איך יכול ויכוח לעזור ניהול חרדה חברתית?

מחלוקת היא חלק מתרפיה התנהגותית רציונלית

מחלוקת היא טכניקה המשמשת בטיפול התנהגותי רגשי רציונאלי (REBT) בתוך ארגון מחדש קוגניטיבי לטיפול בחרדה חברתית ובמחלות נפשיות אחרות. התהליך הבסיסי כרוך שאלות מחשבות ואמונות לשמור על החרדה שלך להקשות לך להתקדם.

מה הם REBT ו ויכוח?

REBT הוא סוג של פסיכותרפיה המתמקדת בשינוי בעיות רגשיות והתנהגותיות כדי להעצים אותך לחיות חיים מלאים יותר.

פותח בשנות ה -50 על ידי הפסיכולוג אלברט אליס , REBT מבוסס על האמונה שאנחנו לא לערער את הנסיבות, אבל במקום איך אנחנו מעבדים מידע ולבנות דעות שלנו.

באמצעות REBT, תוכל להבין טוב יותר את המוטיבציות שלך וכיצד ליצור מחשבות לא רציונליות או מביסות את עצמך. זהו תהליך חינוכי שבו המטפל שלך יעבוד איתך כדי לזהות את המחשבות האלה ולתרגל כיצד לחקור אותם ולהחליף אותם ברעיונות פרודוקטיביים ורציונליים יותר.

ויכוח הוא התהליך שבאמצעותו אתה שואל את המחשבות הלא רציונליות שלך וקח צעד אחורה כדי לערער עליהם. כדי שתוכל לשנות את ההתנהגויות שלך ולהפחית את החרדה החברתית שלך, עליך לזהות את המבנים הלא רציונאליים במחשבות שלך ולאחר מכן לפעול באופן פעיל כדי לתקן אותם בעצמך. זוהי אסטרטגיה שיכולה לעזור לך להילחם ללא הרף החרדה שלך.

איך המטפל שלך עוזר?

שלא כמו צורות אחרות של טיפול, ספק שירותי הבריאות שלך עשוי להיות מעורב מאוד בטיפול שלך, פעיל איתך כדי לזהות בעיות מפתח ותיקון התנהגויות לא רציונלי.

מטפל טוב הוא אמפתי ומתמשך, עוזר לך לנהל חיים פרודוקטיביים.

בעוד צורות אחרות של טיפול נראה לזהות את הסיבות להתנהגות לא רציונלית וחרדה, ב- REBT ובמחלוקת, הסיבה לא בהכרח נחקרת. במקום זאת, באמצעות מחלוקת, אתה מסתכל על מנת לתקן את ההתנהגויות ולהמשיך הלאה, מבלי להכיר את שורש הסיבה.

זו עבודה קשה

REBT ויכוח לא קל. זה לא פשוט כמו לקחת תרופות; עם זאת, אם אתה עובד קשה על זה, זה יכול להיות הרבה יותר זמן תוצאות. זה דורש הרבה מסירות ומאמץ מצידך.

מחוץ לפגישות הטיפוליות שלך, המטפל שלך עשוי להקצות לך שיעורי הקצאת שיעורי בית כדי לעבוד על דרך שגרת היומיום שלך. משימות אלה יכולות להיות פשוטות כמו השתקפות או קשה כמו להתעמת עם משהו שאתה חושש עליו, כמו לאלץ את עצמך להשתתף במסיבה או באירוע שבדרך כלל מעוררים את החרדה החברתית שלך. באמצעות זה, תוכל לפעול באופן פעיל נגד הפחדים שלך.

ויכוח יכול לקחת שתי צורות:

• מחלוקת קוגניטיבית
• המחלוקת הדמיונית

במחלוקת קוגניטיבית , המטפל שלך ישאל אותך שאלות מאתגרות את ההיגיון של התגובות שלך. זה יכול להיות חוויה רגשית ומטרידה. זה יכול לגרום לך לפרש מחדש אמונות ממושכות ותפיסות.

במחלוקת הדמיונית , המטפל שלך יעודד אותך להשתמש בתמונות כדי לבחון היבטים שונים של סיאוטציות שמטרידות אותך. על ידי הדמיית זוויות שונות במצב נתון, אתה יכול לשנות את האופן שבו אתה משקף על המצב ולהתאים את התגובות שלך בהתאם.

מילה מ

באמצעות מחלוקת, אתה הופך להיות מוסמך לנהל את החרדה שלך על ידי ניהול מצוקות בעתיד.

זה טכניקה לכל החיים כדי לקדם את היכולת שלך להתמודד עם הפחדים שלך לנוע קדימה. למרות שזה עבודה קשה, המאמץ שאתה מכניס עכשיו יאפשר לך לקצור הטבות במשך שנים רבות. אם אתה מרגיש כאילו אתה חי עם חרדה חברתית, שאל את הרופא אם טיפול כגון REBT עשוי להיות אופציה.

_{מקורות:}

_{אליס, א., הנוהג של תרפיה התנהגותית רציונאלית, מהדורה שנייה, 2007.}

> אליס, א תיאוריות מוקדמות ו פרקטיקות של תיאוריה רציונלית התנהגות רגשית וכיצד הם כבר augmented ו המתוקן במהלך שלושת העשורים האחרונים. Journal of Rational- רגשית & הקוגניטיבי התנהגות ההתנהגות. 2003, 21 (3/4).

> אליס, א אלברט אליס Reader: מדריך לרווחתה באמצעות טיפול התנהגותי רגשית רציונלית. 1998.