מנסה לשלוט חרדה
"אם רק אני יכול להחזיק את העט מספיק חזק הם לא יראו את היד שלי רועדת."
נשמע מוכר? או אולי זה היה הכף שלך. או אולי הידיים שלך שהחזקת מאחורי הגב כדי שאף אחד לא יראה אותן רועדות. עכשיו, להפסיק לנסות לשלוט על החרדה שלך . להפסיק לראות את זה כמו מפלצת תמיד אורב מאחורי הפינה הבאה. ככל שאתה נלחם נגד זה, ככל שאתה להאכיל אותו.
הסימפטומים הגופניים של החרדה שלך הם יותר גרוע על ידי מנסה לשלוט בהם. זהו העיקרון הבסיסי של תשומת לב וקבלה וטיפול במחויבות.
להאמין שאתה צריך להיות מושלם
יש טענה שהנחת היסוד של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) פגומה. במהלך CBT, אתה בוחן את המחשבות שלך ומנסה להצביע על אלה שאינם רציונליים. "אף אחד לא יבחין בטעויות שאתה עושה." "בטח כולם מחבבים אותך יותר ממה שאתה חושב."
אמנם נכון כי אלה עם SAD מכה את התשלילים מתוך פרופורציה, באותו זמן אתה צריך בסופו של דבר לעצור ולחשוב, "אבל אז מה?" "אז מה אם אנשים ישימו לב לטעויות שלי?" "אז מה אם אף אחד לא אוהב אותי." "אז מה אם אני לא מושלם?" זה יכול להיות בעיה עמוקה יותר כי כמה אנשים צריכים לפתור בטיפול. מה כל כך רע לא להיות מושלם ?
לא לוקחים סיכונים
כאשר אתה מגיע עד סוף החיים שלך, האם אתה מסתכל אחורה ולהיות גאה הסיכונים שלקחת?
או שאתה רוצה שהיית לוקח יותר סיכונים למרות החרדה החברתית שלך. בעוד ההפרעה יכולה לתפקד כמו בית סוהר, החרדה החברתית נוטה לרדת עם הגיל. אני מקווה שאתה מזדקן, תוכל לתת את השיער שלך למטה ולא להיות כל כך מפחד הכביש נלקח פחות.
להאמין שזה רק אותך
מאחר שאנשים עם חרדה חברתית נוטים לבודד את עצמם, אין להם את הניסיון לדבר על הפחדים שלהם עם אחרים וללמוד איך הם לא לבד.
אם אתה מוצא את עצמך במצב זה, נסה להצטרף לפורום מקוון המוקדש לאלה עם חרדה חברתית, כך שאתה יכול לראות רבים אחרים חולקים את החששות שלך.
לא מחפש עזרה
אמנם זה מובן כי רבים עם חרדה חברתית לא מחפשים עזרה בהתחשב באופי של ההפרעה, אי קבלת טיפול יכול להיות חיים שלמים של הזדמנויות אבודות. תן לעצמך את המתנה של מנסה כל מה שאתה יכול לפני הודאה בתבוסה. מצא ספק שירות ליצור קשר בכל דרך שאתה יכול.
אמונה חברתית חרדה היא תכונה אישיות
אינטרוורסיה וביישנות הן נטיות טמפרמנטליות שכיחות, ואילו חרדה חברתית היא דיסרגולציה של רגשותיך. אתה לא צריך לחיות עם החרדה החברתית שלך יותר ממה שאתה צריך לקבל שיער כתום לאחר עבודה צבע רע.
לא להיות מודע של שיחה עצמית
אתה עשוי לחשוב שזה לא משנה מה אתה אומר לעצמך (או בראש שלך או בקול רם כאשר אחרים אינם בסביבה) כי אף אחד לא מקשיב אבל אתה. תחשוב שוב! המילים שבהן אתה משתמש כדי לדבר אל עצמך הן חזקות. אתה יכול לאמן את עצמך להיות פחות חרדה או יותר חרדה פשוט באמצעות הדיבור העצמי שלך. אל תהיה תורם להפרעת החרדה שלך.
לא בפיתוח מיומנויות חברתיות
אם אתה מסתיר את עצמך במשך שנים מתוך פחד של קשר חברתי, רוב הסיכויים ייתכן החמיצו על פיתוח של כמה מיומנויות חברתיות קריטיות.
זה יכול להיות נכון במיוחד עבור בני נוער אשר מפתחים הפרעת חרדה חברתית. לעולם לא מאוחר מדי ללמוד. הקפד לתת לעצמך את היתרון של מיומנויות חברתיות מעוגלות היטב. אבל עדיין זוכר לא אכפת אם אנשים כמוך או לא.
מָקוֹר:
Lenze EJ, Wetherell JL. תוחלת החיים של הפרעות חרדה. דיאלוגים בתחום מדעי המוח הקליניים . 2011, 13 (4): 381-399.