למד כיצד היררכיה פחד יכול לעזור PTSD שלך מפעילים
היררכיה של פחד היא רשימה שאתה עושה של גורמים שמעוררים בך פחד או חרדה. אחרי שאתה כותב אותם, אתה מדרג אותם - מאלה שגורמת לך להרגיש לפחות פחד או חרדה אחד שמפחיד אותך ביותר.
אם יש לך הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD), הרשימה שלך עשויה להיות קטלוג של מצבים, תמונות, מחשבות, זיכרונות ודברים אחרים הקשורים לאירוע הטראומטי שלך.
מתי נעשה שימוש בהיררכיה של פחד?
בדרך כלל נעשה שימוש בטיפול בחשיפה ל- PTSD , היררכיה של פחד היא המדריך שלך לחשוף את עצמך בהדרגה לפצעי ה- PTSD שלך, מהרגע שמתחולל עם הפגיעה המעטה ביותר.
המטרה: הפחתת הימנעות שלך גורם לאורך זמן - וחווה יותר של החיים כתוצאה מכך.
לדוגמה, אישה שנאסרה עשויה להתחיל, בתחילת היררכיה הפחד שלה, על ידי צפייה בתוכניות טלוויזיה הכוללות תקיפה מינית. ככל שהיא מרגישה יותר בנוח לראות את החוויה הזאת, היא עוברת את הרשימה שלה, צובר ביטחון, עד שהיא יכולה להתמודד בהצלחה עם הפריט האחרון שלה: למעשה לבקר במקום שבו התקיפה שלה התרחשה.
מה זה טיפול חשיפה?
טיפול בחשיפה הוא טיפול התנהגותי של PTSD המתמקד בסיוע להתנהגויות מלומדות ( הימנעות נפוצה ביותר), שעושות מעט או שום דבר שיעזור לך להתמודד עם הגורמים המטרידים של PTSD המפחידים או מעוררי החרדה.
כמובן, זה מובן כי לאחר אירוע טראומטי , אתה יכול לנקוט פעולה כדי למנוע מצבים כי נראה מאיים, למרות שהם עשויים להיות לא. אתה באופן טבעי רוצה למנוע את הטראומה המקורית שלך לקרות שוב; זה רק כי הימנעות הפחד שלך ואת החרדה מפעילה היא לא דרך יעילה לעשות את זה.
עם זאת, אם אתה כבר הימנעות PTSD שלך מעורר, לא להיות למטה על עצמך. הימנעות היא תגובת הגנה מקובלת. אבל חשוב לדעת כי ב PTSD, כמו התנהגות הימנעות הופך קיצוני יותר, איכות החיים שלך עשוי להפחית.
- לדוגמה, אתה עלול לאבד קשר עם בני משפחה וחברים או יש בעיות בעבודה או במערכות יחסים.
- בנוסף, הימנעות סימפטומים PTSD שלך יכול לגרום להם להישאר בסביבה עוד יותר או אפילו להחמיר.
למרבה המזל, טיפול בחשיפה ושימוש בהיררכיה של פחד יכול להיות יעיל בעזרה לך להתמודד עם הפחדים והחרדות שלך ולגשת לחוויות חדשות עם יותר ביטחון.
בנוסף להייררכיה של הפחד, מטפלים בחשיפה לחשיפה משתמשים לעיתים קרובות בטכניקות הבאות.
בחשיפה Vivo
בחשיפה vivo הוא ישירות מול האובייקטים שלך חשש, פעילויות, או מצבים בהדרכתו של המטפל. לדוגמה, אישה עם PTSD, אשר חוששת מהמקום שבו היא הותקפה מינית (אולי הפריט המפחיד ביותר בהיררכיה הפחדית שלה) עשויה להיעזר על ידי המטפל שלה להגיע למקום זה ולהתמודד ישירות עם אותם פחדים - בהנחה שזה בטוח לעשות כך.
חשיפה למראה
חשיפה דמיונית יכולה לעזור לך "ישירות" מול הפחד שלך מעורר חרדה על ידי קורא אותם בדמיון שלך.
למה להשתמש בטכניקה זו במקום בגישות בחיים האמיתיים? סיבה אחת עשויה להיות שהמצב בחיים האמיתיים אינו זמין עוד או מסוכן מדי - למשל, חוויה טראומטית של לחימה.
חשיפה אינטרוספקטיבית
חשיפה אינטרוספקטיבית פותחה במקור לטיפול בהפרעת פאניקה. עם זאת, הוא הצליח בטיפול PTSD גם כן.
טכניקה זו יכולה לעזור לך להתמודד עם הסימפטומים הגוף לך פחד, כגון קוצר נשימה או פעימת לב מהירה. לדוגמה, אם ציינת קוצר נשימה בהיררכיה של הפחד שלך, המטפל שלך יכול להגדיר מצב בטוח ומבוקר שבו אתה hyperventilate (קצר, נשימות מהירה), תרגיל עד שאתה נושם במהירות, לעצור את הנשימה, או לנשום דרך קש.
אתה צריך לנסות חשיפה תרפיה?
אולי אתה חושב שטיפול בחשיפה נשמע מפחיד כשלעצמו. (אחרי הכל, אתה כנראה עבדת קשה כדי למנוע את PTSD מעורר). אבל זה באמת כמו טיפולים אחרים PTSD כי לעזור לך להתחבר להתגבר על מצבים, זיכרונות, מחשבות, ותחושות כי להפחיד אותך ולמנוע ממך לחיות חיים מלאים.
עם היררכיה הפחד שלך כדי להדריך אותך, אתה מקווה לעבור דרך טיפול בחשיפה בביטחון כי אתה מטפל PTSD שלך ביעילות.
ידוע גם בשם: היררכיה חרדה