כיצד למנוע את המוח שלך מפני התכווצות כפי שאתה גיל

תרגיל הוא קריטי, מחקר מציע

מחקרים קודמים הראו שפע של סיבות טובות להישאר בכושר גופני. מלבד היותו טוב לבריאות גופנית, פעילות גופנית סדירה הוכח להיות טוב למוח שלך. כמה מחקרים מראים כי זה עלול אפילו להפוך אותך חכם יותר . וכאילו נזקקת עוד סיבה אחת להכות את חדר הכושר, מחקר אחד הראה כי התאמה יכולה לעזור לצמצם את הצטמקות המוח הבלתי נמנעת הנובעת מתהליך ההזדקנות.

מסכן כושר באמצע החיים קשור הצטמקות המוח מאוחר יותר

חוקרים מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת בוסטון מצאו כי אנשים שהיו בכושר גופני ירוד בשנות ה -40 לחייהם היו בעלי נפח מוחי נמוך משמעותית עד שהם הגיעו לגיל 60. מומחים רואים ירידה זו בנפח המוח סימן להזדקנות מואצת של המוח .

החוקרים מסבירים כי בעוד אנשים לעיתים קרובות לא מתחילים לדאוג לתהליך ההזדקנות עד שהם מקבלים הרבה יותר מבוגר, תוצאות המחקר שלהם מצביעים על כך שאנשים צעירים צריכים לשקול את בריאות המוח שלהם בשלב מוקדם.

"אנשים רבים אינם מתחילים לדאוג לבריאות המוח שלהם עד מאוחר יותר בחיים, אך מחקר זה מספק ראיות נוספות לכך שהתנהגויות מסוימות וגורמי סיכון באמצע החיים עשויות להיות השלכות על הזדקנות המוח מאוחר יותר", אמרה ניקול ל. ספרטאנו, Ph.D , המחבר הראשי של המחקר.

כיצד גילו החוקרים ירידה זו בנפח המוח?

המחקר כלל סקירה של נתוני התרגיל מיותר מ -1,200 מבוגרים שהיו בסביבות גיל 40, כולם חלק מהלימוד הגדול יותר של פרמינגהם. כאשר משתתפים אלו קיבלו סריקות MRI 20 שנה מאוחר יותר, אלה שהיו פחות בכושר באמצע החיים היו רמות נמוכות בהרבה של רקמת המוח בשלב מאוחר יותר בחיים.

באופן ספציפי יותר, הם מצאו כי אנשים עם רמות כושר נמוכות היו עלייה גבוהה הרבה יותר בלחץ הדם הדיאסטולי לאחר דקות ספורות על הליכון נע בקצב איטי. אלה היו אנשים אלה היו נוטים יותר נפחית נפח המוח בגיל 60. למה? החוקרים מסבירים כי אנשים שאינם בכושר חווים יותר קוצים לחץ דם וקצב הלב בתגובה לרמות פעילות נמוכות אפילו בהשוואה לאנשים בכושר פיזי.

תנודות לחץ דם עלול להזיק למוח

"כלי דם קטנים במוח חשופים לשינויים בלחץ הדם ויכולים להיפגע מתנודות אלו", אמר ספרטאנו. "נזק כלי הדם במוח יכול לתרום לשינויים מבניים במוח ובהפסדים קוגניטיביים, ובחקירתנו רצינו לקבוע האם תנודות לחץ דם מוגזמות במהלך התרגיל קשורות לשינויים מבניים מאוחרים במוח".

החוקרים ערכו גם בדיקות קוגניטיביות עם משתתפים החל מגיל 60. הם גילו כי אלו עם רמות כושר נמוכות יותר באמצע החיים גם כן גרועות יותר במבחנים קוגניטיביים אלה לעומת אלה שהיו בכושר בשנות ה -40 לחייהם.

למה התאמת היום יכול להגן על המוח שלך

בעוד שהמציאות היא שכמה התכווצות מוחית בגילך היא בלתי נמנעת, תוצאות מחקר זה מחוקרי אוניברסיטת בוסטון מצביעות על כך שישנם צעדים שניתן לנקוט כדי למזער את הצטמקות זו ולהגן על מוחך מכמה מההשפעות המזיקות של ההזדקנות.

התוצאות מראות כי ממצאים קודמים כי התאמה פיזית מוקדמת בחיים (סביב גיל 25) מובילים לביצועים קוגניטיביים טובים יותר בגיל העמידה.

החוקרים גם מציעים כי ראייה כיצד המשתתפים האלה בעתיד עלולים לספק מידע חשוב על חשיבות התרגיל ועל בריאות המוח. מעקב נוסף במהלך העשור הבא יבחן כמה מאלה במחקר בסופו של דבר לפתח דמנציה ככל שהם מתבגרים.

האם אתה רוצה להתחיל להגן על המוח שלך עכשיו מן הנזקים של תהליך ההזדקנות? למידע נוסף על כמה דרכים שונות כי פעילות גופנית טובה למוח שלך .

_הפניות

_{איגוד הלב האמריקני. (2015, 4 במרץ). כושר טוב יותר באמצע החיים עלול להאט את הזדקנות המוח. מקור: http://blog.heart.org/better-midlife-fitness-may-slow-brain-aging/}

_{Spartano, NL, Himalie, JJ, Beiser, AS DeCarli, C., Vasan, RS, Seshadri, S. (2015). היחסים של midlife לממש את לחץ הדם, קצב הלב ואת כושר המוח מאוחר המוח מבנה ותפקוד. הוצגו בכנס איגוד הלב האמריקני EPI / Lifestyle 2015. מקור: http://my.americanheart.org/idc/groups/ahamah-public/@wcm/@sop/@scon/documents/downloadable/ucm_472491.pdf}

_{ג 'ו, ג' ייקובס, DR, שריינר, PM, יפה, ק, בריאן, נ ', Launer, LJ, Whitmer, RA ... Sternfeld, B. (2014). פעילות גופנית קוגניטיבית והתפקוד הקוגניטיבי בגיל העמידה: מחקר CARDIA. נוירולוגיה, 82 (15). DOI: 10.1212 / WNL.0000000000000310.}