מיומנויות התמודדות עבור הורים וילדים

סיוע לילדים באמצעות משבר כרוך הכשרה מיומנויות התמודדות

התמודדות עם שינוי משמעותי, לחץ או משבר יכול להיות מיסוי עבור מבוגרים, עבור ילדים, דברים כאלה יכולים להיות מכריע. מכיוון שלילדים אין כישורי התמודדות שהבוגר הטיפוסי פיתח חיים שלמים כדי לפתח אותם, לעזור לילדים לפתח כישורי התמודדות על מנת להתמודד עם משברים ודחקנים גדולים הוא אחריות חיונית שיכולה להועיל לילדים ולמבוגרים שאוהבים אותם.

במקום לספר להם הכל יהיה בסדר, זה עוזר באמת לדבר איתם ולהדגים איך להתמודד עם הלחץ, כך שהם יידעו מה לעשות כאשר הם מרגישים מתח כמו מבוגרים - וכאשר הילדים שלהם מרגישים את זה.

להלן כמה אסטרטגיות פשוט ויעיל לעזור לילדים להתמודד עם זמנים קשים:

שים לב

כל הורה יודע שילדים משגשגים בתשומת לב חיובית. כאשר עוזרים לילדים להתמודד עם זמנים קשים, חשוב לזכור זאת, ולתת תשומת לב מיוחדת לילדים גם אם הם לא רשמית לבקש את זה. זה יכול להיות קשה במיוחד בעתות משבר כדי לפנות זמן נוסף כדי להוציא על הילדים - הנטייה הטבעית היא לעתים קרובות לילדים ללכת לאיבוד בתוך הדשדוש - אבל זה הזמן שבו הילדים עשויים להזדקק ביותר תשומת הלב שלך. הנה כמה דרכים לעזור לילדים להתמודד על ידי מתן תשומת לב נוספת:

• הַקשָׁבָה
  אמנם זה לא נכון בכל מקרה, זה בדרך כלל מועיל לילדים כדי להיות מסוגל להביע את רגשותיהם ואת החששות, לשאול שאלות על מה לצפות, פשוט מרגיש שהם לא מול דברים לבד. ישיבה ויש לי לב אל לב עם דגש על הקשבה יכול לעזור לילדים לתרגל את הרגשות שלהם, מיומנות התמודדות בריאה הם יכולים להשתמש שוב ושוב. (ראה מאמר זה על מיומנויות הקשבה לטיפים בנושא הקשבה ממוקדת).

• פעילויות משותפות
  חלק מהילדים אינם נוחים לנוח רק על המחשבות והרגשות שלהם, וניתן לעודד אותם לדבר על דברים על ידי מעורבות בפעילות משותפת. הורים רבים של בנים כבר יודעים שזה עשוי לקחת משחק של לתפוס או אפילו טיול דיג כדי לקבל את הבנים שלהם כדי לדבר על מה על שלהם. בנות יכול ליהנות קצת זמן שקט עם ההורה גם כן. וגם אם זה לא כרוך בדיבור אישי על רגשות, ההוצאות עם הורה עושה פעילויות מנחם יכול להיות נהדר להקלה על מתח. לדעת איך לעסוק בפעילויות מרגיעות כאשר הדגיש הוא עוד מיומנות התמודדות גדולה שיש. (הנה כמה רעיונות לפעילויות להקלה על מתח שאתה יכול לעשות עם הילדים שלך).

• להיות מודע
  יתרון נוסף של ההוצאות זמן נוסף עם הילדים היא שאתה יכול לראות טוב יותר איך הם נמצאים, ולהתערב במידת הצורך. לדוגמה, אם אתה רואה סימנים עיקריים של נסיגה, קשיים עם שינה ואכילה, או שינויים משמעותיים אחרים בהתנהגות, אתה יודע מתי להיכנס עם עזרה נוספת בבית, ומתי זה יכול להיות רעיון טוב להתייעץ עם רופא הילדים שלך או מטפל.

מזער את ההשפעה

בעוד שאתה לא יכול להגן על הילדים שלך מכל המשברים שאתה בפנים (גם אם הם לא מעורבים ישירות, הילדים ידועים לשמצה להרים על מצבים מלחיצים ההורים שלהם בפנים, כאילו על ידי אוסמוזה), אתה יכול לעשות דברים אחרים כדי למזער החשיפה שלהם ללחץ. זה יכול לעזור להם ללמוד דרכים למזער את החשיפה שלהם ללחץ מאוחר יותר בחיים - עוד יכולת התמודדות טובה שיש. הנה כמה אסטרטגיות לנסות:

• כבה את הטלויזיה
  זה רעיון טוב אם אתה מתמודד עם אסון טבע או אחרים דיווחו מאוד מדגיש. עם הזמינות של באינטרנט, אין צורך יש סצינות מטריד שיחק שיחק שוב בסלון שלך. גם ילדים צעירים מאוד יכולים להרים על מתח נוסף מזה על ידי ציון הלחץ במבוגרים סביבם על המסך.

• לשמור על שגרות
  כאשר הכל נראה שינוי (או מתמוטט) סביבך, זה עלול להיות קשה לשמור על שגרות ללא פגע. עם זאת, זה רעיון טוב לנסות. זה יכול להיות מרגיע לילדים (ואולי גם לך) יש כמה דברים להישאר קבוע ככל האפשר, אז זה שווה את המאמץ כדי להיות bedtimes, פעמים הארוחה, ופעילויות משפחתיות אחרות להישאר אותו דבר.
• להיות זהיר מה שאתה משתף
  כאשר מול משבר, ילדים רוצים לדעת איך הדברים ישפיעו עליהם, והם שואלים הרבה שאלות. לא כל שאלה שנדרשת דורשת תשובה, ורבים עדיפים מלהיענות להם בקיבולת מוגבלת. אמנם זה לא רעיון טוב לשקר לילדים, הם לא צריכים לדעת את כל הפרטים של גירושים, אסון טבע או מחלה קשה. הם פשוט צריכים לדעת מה משפיע עליהם, מה הם צריכים ישירות להתכונן, ומה מתאים לגיל שלהם. הם יכולים ללמוד את השאר בהדרגה, כאשר הם צריכים לדעת, וככל שהם מתבגרים מסוגלים להתמודד יותר.

תראה את הדרך

לטוב או לרע, כאשר מול איום, הילדים שלך נראה לך לראות מה לעשות. לא מבוגר מושלם, אבל להיות מודל לחיקוי טוב לניהול משברים אינו דורש לשלמות, רק את מיטב המאמצים שלך. ומבוגר המתמודד בצורה בריאה מספק תחושה של בטיחות ויציבות לילדים, ומודלים מיומנויות התמודדות בריאה לחיקוי. הנה כמה דרכים אתה יכול לעזור לילדים שלך על ידי התמקדות עצמך.

• מודל מיומנויות התמודדות בריא
  אם אתה נבהל או המום (וזה מובן במשבר), זה ישפיע על רמות הלחץ של הילדים שלך כמו גם שלך, אז עכשיו זה הזמן להתכונן עם כישורי התמודדות בריאים. נסו להיות מוכנים ככל האפשר. דגש על מה צריך לעשות, ולהיות עדין עם עצמך. אל תשכח לנשום. ו לבלות זמן רב יותר עם הילדים שלך ככל האפשר. זה יעזור לך ולילדים שלך. (ראה מאמר זה ליותר על כישורי התמודדות בריאים ).
• עזרה לנזקקים
  גם כאשר אתה עומד בפני משבר, אתה יכול לעזור לאחרים שעשויים להיות לך יותר גרוע ממך. זה סוג של אלטרואיזם יכול להיות מועיל עבור כל המשפחה שלך, כי זה יכול לספק את כל הלחץ ניהול היתרונות של אלטרואיזם , בתוספת תחושה של שליטה , אשר יכול גם לעזור להקל על הלחץ. בנוסף, זה יכול להיות מנחם לילדים להיות חלק מהפתרון ולדעת כי אנשים אחרים שם הם כמוך, מי יכול לעזור להם כאשר הם צריכים את זה. (ראה מאמר זה על סיוע לאחרים לרעיונות).

להעצים את הילדים שלך

מעל הכל, זכור כי ייתכן שלא תוכל לשנות את כל הנסיבות הם בפנים, אבל אתה יכול להעצים אותם עם כישורי התמודדות לעזור להם לנווט את מה שהם בפנים, לחדד את כישורי ההתמודדות שלך בעת ובעונה אחת.