1 - רק מקשיב לעצות בריאות המאשר אמונות קיימות
הטיות נפשיות ובחירות בריאות
כולנו עושים טעויות עם הבריאות שלנו ואת מערכות היחסים שלנו. לפעמים טעויות אלה יכולות להיות קטין יחסית, אבל לעתים קרובות הבחירות היומיומיות שאנו עושים יכול להיות השפעות שליליות לטווח ארוך על הבריאות הפיזית והנפשית שלנו.
החלטות רעות יכולות לקרות לכל אחד, אבל במקרים רבים אלה טעויות נפשיות נגרמות על ידי הטיות קוגניטיבית מתגנבת להפליא להפתיע. הבה נבחן מקרוב כיצד חלק מן הטיעונים הנפשיים האלה יכולים להשפיע על הבחירות הבריאותיות שתבצע מדי יום ביומו, החל מהחלטות קטנות לגבי מה לאכול לארוחת צהריים לבחירות גדולות יותר, שעשויות להשפיע לטווח ארוך הן על הגוף והן על הפסיכולוגי שלך בריאות ורווחה.
הטיית אישור
לאנשים יש נטייה טבעית לחפש מידע המאשר את מה שהם כבר מאמינים כי הם נכונים, תופעה הידועה כ"טיית האישור ". זו הסיבה שאנחנו לעתים קרובות לתת אמון גדול יותר לסיפורים חדשותיים שתומכים בדברים שאנחנו מאמינים, ובו בזמן מנכים סיפורים שהם מנוגדים להשקפות שלנו על העולם.
אז איך זה הטיה אישור להשפיע על הבריאות שלך? לפעמים אנו נוטים להתמקד בכתבות חדשות או בדו"חות מחקר המאשרים את בחירתנו הנוכחית או את סגנון החיים שלנו, אך אנו מפסיקים את הסיפורים האפשריים והרלוונטיים משום שהם מתנגשים עם ההתנהגות שלנו או החלטות הבריאות שלנו. לדוגמה, אם אתה מתעמל כמה פעמים בשבוע, אבל חוץ מזה לבלות את רוב הזמן שלך יושב ליד שולחן, אתה יכול להיות יותר נוטה להתעלם דוחות בריאות מזהיר כי יושבים יותר מדי עלול להזיק לבריאות שלך.
אז מה אתה יכול לעשות כדי להילחם זה הטיה ולקבל החלטות אובייקטיביות יותר כשזה מגיע לבריאות שלך? פשוט להיות מודעים למגמה זו היא מקום נהדר להתחיל. בפעם הבאה שתמצא את עצמך מפטר מידע כי זה לא מיד לאשר את האמונות שלך או לתמוך בהתנהגויות שלך, להשקיע קצת זמן לנתח למה אתה כל כך מהר לדחות את זה.
מאתגר את התפיסות המוקדמות שלך יכול להיות דרך מצוינת להרחיב את דעתך ולחקור דרכים חדשות של חשיבה, ואפילו לקבל מידע זה בניגוד לא בהכרח אומר שאתה צריך לבנות מחדש את החיים שלך כדי להתאים את זה. במקום זאת, חפשו שינויים קטנים שאתם עשויים לעשות בשגרת היומיום שלכם, שעלולה להוביל בסופו של דבר לבריאות טובה יותר.
בדוגמה הקודמת שלנו, אתה בהחלט לא צריך למהר ולקנות שולחן עומד או מכשיר דישה פשוט כי אתה קורא מאמר חדשות אומר כי ישיבה רע. במקום זאת, נסה להיות מודע עד כמה אתה יושב ביום ולחפש שינויים קטנים אתה יכול לעשות את זה עשוי לעזור לך להשיג ולעבור יותר במהלך היום.
2 - להיות אופטימי מדי על הבריאות שלך
אנשים נוטים גם להיות אופטימיים יותר לגבי הסיכויים שלהם להצלחה ובריאות טובה, תופעה המכונה לעתים קרובות הטיה אופטימיות או אשליה של פגיעות. אם אתם מבקשים מאנשים להעריך את הסיכוי שהם יחוו משהו כמו תאונה, מחלה קשה, גירושין או אובדן עבודה, סביר להניח שהם לא יזלזלו בהסתברות האמיתית כי אירועים כאלה ישפיעו על חייהם.
לעומת זאת, אנשים נוטים יותר להאמין כי חייהם יהיו מלאים אירועים חיוביים כגון להרוויח הכנסה גבוהה, בעלות על בתיהם, ולחיות חיים ארוכים.
אז מה יכול לגלגל את האופטימיות הטיה לשחק את ההחלטות שאתה עושה כל יום על הבריאות שלך?
בגלל שאנו נוטים להעריך יתר על המידה את הסיכויים של דברים טובים שקורים לנו להמעיט את הסיכויים של דברים רעים המשפיעים על חיינו, אנחנו גם סביר יותר להאמין כי התמודדות עם התנהגויות לא בריא או מסוכן לא תהיה השפעה שלילית על הבריאות שלנו.
זה יכול להיות נכון במיוחד אם אנו מאמינים כי התוצאות השליליות הן נדירות או לא סביר. אם אתם מאמינים שסרטן העור הוא מחלה נדירה יחסית, אתם עשויים להמשיך להשתזף ולהזניח את השימוש בקרם הגנה מפני שאתם פשוט חושבים שזה מאוד נדיר שמישהו ייפגע מהמחלה. אתה לא רק לזלזל בשכיחות הכוללת של סרטן העור, אבל הטיה אופטימיות גם מוביל אותך לזלזל בסבירות כי סרטן העור היה אי פעם להשפיע עליך, ללא קשר לבחירות הבריאות שלך והתנהגויות.
זה בהחלט לא אומר כי להיות אופטימי הוא דבר רע. לאחר השקפה חיובית ואמונה כי הפעולות שלנו יכול לעשות את ההבדל הוא לעתים קרובות מה מעורר אותנו להמשיך את המטרות שלנו ולעסוק בפעילויות בריאות מלכתחילה.
למרבה הצער, חוקרים מצאו כי להתגבר על אופטימיות הטיה יכול למעשה להיות די קשה. במחקר אחד, אשר ניסה לצמצם את ההטיה בשיטות כגון רישום גורמי סיכון ורישום הסיבות מדוע הם עלולים להיות בסיכון, כל השיטות המשמשות להקטנת הטיה בסופו של דבר משרתים להגדיל את זה.
אסטרטגיה אחת שעשויה להיות כרוכה בהשוואת עצמך לאנשים קרובים מאוד או דומים לך. לדוגמה, אם יש לך חברים קרובים ובני משפחה אשר הושפעו מסרטן העור, ייתכן שאתה מציאותי יותר בהערכות שלך על הסיכונים שלך.
3 - דאגה לגבי סיכונים פחות סביר והתעלמות סיכונים יותר
כאשר אנשים מקבלים החלטות , בייחוד אלו של חוסר ודאות, יש להם נטייה להתעלם מהסתברות של כל אפשרות. לדוגמה, רוב האנשים לא מוצאים את עצמם מלאים חרדה וטרור בכל פעם שהם מתחילים את המכונית שלהם אבל אנשים רבים לחוות כמויות משמעותיות של חרדה כאשר טסים במטוס. זאת למרות העובדה כי למות בתאונת דרכים הוא הרבה יותר סביר מאשר למות בהתרסקות מטוס.
הפסיכולוגית החברתית קאס סונשטיין סימנה את ההסתברות של נטייה זו, הטיה קוגניטיבית שלעתים קרובות גורמת לאנשים להגזים באופן דרמטי בסיכונים קטנים או פשוט להתעלם מהם לחלוטין. הטיה זו יכולה להשפיע על מספר החלטות יומיומיות, כולל אלה המשפיעות על בריאותך ורווחתך.
אחת הדוגמאות שחוקרים חוקרים היא כיצד הטיה זו יכולה להשפיע על החלטותיהם של אנשים ללבוש חגורות בטיחות בעת נסיעה במכונית. יש אנשים שחוששים שחגורת בטיחות עלולה להוות סיכון גדול יותר במקרה של תאונה שבה רכב הופך לשקוע במים או נבלע בלהבות, הציע כי המכשיר המרסן עלול למעשה לגרום לאדם להיות לכוד ולא מסוגל להימלט.
תרחיש זה מייצג אירוע הסתברות נמוך מאוד, אך ההסתברות הזנחה ההטיה עלולה לגרום לאנשים מסוימים overinflate הסיכויים שהיא עלולה להתרחש או להתעלם כנראה של תרחישים תאונה הרבה יותר סביר. הגזמות כאלה יכולות להוביל לחירות בריאותיות גרועות - במקרה זה, אי-יכולת ללבוש חגורת בטיחות, למרות שמבחינה סטטיסטית סביר יותר להגן על חייו של הפרט במקרה של התנגשות.
המרכז לבקרת מחלות ומניעתן מצביע על כך שמיליוני מבוגרים אמריקאים אינם משתמשים בחגורות בטיחות לכל נסיעה, למרות שחגורת חגורת הבטיחות היא הדרך היחידה להקטנת הפציעות וההרוגים בתאונות דרכים.
אז מה אתה יכול לעשות כדי למזער את האפשרות כי ההסתברות הזנחה הטיה עלולה להוביל לקוי קבלת החלטות כשזה מגיע לבריאות שלך? המחקר אינו ברור, אך נותן לעצמך זמן לשקול את האפשרויות, לוקח ברצינות את ההסתברויות הקשורות לכל תרחיש, ואת ההנחיות הבאות בריאות המסופקים על ידי אנשי מקצוע רפואיים יכולים לעזור לך להנחות את הבחירות טוב יותר.
4 - דבק עם סטטוס קוו סירוב לקבל שינוי
אם אתה כמו אנשים רבים, אתה עלול למצוא את עצמך מחפש את אפשרויות ביטוח בריאות מדי שנה כדי לקבוע איזו תוכנית היא הטובה ביותר עבורך ועל המשפחה שלך. האם אתה מקל עם התוכנית הנוכחית שלך או ללכת עם אחד חדש? הטיה קוגניטיבית אחת קטנה וחמקמקה שיכולה למלא תפקיד בקביעת איזו אפשרות תבחר ידועה כהטיה הסטטוס קוו. אנשים נוטים להעדיף שהדברים יישארו כפי שהם עכשיו, גם אם שינויים מסוימים עשויים להוביל לתועלת גדולה. במילים אחרות, אנשים נוטים יותר להישאר עם מה שהם יודעים ולא לקחת סיכון על הבלתי ידוע.
מחקר אחד מצא כי בעוד העובדים הצעירים מוכנים יותר לעבור לתוכנית בריאות שמציעה פרמיות נמוכות יותר והשתתפות עצמית, העובדים המבוגרים פחות נטו לעבור ולהעדיף להיצמד לתוכניות הישנות שלהם "מנוסות ונכונות".
הסטטוס קוו ההטיה היא אחת הסיבות מדוע אלה קרובים לגיל פרישה עשוי להיות מוכן פחות לקחת סיכון על פוטנציאל טוב יותר, אבל גם סיכון פוטנציאלי, תוכנית בריאות. ההפסדים האפשריים שעלולים להיגרם כתוצאה מהחלפה נוטים להיות גדולים יותר במוחם של אנשים, מה שהופך אותם למקד דגש רב יותר על הימנעות מהפסד ולא על מנת למקסם את היתרונות. זה הופך להיות נכון במיוחד כאשר אנשים מתקרבים לגיל הפרישה ולהרגיש שיש להם יותר על כף המאזניים ופחות זמן כדי לפצות על כל הטעויות הפוטנציאליות.
הסטטוס קוו הסטטוס עלול להשפיע לרעה על הבריאות במצבים כמו אלה שבהם אנשים לדבוק בתוכנית המציעה כיסוי עניים מתוך חשש לשנות את המצב הנוכחי שלהם. במקרים אחרים, עם זאת, הסטטוס קוו משוא פנים יכול למעשה להציע כמה יתרונות בריאותיים המגן. על ידי מזעור הסיכונים, אנשים נוטים פחות לחוות הפסדים שעלולים להשפיע לרעה על בריאותם ורווחתם.
מחשבות סופיות
ההחלטות שאתה עושה כל יום יכול להיות גם השפעות קטנות וקטנות על הבריאות הכללית שלך ורווחה. כמה אפשרויות יהיה טוב, כמה אפשרויות בסדר, וכמה יכול להיות ממש אסון. להיות מודעים לחלק מן ההטיות הנפשיות לעתים קרובות מתוחכם כי לשחק תפקיד בהחלטות שתבצע עשוי לעזור לך לקבל החלטות טובות יותר כשזה מגיע לבריאות שלך.
מקורות:
מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. "חגורות בטיחות: קבל את העובדות." מקור: http://www.cdc.gov/motorvehiclesafety/seatbelts/facts.html; 2015.
פרלוף, לינדה S; ברברה ק 'פצר. "שיפוט עצמי ופגיעות נתפסת לקורבן". Journal of Personality and Social Psychology, 50: 502-510; 1986.
סמואלסון, ו ', זקהאוזר, ר' "הסטטוס קוו מוטה בקבלת החלטות". Journal of Risk and ודאות, 1, 7-59; 1988.
וינשטיין, ND, & קליין, WM "ההתנגדות של תפיסות סיכון אישי כדי debiasing התערבויות". פסיכולוגיה בריאותית, 14 (2): 132-140; 1995.