חשיבה דיכוטומית יכולה לגרום לקשיי ראייה
חשיבה דיכוטומית, המכונה גם "חשיבה שחורה או לבנה", היא סימפטום של מחלות נפש רבות, כולל הפרעת אישיות גבולית (BPD). אם יש לך BPD וחשיבה דיכוטומית היא מאבק בשבילך, אתה עשוי לראות רק את הקצוות של הדברים, לא באמצע. כל מחשבה או מצב נשברים לשחור או לבן, טוב או רע וכל או לא כלום.
חשיבה קיצונית זו עלולה לגרום לתגובות יתר או לתגובות משמעותיות. בין אם זה לנתק את מערכת היחסים או לעזוב את העבודה , חשיבה דיכוטומית BPD יכול להשפיע על איכות החיים שלך.
מה הן דוגמאות לחשיבה דיכוטומית?
חשיבה דיכוטומית יכולה להיות crippling, גורם לך כל הזמן לרדוף את הרעיון החמקמק שלך של שלמות בכל תחומי החיים שלך. זה יכול גם לפתוח אותך עד רגשות מיותרים של כישלון כאשר אתה לא יכול לעמוד בסטנדרטים קיצוניים משלך. זה יכול לגרום תחושות של כישלון מתמשך, חוסר או חוסר תקווה.
סביר להניח שתחוו חשיבה דיכוטומית מבלי שתבינו זאת. עבור אלו עם BPD, זה נפוץ מאוד במצבים יומיומיים.
לדוגמה, דמיינו שהתחלתם עבודה חדשה . כאשר אתה מתחיל, אתה הולך לקיצוניות חיובית. התפקיד שלך הוא "חלום עבודה". הבוס שלך הוא גאון. עמיתים לעבודה שלך הם פנטסטי. כולם צריכים לקנא בך.
ואז, אחרי כמה שבועות או חודשים, נניח שאתה עושה טעות בעבודה ומתחה ביקורת. פתאום, אתה יכול ללכת לקיצוניות ההפוכה. בחשיבה החדשה שלך, זה עבודה ללא מוצא עם מטומטם עבור הבוס ואתה מתבייש להודות שאתה עובד שם. שינוי זה בתפיסה יכול להוביל אותך לפעול באופן אימפולסיבי ובלתי יציב, כגון הפסקת העבודה שלך ללא קו חדש.
הנה דוגמה נוספת. נניח שאתה כבר היכרויות משמעותי אחר שלך במשך כמה חודשים. אתה חושב שהיא מדהימה, חכמה ואת האדם היחיד שאתה אמור להיות עם. עם זאת, אם דבר אחד משתבש, כמו מאבק קטין או שהיא שוכחת משהו שהזכרת, אתה פתאום על היחסים. עכשיו את חושבת שהיא אנוכית, לא מוכשרת ופגומה.
טיפול בחשיבה דיכוטומית
כפי שמוצג בדוגמאות לעיל, חשיבה דיכוטומית יכולה להיות מזיקה מאוד, מחזיקה אותך בחזרה לחיות חיים מלאים, מלאים. החדשות הטובות הן כי דיכוטומית חשיבה BPD ניתן לטפל.
מומלץ בדרך כלל כי אתה מחפש מומחה מקצועי בריאות עם תסמינים אישיות גבולית ונושאים משותפים. הרקע הזה חיוני כדי להגיע לשורש החשיבה הדיכוטומית ולטפל בו.
במהלך המפגשים הטיפוליים שלך, המטפל או הפסיכולוג שלך עשויים להצביע על דוגמאות לשגרת היומיום שלך ולדון בפרספקטיבות שונות. אם תלך לקיצוניות, הוא יעזור לך לזהות את הקרקע האמצעית, ולהציג בפניך דרך מחשבה חדשה ומאוזנת יותר. כפי שאתה התקדמות, תוכלו ללמוד לשאול את ההנחות שלך באמצעות לשאול את להלן:
- האם יש ראיות התומכות במחשבות שלי ?
- האם אני שוקל את כל הזוויות, או שאני משאיר דברים?
- האם ייתכן שמישהו אחר יאתגר את ההנחה שלך? אֵיך?
- האם כולם רואים את זה ככה?
על ידי לקיחת צעד אחורה, אתה יכול לבנות את הכישורים הדרושים כדי ללמוד תפיסה מציאותית יותר של שתי מערכות היחסים שלך ואת הסביבה.
מקורות:
אמץ, א. "קוגניציה חברתית בהפרעת אישיות גבולית". מחקר התנהגות ותרפיה, 2012, 707-718.