כיצד להפסיק להאמין כי להיות מושלם יעשה אותך שמח
כולם יודעים שהגרלה היא הימור. אתה משחק את המספרים בכל שבוע ומקווה להיות המנצח הגדול. למרבה הצער, עבור רוב האנשים, הימור זה לא משלם.
הימנעות כהיבט של הפרעת חרדה חברתית (SAD) מתייחס לדברים שאתה עושה כדי להגן על עצמך מפני תחושת חרדה. בדרך כלל, משמעות הדבר היא הימנעות ממצבים חברתיים וביצועיים, או להתייצב מול "התנהגויות בטיחות" כגון הסתרת הידיים , הפנים, דיבור בקול שקט וכו '.
בהקשר של חרדה חברתית, הימנעות יכולה להיחשב כהימור. מהי העלות ומה התמורה?
עבור רוב האנשים, אתה הימורים עם תקווה שאם אתה יכול פשוט להישאר בטוח, אז אף אחד לא יראה אותך מתנהג טיפש, לעשות טעות, או להביך את עצמך. לעולם לא תמסור נאום ותשפוך את המלים שלך.
אתה לעולם לא תהיה במסיבה ואין עם מי לדבר. לעולם לא תשפוך את המשקה שלך כי היד שלך רעד כל כך הרבה. אתה תהיה מושלמת .
ברכות, ניצחת. אבל נחשו מה? הפרס הוא לא מה שחשבת שזה יהיה. השלמות תהפוך לכלא שלך. ההימור שאתה יכול פשוט להישאר מושלם אם להימנע מכל סוג של אינטראקציה יצרוך את החיים שלך. והחיים שלך יצטמצמו.
מה האלטרנטיבה? הנה 3 דרכים להפסיק הימורים על עתיד של שלמות.
1. הבינו שאף אחד לא מושלם
הבינו כי השלמות היא אשליה. אנשים עם חרדה חברתית הם אוכפים עם הרעיון שיש דרך "נכונה" ודרך "לא נכונה" לעשות הכל.
האם כל מי שאתם מכירים מתנהגים באותה צורה. האם כולם עונים לטלפון באותו אופן?
לדבר באותו נפח? לצחוק באותה מידה? העולם הוא מקום סלחני הרבה יותר ממה שאתה נותן לו קרדיט. יש מגוון רחב של התנהגות שנחשב מקובל מבחינה חברתית. כל עוד אתה לא להיות תוקפני, עימות, מזניח, פוגע, או כל התכונות האחרות בדרך כלל לגרום נזק לאחרים, רוב האנשים יחתוך לך קצת רפיון.
תן לעצמך את אותו מרחב פעולה להיות קצת off-kilter. לראות את החרדה שלך כמו חביב וחלק ייחודי של מי אתה. לדחוף את עצמך כיף על זה. להיות אמיתי ולא מושלם. אתה עלול להיות מופתע התגובה שאתה מקבל.
2. תסתכל על מצבים חדשים כמו חוויות למידה
תארו לעצמכם אם לקחו כל אגורה שאתה אי פעם השקיע בהגרלה והכניס אותו לחשבון בנק במקום. עכשיו, לדמיין את חשבון הבנק היה משלם ריבית, עם הזמן גדל סכום זה לתוך כמות משמעותית של חיסכון. בסופו של דבר, אולי לא זכית בלוטו, אבל היית השקיעו בבטחה יש משהו להראות את זה.
כך ניתן לומר על הימנעות. במקום להימלט כל מפגש חברתי פוטנציאלי או מצב ביצועים כסיכוי "להישאר מושלם" ו "לא לעשות טעות", מה אם אתה אסף כל אחד מהמצבים האלה לאורך זמן כמו הזדמנויות ללמוד? כמה היית גדל באותה תקופה?
3. הבינו כי נוחיות חברתית לוקח זמן
אתה יכול להירשם לרעיון שאם אתה סובל מחרדה חברתית, העור שלך הוא לא כמו עבה כמו אנשים אחרים - כי חשיפת עצמך למצבים גורם יותר מדי חרדה, מתח, כאב, וסבל. להפסיק לחשוב כל כך רחוק קדימה.
בתור רץ בפעם הראשונה, האם תירשם למרתון? חשיפה לא אומר לקפוץ לתוך הקצה העמוק של הבריכה. בנה את החוסן שלך לאט. קח צעד אחד קטן בכל פעם כדי להיות יותר נוח.