מחלת לב היא הגורם המוביל למוות בארה"ב כיום, ואת הגורם המוביל למוות עבור מעשנים גם כן. עישון סיגריות קשור ישירות ל -30% מכל מקרי המוות ממחלות לב בארצות הברית בכל שנה. שורה תחתונה: עישון קשה על הלב.
מניעת מחלות לב
1) צא עישון
בגלל עישון סיגריות הוא נפוץ כל כך הרסני, הוא זוהה על ידי המנתח הכללי של ארה"ב כגורם אחד מניע ביותר של המחלה ומוות בטרם עת במדינה.
עישון מגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם (CVD), מחלת כלי דם היקפיים (PVD) ומחלת לב כלילית (CHD), ואצל אנשים עם היסטוריה של CHD, עישון סיגריות הוא גם גורם סיכון למוות לב פתאומי.
2) צפה קו המותניים שלך
הסיכונים לבריאות הלב הקשורים המשקל כוללים התקפי לב, אי ספיקת לב, CVD, CHD, יחד עם שורה שלמה של השפעות בריאותיות שליליות אחרות. בחר דיאטה מאוזנת כי הוא נמוך בשומן רווי גבוה חלבון רזה, פירות וירקות, שמנים בריאים ודגנים מלאים, לא מעובדים. להיות טוב ללב שלך על ידי שמירה על המשקל הנכון לגיל שלך ואת סוג הגוף.
3) להמשיך לנוע
מעט כמו חצי שעה של תרגיל יומי יכול להגן על הלב שלך. פעילויות אירוביות כגון הליכה, ריצה ושחייה פועלות את הלב ומסייעות לשמור עליו איתן.
לכולנו יש לוחות זמנים עמוסים ואורחות חיים קדחתניים, והתאמת אימון יומיומי יכולה להיות מחשבה מדהימה.
עם זאת, חשוב לזכור כי התרגיל לא צריך להיעשות בבת אחת כדי להיות מועיל. קחו כמה טיולים קצרים ביום והשתמשו במדרגות בכל הזדמנות אפשרית. אנחנו יכולים להתאים כל 10 דקות כאן ו 15 דקות שם כדי להזיז את הגוף שלנו אם אנחנו עושים את זה בראש סדר העדיפויות.
לחבק את האתגר ולחשוב על תרגיל כמתנה, לא מטלה.
ובאופן ממשי מאוד, זה בדיוק מה שהוא, מתנה ... על הלב שלך.
4) צפה כולסטרול שלך
הרעלים בעישון הטבק מורידים את רמות הכולסטרול הגבוה ביותר של ליפופרוטאין (HDL או כולסטרול "טוב"), תוך העלאת רמות הכולסטרול lipoprotein בצפיפות נמוכה (LDL או כולסטרול "רע"). רמה גבוהה של LDL בדם היא גורם סיכון משמעותי עבור טרשת עורקים, הידוע גם התקשות של העורקים. גורמים אחרים המשפיעים על כולסטרול הם גנטיקה ואכילה דיאטה עשירה בשומנים רוויים ושומני טרנס. אם זה היה שנה או יותר מאז לבדוק את הכולסטרול האחרון שלך, להתקשר לרופא שלך לתזמן פגישה. אם הכולסטרול שלך גבוה, ישנם צעדים שניתן לנקוט כדי לשלוט בו.
5) לשמור על לחץ דם תקין
בעוד במשרד הרופא מקבל את הכולסטרול בדק, יש לבדוק את לחץ הדם שלך גם. שמירה על לחץ דם בריא מפחיתה את הסיכון להתקף לב, שבץ ואי ספיקת לב. לחץ דם גבוה נחשב לכל דבר מעל 140 עבור לחץ דם סיסטולי ו 90 עבור לחץ הדם הדיאסטולי. אם שלך הוא גבוה, לקחת את זה ברצינות ולעקוב אחר המלצות הרופא.
הפסקת עישון יכול להפחית באופן משמעותי את מחלת הלב ביותר
כאשר אתה עוזב עישון, גורמי סיכון אחרים למחלות לב יקטן גם כן.
מעשנים בדרך כלל פעילות גופנית פחות, במיוחד כאשר הם מקבלים פונקציה ריאה מבוגר הופך לקוי. חוסר פעילות זה בתורו מוביל לעיתים קרובות לעלייה במשקל. עשן סיגריות גם מגביר את רמות הכולסטרול הרע, ובעוד עישון לא יגרום ללחץ דם גבוה, אם לעשן יש יתר לחץ דם, עישון יכול להעלות את הסיכון לפתח יתר לחץ דם ממאיר, צורה מסוכנת של לחץ דם גבוה.
אם אתה עדיין מעשן, אני מפציר בך לעשות את המחויבות להפסיק עכשיו. כל סיגריה מעושנת גורמת ללחץ נוסף ולנזק לגוף. וזה לא יהיה קל יותר לעצור את עוד אתה ממתין. ביליתי שנים בלהט המבקשים אני יכול למצוא את השילוב הנכון של מוטיבציה ואומץ לעזוב עישון מאחור לתמיד.
אחד הלקחים החשובים שלמדתי היה זה: לקבלת מכור לניקוטין, אין זמן "אידיאלי" להתפטר. אל תאמינו לטעות שתפסיק לעשן "כשתהיה מוכן." אפשר למות ולחכות שיום זה יבוא.
האמת היא, ההתמכרות יוצרת פחד מפני פרישה כי קשה להתגבר, ללא קשר כאשר אנו מחליטים להפסיק לעשן. אבל להתגבר על זה אתה יכול, כל עוד אתה לוקח את כל זה צעד ראשון חשוב לשים את הסיגריות למטה. משם, תמצא כי עם תמיכה, חינוך, ואת הסבלנות לעבוד תוכנית להפסיק את יום אחד פשוט בכל פעם, אתה יכול להביס את הפחד הזה לכבוש התמכרות לניקוטין ... אחת ולתמיד.
מקורות:
1. "ההשלכות הבריאותיות של עישון: דו"ח של המנתח הכללי". . המרכז הארצי למניעת מחלות כרוניות וקידום בריאות. מחלקת הבריאות והבריאות של ארה"ב, המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, המרכז הארצי למניעת מחלות כרוניות וקידום בריאות, משרד לעישון ולבריאות.
2. "השפעות בריאותיות של עישון - גיליון עובדות". . דצמבר 2006. מרכזים לבקרת מחלות.