה של REM, היא עלולה לגרום למוות תוך מספר שבועות.

איך המוח שליטה לישון?

זה היה במקור חשבתי כי שינה היתה תוצאה של ירידה בפעילות במערכות המוח כי שמר על ערנות, אך המחקר הראה כי השינה היא תהליך פעיל של המוח, נשלט על ידי מרכזי העצבים בגזע המוח התחתון.

חלק מהגבעולים העצביים האלה מייצרים סרוטונין , כימיקל אשר נקשר לתחילת השינה ובהסדרת השינה האיטית. תאי עצב אחרים מייצרים נוראדרנלין, אשר נמצא כדי להסדיר שינה REM להקל על עוררות.

זה לא ידוע בדיוק איך אלה וכימיקלים אחרים במוח אינטראקציה לשלוט לישון, אבל אנחנו יודעים כי צריכת אלכוהול משנה את הפונקציה של שליחים כימיים אלה ולכן משנה את דפוסי השינה.

אלכוהול ושינה ללא אלכוהוליזם

אנשים רבים הסובלים מנדודי שינה ייקח לשתות לפני השינה כדי לעזור להם להירדם. לאחר אפקט מגרה ראשוני, תופעות הרגעה של אלכוהול עלולות להפחית את הזמן הנדרש כדי להירדם.

אבל, ההשפעות של אלכוהול לא נגמר שם. מחקרים מראים כי אלכוהול נצרך בתוך שעה של השינה ישבש את השינה במחצית השנייה של תקופת השינה, גורם לאדם לישון כהלכה - התעוררות החלומות ולא להיות מסוגל לחזור לישון בקלות.

עם הזמן, את המשקה לפני השינה עובד אפילו פחות יעיל. עם המשך הצריכה, מחקרים מצאו, השפעות השינה של אלכוהול יורדות, בעוד שההפרעות בשינה גורמות לעלייה.

זה נכון במיוחד עבור מבוגרים קשישים כי שתייה מייצרת רמות גבוהות יותר של אלכוהול בדם שלהם המוח לעומת שתיינים צעירים.

כתוצאה מכך, מבוגרים אשר לוקחים משקה לפני השינה יכולים לחוות סיכון מוגבר נפילות ופציעות אם הם לקום וללכת במהלך הלילה.

משקה 'Happy Hour' יכול להשפיע גם על השינה

מחקרים מצאו כי אלכוהול נצרך אפילו שש שעות לפני השינה יכול להגדיל את הערות במהלך המחצית השנייה של השינה, למרות אלכוהול נצרך כבר חוסלו מהגוף.

החוקרים מאמינים שהאלכוהול גורם לשינוי ארוך טווח באופן שבו הגוף מווסת את השינה.

אלכוהול והפרעות נשימה

נראה כי צריכת אלכוהול כרונית קשורה לסיכון מוגבר לדום נשימה בשינה, במיוחד בקרב שתיינים שנוחרים.

דום נשימה בשינה הוא הפרעה שבה המעבר באוויר העליון מצמצם או נסגר במהלך השינה, גורם לנשימה קטועה. כאשר זה קורה, האדם יתעורר, לחדש את הנשימה ואז לחזור לישון.

עם זאת, מקרים של apnea ואחריו התעוררות יכולה להתרחש מאות פעמים במהלך הלילה, באופן משמעותי צמצום הזמן לישון.

יתר על כן, שתייה בינונית עד גבוהה כמויות של אלכוהול לפני השינה יכולה לצמצם את המעבר באוויר, גרימת אפיזודות של דום נשימה אצל אנשים שבדרך כלל לא להפגין תסמינים נשימה APNEA.

למה זה השפעה של אלכוהול על דום נשימה חשוב? שינה apnea sufferers אשר שותים שניים או יותר משקאות ביום הם חמש פעמים סביר יותר להיות מעורב בתאונת תנועה הקשורים עייפות מאשר אלה שאינם שותים.

בנוסף, מחקרים קשרו את השילוב של דום נשימה בשינה, נחירות וצריכת אלכוהול עם סיכון מוגבר להתקף לב, הפרעות קצב, שבץ ומוות פתאומי.

הזדקנות, אלכוהול הפרעות שינה

כאשר אנשים מזדקנים הם באופן טבעי לחוות ירידה בשינה איטית לישון ולהגביר את ערנות הלילה. מחקרים מצאו כי אנשים מעל גיל 65 לעתים קרובות ערים 20 פעמים או יותר במהלך הלילה.

זה מוביל לשינה כי הוא פחות מרגיע משקם והוא יכול לעודד את השימוש באלכוהול כדי לנסות להגדיל את השינה. התוצאות, לעומת זאת, היא עלייה בהפרעות שינה הקשורות לאלכוהול למבוגרים מבוגרים.

שתיית אלכוהול, נסיגה ושינה

עבור אלו עם הפרעות חמורות בשימוש באלכוהול, הפרעות שינה כללו זמן רב יותר הנדרש כדי להירדם, התעוררויות תכופות, ירידה בשינה איכותית, עייפות בשעות היום.

זה נראה הגיוני לחשוב כי אלכוהוליסטים שיצאו משתייה יחזרו לדפוסי שינה נורמליים, אבל למעשה, הפסקה פתאומית של צריכת אלכוהול עלולה לגרום תסמונת נסיגה אלכוהול, אשר יכול לייצר נדודי שינה בולטים פיצול שינה מתמשך.

חוסר שינה הוא אחד התסמינים השכיחים ביותר שהוזכרו על ידי אלה שעוברים נסיגה אלכוהול לאחר שהם להפסיק לשתות.

אלכוהוליסטים שעוברים נסיגה יכולים לחוות:

• צמצום בשינה נינוחה
• REM שינה מוגברת הזיות הנסיגה
• שינה מורכבת מתקופות קצרות של שנת REM
• השינה נקטעה על ידי התעוררויות רבות

שחזור, שינה, ו relapse

לאחר תסמיני הגמילה שוככים, אלכוהוליסטים יכולים לחוות שיפור מסוים בדפוסי השינה, אך עבור אלכוהוליסטים מסוימים, דפוסי השינה הרגילים עשויים שלא לחזור לעולם , גם לאחר שנים של פיכחון.

מחקרים מצאו כי אלכוהוליסטים מחלימים נוטים לישון גרוע, יש פחות גל איטי לישון, וערות מוגברת, וכתוצאה מכך פחות משקם לישון עייפות בשעות היום.

למרבה האירוניה, אם אלכוהול מחלים חוזר לשתייה כבדה, השינה שלהם איטי גל יגדל ואת הערות הלילית שלהם יקטן, לפחות בתחילה. זה רושם מוטעה כי צריכת אלכוהול משפר את השינה היא סיבה מרכזית כי אלכוהוליסטים רבים להישנות. ההקלה שהם מקבלים, לעומת זאת, היא זמנית בלבד.

כאשר הם ממשיכים לשתות, דפוסי השינה שלהם בקרוב להיות שיבשו שוב. הרעיון כי צריכת אלכוהול משפר את השינה הוא, למעשה, רק מיתוס.

^{מָקוֹר:}

^{המכון הלאומי על אלכוהול התעללות ואלכוהוליזם. "אלכוהול ושינה". התראת אלכוהול יולי 1998}